夏季養生如何先養心？飲食、運動要注意什麼？

2023-04-25

本文來源：中華醫學會科學普及部

夏至這一天，同樣長度的杆立在地上，影子是最短的，代表夏至是太陽給予地球能量最多的一天。到了夏至之後，陽氣達到了鼎盛，然後陰氣就開始生長。

夏天天氣炎熱，人們易煩躁不安、情緒波動，夏季養生應先養心。

一、夏季如何養心安神？

夏季在五行裡面屬火，火對應的是心。心主血脈，心臟對於氣血的運行是非常重要的。心主神，看不見的精神、魂魄，這些東西其實與氣血的交換是非常有關係的。

中醫講天人相應，自然界中太陽給予地球的熱量達到了一個至高點，這個時候人的心臟的陽氣也要對應上，如果心陽不足，再加上心臟本來就有些問題，胸悶、憋氣，甚至心臟的一些突發事件，就很容易出現。即便是正常人，到了夏至這樣一個節氣，陽氣最旺的時候，也經常會出現不舒服，比如舌尖紅，睡不好、心煩等。

這種情況下可以調調情志，高興可以讓我們的心臟更好一點，要有意識地讓自己想一些開心的事情，來緩解這種煩躁。

五味對著五臟，中醫五味指的是酸、苦、甘、辛、咸，苦對應的是心，夏天就是要吃苦味。在飲食這塊兒可以適當調一調，可以吃一點苦瓜。蓮子心也是微微有點苦的，也可以泡一點蓮子心的茶來喝。

夏至這一天，正午的時候，十一點到一點這個時間段要養神，神養不好容易上火，要清心安神，讓心情放鬆下來。

睡一個小小的午覺，睡上十分鐘、十五分鐘、二十分鐘，不要超過半小時，如果是坐在辦公室，沒有躺下的條件，閉目一會兒也可以養神。其實養神不需要太長的時間，方法得當，瞬間就能把神養好。午覺時間超過半小時，醒來後反倒覺得精神不振、昏昏沉沉，這是因為長時間的休息，不但神放鬆了，全身都放鬆了，短時間內很難振奮起來，因此要特別注意，午覺的時間一定要短。

另外，按摩穴位也能起到清心安神，去心火的功能。

首先就是神門穴，神門穴是養心的一個很重要的穴位，這個穴位在我們的手腕上，這個穴位可以每天按10-20分鐘，早中晚都可以按一按。神門穴的主要功能是清心安神，下午和晚上按摩，有助於睡眠。

還有一個穴位叫少府穴，這個穴位是在我們的手掌上，也是非常方便來按的。府邸是可以住的，什麼東西可以住在這裡？高溫、高濕的一些物質可以聚積在這裡，正好夏天積聚在這裡，通過按壓這個穴位，還有一個祛濕的功效，同時可以去火。這個穴位可以每天左右手交替按，每次按三五分鐘。休息的時候，閉目養神的時候，同時再按按這個穴位，可以起到保健和養生的作用。

夏天除了養心安神，睡眠、運動、飲食需要注意什麼呢？

二、夏天要早睡早起嗎？

人們常說春困、秋乏、夏打盹，為什麼夏天容易打盹？

到了夏天，溫度越來越高，人體要把體內積累了一個冬天的廢物排出去，就是出汗。中醫講血汗是同源的，大量出汗會使體內的陰液大量喪失，會降低人體的能量，這個是引起睏倦的一個原因。

到了夏天之後，暑氣會上來，暑氣跟熱不一樣，暑裡面有濕，哪個臟腑最不喜歡濕？就是脾，濕會困住我們的脾，讓脾運化不起來，脾的功能又是主四肢的，就會讓四肢沒有力氣。

夏天容易睏倦，需要早睡早起嗎？最簡單的其實就是日出而作，日落而息，跟著太陽轉。

夏天白天時間很長，要早起，不能因為白天長，早晨就多睡，天一亮陽氣就出來了，人體的陽氣在這個時候也出來了，如果還在睡覺，陽氣又回去了，要想陽氣再出來就比較困難了。實際上起得越晚精神越不好，天亮了就起來會很舒服。

到晚上七點鐘、八點鐘天還亮著，晚上就不要睡得太早了，可以適當往後延一延睡眠時間，但不能超過十二點，一般十一點半之前就要去睡了。

三、夏天適合做什麼運動？

夏天推薦早晨去運動，早晨是陽氣升的時候，會幫助我們的陽氣起來。其實傍晚的時候也可以運動，傍晚到晚上還有比較久的時間，對睡眠的影響沒有那麼大。

夏天應該選擇什麼樣的運動？

對於年輕人來說，可以運動得稍微劇烈一點，打打球、跑跑步，游游泳，這些都是可以的。因為藏了一個冬天，有些積累在體內的垃圾想排出去，其實出出汗是非常好的，但是一定要注意節制，因為大汗會傷陰液，不要過度出汗。

對於老年人來說，運動要強調一個「慢」字，因為老人的機體調節能力比較差一些，夏天實際上體表的不顯性蒸發，就是沒有出汗，自然的蒸發量就很大，老人不是說缺水了就會覺得口渴，反應會比較差一些，可能補充水分就不是很及時，可能會造成脫水。所以老人還是以慢為主，做一些慢運動比較好，比如散散步，打打太極拳，都是可以的。

夏天運動完之後，特別是年輕人，可能會出很多汗，有些年輕人跑完步之後喜歡沖涼水澡，毛孔一下子就關上了，或者跑完步之後一身汗，對著電扇吹，或者跑到空調房裡面涼快，這些都要特別注意，對身體是非常不好的。

夏天出汗後要適時補充水分，一定要喝熱的飲品，不要貪涼。