編者按：二十四節氣是華夏民族勞動人民的生活經驗結晶，不僅是指導人們生產生活的「典藏」，也是保持健康體魄的秘寶。《「十四五」中醫藥發展規劃》指出，到2025年，中醫藥健康服務能力明顯增強，在「健康中國」建設中的獨特優勢得到充分發揮。大河網聯合河南中醫藥大學共同推出「豫健二十四節氣」主題策劃，針對不同人群給出專業指導，擦亮河南中醫藥「金名片」。

大河網訊 「帆得樵風送，春逢穀雨晴。」穀雨，是二十四節氣的第6個節氣，也是春季的最後一個節氣。穀雨取自「雨生百穀」之意，此時降水明顯增加，田中的秧苗初插、作物新種，最需要雨水的滋潤，降雨量充足而及時，穀類作物能茁壯成長。

然而，綿綿的春雨是否會讓你感覺打不起精神？在近期的一次採訪中，鄭州的趙女士告訴記者，因為自己長期從事辦公室工作，導致幾年前落下了「頸椎病」的毛病。最近天氣開始變熱，又趕上潮濕的空氣，讓她感覺更不舒服，總覺得身體特別睏倦，懶得活動，頭上像裹了毛巾，渾身酸痛不自在。

帶著趙女士的疑問，記者走進河南中醫藥大學，邀請專家解答。「這可能是濕氣在作祟。其實，濕氣是一種中醫理論概念，中醫認為自然界中氣候潮濕等是濕氣的來源。俗話說，春雨生濕氣，人居環境溫潤潮濕，稍不注意便容易濕氣入體，濕邪過重則易傷陽氣。」4月19日，河南中醫藥大學方劑教研室主任龍旭陽詳細解答穀雨節氣前後的「濕氣」問題。

怎樣判斷是否有「濕」？看舌頭

如果感到身體不爽快，如何判斷是不是因「濕氣重」引起？龍旭陽告訴記者，主要看舌頭。

「正常的舌頭應該呈淡粉顏色，表面清爽乾淨，不肥厚。而濕氣重的人，消化不良，水濕上泛，就會出現舌頭厚膩，舌體肥大，有齒痕。」龍旭陽介紹，在人體不同的部位，會有「濕氣重」的不同臨床表現，也有不同的叫法。

「如果濕氣重在頭部，可出現頭昏蒙不清或頭重如裹了毛巾一樣，頭腦不清爽或有耳鳴，注意力不集中，記憶力下降等，這叫痰濕蒙竅；如果在咽喉，可出現咽中如有物阻，像異物卡在喉嚨一樣，咳也咳不出來，咽又咽不下去，咽喉不利，像是慢性咽炎一樣的感覺，這叫梅核氣；如果在胸中或肺中，可出現咳嗽、咳痰、胸悶甚至呼吸困難，或者胸痛，這叫痰濕蘊肺或胸痹；如果在脾胃或胃腸，就會出現胃部脹滿，不欲飲食，流口水，或者燒心泛酸，口臭，或大便稀溏、黏滯，排出不暢、排出不爽，這叫濕困脾胃。」龍旭陽告訴記者，像趙女士就屬於全身性的症狀，主要表現在肌表，還可能伴隨濕疹、瘙癢、肌肉筋骨酸困，所以濕氣所在部位不同，出現的症狀也略有差異。

為什麼就你濕氣重？這三個習慣讓濕氣找上門

「濕氣重可能是由於不良生活習慣、不良飲食習慣等原因導致的。」龍旭陽說，現在許多年輕人濕氣重的誘因主要和生活習慣有關。

龍旭陽說，青年人有熬夜的習慣，長期熬夜對身體肯定是無益的。過度熬夜，睡眠過晚，就會損傷陽氣，陽氣一虛，不能溫化水液，就會導致水濕內停。所以那些身體濕氣過重、整天沒精打采的人，首先一定要調整好個人作息來促進健康，只有做到規律作息，早睡早起，身體才能持續健康。

