穀雨，是二十四節氣之第6個節氣，春季的最後一個節氣。穀雨時節養生保健，對人們夏季的健康有重要意義。做好穀雨養生，就能在春夏過渡時期更好地適應氣候變化，減少疾病的發生。
起居方面
穀雨時節，天氣冷暖不均衡依舊會是常態，「倒春寒」和早暖溫差大的問題依然存在。穀雨時節，天氣忽冷忽熱，身體很容易因沒有適應外界的變化而受到傷害。大家務必要做好保暖準備，腿部保暖最重要，其次是頭部、腹部、足底。但是春捂也要有度，15攝氏度是春捂的臨界點，超過15攝氏度就要減衣，不要再捂了，再捂下去反而易誘發「春火」，老人和孩子尤要注意這點，可適當調整穿衣層次。
穀雨後，陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，不要過度出汗，以調養臟氣。另外，由於穀雨時節雨水較多，要防濕邪侵入人體，出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病症。過敏體質的人這個季節應防花粉症及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等，特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。
飲食方面
穀雨期間，人們常感精神疲乏、睏倦欲睡，此時特別適宜飲用穀雨茶(特別是綠茶)。所謂穀雨茶，是指穀雨時節採制的春茶，又叫二春茶。穀雨茶富含多種維生素和胺基酸，能清熱利濕、化濁醒神，暢通人體氣機，一掃疲乏睏倦症狀。但要注意，綠茶性涼，空腹多飲易傷胃損陽，故宜飯後飲用。
穀雨前後十五天，脾處於旺盛時期，這個時候食慾容易變好，可適當進行輕補，但不宜過。中醫學將天然食物和天然中藥材按照顏色劃分為五類，分別是青(綠)、赤(紅)、黃、白、黑，這些顏色也與人體的內臟發生聯繫。其中，黃色就是入脾。所謂「入」，就是進入、營養的意思，黃色的食物，可以養脾。除了五種顏色理論外，中醫學還有「五味」的理論，「五味」即酸、苦、甘、辛、咸。其中，甘是入脾的。中醫認為「春日宜省酸增甘，以養脾氣」。飲食最好少食酸辣，肝旺容易損傷脾胃，最宜忌酸。飲食調養要投其臟腑所好，稍微偏甜較為合適，比如山藥、百合、木耳等。其中，粥類飲食最養脾胃。
運動方面
古人有「走穀雨」的風俗，踏青、賞花，享受這美好的春天。穀雨時節的牡丹花開得正艷，因此牡丹花有「穀雨花」之稱。「穀雨三朝看牡丹」，此時最宜出門踏春，觀賞牡丹。
穀雨時節，氣溫上升，人體陽氣向外透達，氣血走於肌表，濡養四肢關節肌肉，以適應活動量的增加。但因此時濕氣太重，阻遏氣血運行，不利於肌肉關節的活動。運動首選有氧運動，如慢跑、快走、跳舞、做操、打拳或球類運動，但不建議進行強度較大的器械力量型鍛鍊，以免消耗人體大量血氧，引起體內乳酸蓄積，加重肢體、關節的酸痛症狀。另外，要提醒的是，穀雨時節雨水較多，地面濕滑，戶外鍛鍊要注意安全，避免滑倒受傷或淋雨感冒。
精神調攝方面
在情志方面，要保持心情舒暢、心胸寬廣，聽音樂、釣魚、春遊、太極拳、散步等都能陶冶性情。切忌遇事憂愁焦慮，甚至動肝火，注意勞逸結合，儘量減少外部的精神刺激。
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來源：中醫科
作者：杜霄壤
圖片：北京世紀壇醫院版權
