累，是很多人的一個日常感受。一天下來往往容易感覺渾身沒勁、沒精打采、愛打瞌睡、食欲不振、失眠多夢……總之就一個字，累！

長期疲勞，會帶來許多健康隱患。說話有氣無力、食慾差、不容易入睡……這些是身體在提醒你：要休息了！因為長期疲勞，不規律作息，真的會致癌！

四川省腫瘤醫院腫瘤內科主任醫師姚文秀2023年在該院公眾號的文章中介紹，許多熬夜的人都處於長期的慢性疲勞狀態中，先是渾身乏力，接著失眠、頭疼、口腔潰瘍。若疲勞狀態持續，很可能引起病變。

女性：易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；男性：好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。

健康時報圖 曹子豪攝

從疲勞到癌症只需4步！

1、輕度疲勞

表現：總想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態。

改善方法：深呼吸，吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度及提升血糖值。

2、深度疲勞

表現：心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。

改善方法：放慢工作節奏，每周最好做3次鍛鍊，睡前泡個熱水澡使身體放鬆。

3、重要臟器內部變異

表現：肩、背、腰等部位持續性疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃部疾病、便秘等。

改善方法：儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。

4、誘發癌變

防止癌變，一定在疲勞進展到第三步之前消除它，尤其是40歲以上人群。

長期疲勞除了癌症

還會引發這些病

1、免疫力下降

過度勞累使人的氣血耗損，血液運行不暢，直接導致人體抗病免疫力快速下降，就很容易出現感冒等情況。

2、腎病

東南大學附屬中大醫院腎臟科劉必成教授2006年在健康時報刊文表示，人在疲勞狀態下，加上工作、精神緊張，特別容易造成抵抗力下降，容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎臟損害。

3、肝病

過度勞累會降低人體的抵抗力，使人體更容易患各種疾病，包括各種肝炎病毒感染；而長期熬夜則會令肝臟功能紊亂。南方醫院感染內科主任侯金林教授表示，愛護肝臟必須注意休息與睡眠，成年人正常睡眠時間應為6-8小時。

4、心臟不適

勞累過度對心臟自然不好。過度勞累會導致心臟負擔加重，心肌需氧量也會跟著增加。如果短暫缺血缺氧的話，就會引起動脈血管痙攣，加重心肌缺氧，嚴重時會導致心肌梗塞。

5、腦卒中

經常熬夜、加班，發生卒中的風險會更高。如果本身是卒中的「高危人群」，比如高血壓人群，再勞累、熬夜，很容易讓血壓驟然上升，導致腦卒中。

6、眼出血

河南鄭州人民醫院眼科主任醫師王艷青2016年在健康時報刊文介紹，眼睛裡的血管非常細，也特別脆弱，工作強度和壓力一旦讓眼睛感到緊張，就容易發生血管過度充血，血管就容易爆裂出血。

眼睛出現紅血絲，建議進行冷敷，讓血管收縮，防止繼續出血，48小時後可以改用熱敷，減輕紅眼症狀。

7、咽炎

咽炎一般是病毒或細菌入侵咽部引起的。而勞累和壓力就是咽炎的「助推器」，工作壓力大、長期精神緊張和生活不規律，極易打破身體常駐菌的平衡，導致免疫力下降，細菌就會乘虛而入，誘發咽炎。

8、帶狀皰疹

廣州中醫藥大學第一附屬醫院皮膚科主任中醫師李東海表示，帶狀皰疹雖然好發於老年人，但年輕人、中年人同樣會得此病，發病往往是在比較疲勞、免疫力較低時。

這份抗疲勞攻略

請查收！

1、多吃新鮮蔬果

多吃水果、蔬菜、菌藻類，補充維生素和微量元素等抗壓食物，遠離快餐等增壓食物。按時吃早餐，早餐可以讓人維持較低的壓力水平。

2、攝入充足的水分

當人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感到疲憊。因此，每隔兩個小時就應當攝入至少250毫升水，避免身體出現缺水症狀。

3、避免在午後攝入過多咖啡因

研究表明，每天攝入200-300毫克咖啡因（2到3杯咖啡中咖啡因的含量）會使人的精力更加充沛。但如果午後攝入過多咖啡因，人體難以在睡覺之前將其代謝出去，則會嚴重影響睡眠，使你第二天感到疲憊。

4、每天走1小時

每周至少三次有氧運動，比如快步走、騎自行車、游泳、跳舞等，每次持續0.5-1小時，有助於恢復正常血流，產生熱量，提高代謝，為身體補充能量。

5、臉上噴點水

可以選擇淋浴放鬆一下，如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

6、做做深呼吸

工作量增大時會感覺壓力大，這與此時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度和血糖下降有關。花5分鐘進行深呼吸，慢慢地吸氣，然後憋氣幾秒，再慢慢地呼氣。

7、做喜歡的事

周末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，放鬆身心。

8、向別人傾訴

向他人傾訴能幫你擺脫負面情緒，給情緒一個出口，可以使你恢復最佳狀態。

9、儘量少生氣

儘量少生氣，憤怒對人的身體有很多負面影響，它會影響人的心肺功能，並讓你更容易感到疲倦。

10、保持周圍環境清潔

混亂的環境會給人失控的感覺，定期清理工作和生活環境，使它們井然有序，可以有效調節心情，遠離壓力。

生活和工作中量力而行，避免過度勞累和經常熬夜。保證充足的睡眠，學會減輕心理壓力，身體健康才是一切之根本！

資料：健康時報

編輯：王 博

責編：李晶瑩