人能堅持多久不睡覺？一直不睡會怎樣？好奇的不只有你，吉尼斯就曾收錄過這項世界紀錄。
1963年，美國加利福尼亞州17歲的蘭迪·加德納創造了保持清醒時間的最長世界紀錄——連續11天25分鐘不睡覺。
連續264個小時不睡覺後，他的身體發生了哪些變化？
《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）為你還原這場真人試驗，採訪專家解讀「睡眠剝奪」帶來的一系列危機。
受訪專家
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師 郭兮恆
上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師 施明
人能堅持多久不睡覺
蘭迪·加德納參加的睡眠剝奪試驗，起始於1963年12月28日，一直堅持到1964年1月8日，共計264.4小時，期間沒有使用任何興奮劑。
根據當時的試驗記錄：
第1天，沒有出現什麼異常；
第2天，他的眼睛停止了聚焦，隨後喪失了通過觸摸鑑別事物的能力；
第3天，他變得焦躁、笨拙；
第6天，他開始出現情況不穩定的情況，並挑釁身邊的同學；
264個小時後，為了測試思考能力，他被要求從100開始，做「反覆減七」計算；
但在做到65時就停了下來，接受詢問時他回答：我忘記了自己正在做什麼。
試驗結束時，他已經不能集中注意力，出現短期記憶障礙，並開始出現幻覺……
美國史丹福大學睡眠研究專家威廉·德門特（當時的觀察記錄員）的報告顯示，蘭迪在此實驗的幾十年後，又患上了嚴重的失眠症。
據稱，1986年，羅伯特·麥克唐納打破紀錄，連續18天22小時沒有睡覺，但沒有像加德納那樣受到醫生密切監測，因此未被收錄。
1997 年，由於「與睡眠剝奪相關的內在危險」， 金氏世界紀錄停止了這個項目。
睡眠剝奪多久，身體會異常？
發表在《自然與睡眠科學》上的一項研究發現，參與者的警覺性和警惕性在長達16小時的睡眠剝奪中相對正常。
但16小時後，他們的注意力明顯變得不集中，對於患有慢性失眠症的參與者來說更糟。
另一項研究發現，保持24小時清醒後會降低手眼協調能力，相當於喝了很多酒。
據美國克利夫蘭診所，24小時睡眠剝奪的影響包括反應時間縮短、言語不清、決策能力受損、記憶力和注意力下降、易怒、視力、聽力和手眼協調能力受損以及震顫。
《醫學教育》雜誌的一項研究顯示，與26小時輪班之前相比，以色列的外科住院醫師表現出「更衝動、更慢的認知處理和受損的執行功能」。
睡眠剝奪是累積的，那些沒有睡覺的人會欠下「睡眠債」。
美國加州大學洛杉磯分校的睡眠障礙中心主任阿隆•阿維丹表示，睡眠每減少一小時，就需要整整8小時的睡覺才能恢復。
科學補回「睡眠債」
長期的睡眠剝奪，不僅造成自身生物節律的紊亂，還會出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題，導致機體免疫力下降，容易感染疾病或加重病情。
儘量不打亂睡眠規律
睡眠節律也可以理解成「生物鐘」，即睡眠-覺醒的規律，可以通過固定的上床、下床時間進行訓練。
晚睡強迫症患者或失眠者，建議上床時間為晚上11點左右，下床時間為早上6點左右。
選擇早睡而不是賴床
很多人因為熬夜，第二天睡到中午甚至下午才起床，看似睡得夠多了，可醒來後仍感覺頭昏疲憊。
前一天睡得太晚，早上如果必須按時起床，中午可以適當小憩30分鐘左右。如果想比平時多睡一會兒，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起。
提高睡眠效率
告訴自己「上床就等於睡覺」，平時看書、看電視儘量不要靠在床上，這樣有助於形成條件反射，縮短入睡時間。
改善入睡環境
睡前調暗室內光線，避免使用過於明亮的燈，也包括減少手機等的使用。
可以在安靜的環境下，適當播放白噪音、輕音樂等助眠；選購軟硬合適的被褥、枕頭等寢具，提高舒適度；保持室內空氣流通。
讀懂必須停止熬夜的信號
即便是身體健康，也不該天天熬夜。
尤其當身體出現一些警報，如頭昏腦脹、白天有眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時，晚上就應該早點休息，不要熬夜了。▲
來源：生命時報
