在現代社會中，久坐已成為了很多人日常生活中的一部分，無論是在工作中、學習中還是休閒娛樂中，我們都需要長時間地坐在椅子上。然而，長時間的久坐不僅會影響我們的身體健康，還會引起各種慢性疾病，久坐會讓身體發生哪些變化呢？
一、影響血糖水平
長時間的久坐會降低身體對血糖的敏感性，導致血糖水平升高，從而增加患糖尿病的風險。久坐會導致肌肉組織對胰島素的敏感性降低，使得胰島素不再起作用，從而影響血糖水平。
二、增加心血管疾病的風險
久坐會導致身體的新陳代謝降低，血液循環變差，從而增加患心血管疾病的風險。長時間的久坐會導致血壓升高、心臟負荷加重，還會導致血管硬化和血栓形成。
三、引起肥胖
長時間的久坐會降低身體的能量消耗，從而導致體重增加，最終引起肥胖。肥胖又會引起很多慢性疾病，如糖尿病、高血壓、心血管疾病等。
四、影響姿勢和骨骼健康
長時間的久坐會導致身體姿勢不正，影響骨骼健康。長期的久坐會導致肌肉萎縮和脊柱變形，導致頸椎病、腰椎間盤突出等疾病。
五、影響腦部健康
長時間的久坐會影響腦部健康。長期的久坐會導致腦血流量減少，影響記憶力和學習能力。
六、影響消化系統健康
長時間的久坐還會影響消化系統的健康。久坐會導致腸胃蠕動減緩，從而導致便秘等消化問題。
如何減少長時間久坐對身體的影響？
雖然久坐會對身體健康造成負面影響，但我們可以通過一些簡單的措施來減少這種影響，例如：
一、經常站立和活動
長時間久坐會導致身體的新陳代謝降低，所以我們可以在辦公室或家裡設置站立工作檯，每隔一段時間就站起來走動一下，或者進行一些簡單的運動，如伏地挺身、深蹲、仰臥起坐等。這些活動可以刺激身體的新陳代謝，促進血液循環，減少對身體的負面影響。
二、正確坐姿
正確的坐姿可以減少長時間久坐對身體的影響。我們應該讓身體保持舒適的姿勢，儘量使脊椎保持自然弧度，不要長時間低頭或彎腰，保持頸椎和腰椎的正常姿勢。
三、適當休息
長時間的久坐會導致肌肉疲勞和血液循環不暢，所以我們需要適當休息一下，進行一些伸展運動或按摩肌肉，以緩解身體疲勞和壓力。
四、飲食健康
飲食健康也可以減少長時間久坐對身體的影響。我們應該保證飲食的均衡和多樣化，儘量少吃高熱量和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，以保持身體健康。
總之，長時間久坐對身體健康造成的負面影響是不可忽視的。我們可以通過適當的運動、正確的坐姿、適當的休息和飲食健康來減少這種影響，保持身體的健康。
參考文獻：
- Bellettiere J, et al. Effects of Interrupting Children's Sedentary Behaviors With Activity on Metabolic Function: A Randomized Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2017 Jun 1;102(6):1916-1925.
- Pulsford RM, et al. Associations of sitting behaviors with all-cause mortality over a 16-year follow-up: The Whitehall II study. Int J Epidemiol. 2015 Dec;44(6):1909-16.
- Thosar SS, et al. Impact of prolonged sitting on vascular function in young girls. Exp Physiol. 2015 Oct 1;100(10):1379-87.