「水液的運行、輸布，是要靠氣的運動來推動的。長期不運動或運動過少，就會導致氣虛或氣滯，氣不布散津液，就會停留在某一局部，聚而成濕。」龍旭陽說，長期缺乏運動會使體內的水分不斷堆積，無法及時排出身體，濕氣越積越多，容易出現身體沉重、四肢無力等濕氣大的表現。所以在平日閒暇之餘不妨多運動運動，如跑步、健走、游泳等，可促進身體器官協調運作，加速濕氣的排出。

「飲食不節、寒暖失調，就會損傷脾，脾虛就不能運化水液也會導致水濕內停。飲食過飽或無規律會損傷脾胃；過食油膩、甜食本身就會導致濕盛；過食寒涼如冰鎮啤酒、冰激凌、冷飲等等都會導致脾陽虛，也會導致水濕內停。」龍旭陽指出了濕氣重和飲食結構也有很大關係，如果日常生活中喜歡吃一些辛辣刺激、油膩、過咸、太甜等肥甘厚味食物，會影響到腸胃功能，導致機體中的水分無法正常代謝出去，長此以往，體內濕氣不斷加重，就會出現疲乏、免疫力下降等症狀。

祛濕茶效果不明顯？可能不對症

玉米須、紅豆薏米水、桑葉茶……記者從某網購平台看到，市面上祛濕茶的品類眾多，產品無論是從包裝還是介紹的療效都讓人眼花繚亂，有的甚至月銷量能達到6萬餘件。這些祛濕茶真的管用嗎？

「市場上有好多祛濕茶，組成成分相對單一或作用強度低，力度不夠大，所以效果不是特別明顯。喝祛濕茶，對於症狀比較輕的、時間比較短的濕氣會有一定作用。」

龍旭陽告訴記者，喝祛濕茶要辨證。濕氣也分類型，主要分為寒濕和濕熱。寒濕的表現除了有一般濕氣的症狀外，還伴有怕冷、食生冷容易拉肚子等，但如果舌苔膩而黃，那就是濕熱。如果所用祛濕茶中原料或食材性質的寒、溫針對性不準確，效果也不好，甚至會越來越重。並且，濕氣的特點之一就是纏綿、消除緩慢，如果服用時間短，也不容易消除。

菜場裡的祛濕小妙招

為了解簡單易行的祛濕方法，記者跟隨龍旭陽來到了鄭州市緯四路菜市場，準備從市民菜籃子中尋找線索。

「這些都是藥食同源的食材，臨床當中經常用到白扁豆、苡仁、山藥、蓮子以及芡實，可以任選三種，每種25克，搭配大米或者小米等煮粥喝。」龍旭陽帶著記者來到市場裡賣糧食的攤位說，這樣的操作方法很簡單，一家人都能吃，可以健脾化濕，並且可以清心安神。

龍旭陽告訴記者，蓮子不僅可以健脾補腎化濕，還可以清心除煩，特別是針對中老年人睡眠不好時，也可以有輔助作用。

「苡仁主要是清熱祛濕，性質偏寒涼，如果你是寒濕，就不合適。」龍旭陽提醒大家食療祛濕時，需要根據食材的屬性進行調整，可以將苡仁進行炒制，去掉寒涼之性再煎煮就可以治療寒濕。

除了大家熟知的紅豆、苡仁等常見的祛濕食材，龍旭陽還介紹了一些祛濕利尿的蔬菜。「茵陳也可以清利祛濕，但主要針對濕熱，其性質偏寒涼，不要長時間食用。」龍旭陽說。

穀雨是春季的最後一個節氣，馬上進入夏季，天氣將逐漸炎熱起來，採訪最後，龍旭陽為大家介紹了一些夏季水果屬性。「我們常見的榴槤、芒果、車厘子、櫻桃、荔枝，還有桂圓都屬於溫性，如果你本來就有濕熱，這些水果儘量不要吃。」龍旭陽告訴記者，而西瓜、香瓜、橙子、柑橘、草莓等性質一般偏涼，寒濕的人群儘量少吃。（趙檬/文 王怡瀟/視頻 胡瀚澤/海報）