熬夜、失眠
對身體有許多不可逆的傷害
如何提升睡眠質量？
睡眠時間越長越好嗎？
……
往下看，一同了解
失眠可能誘發心梗！
睡個好覺有多重要？
專家介紹，失眠情況下
心肌梗死的發病率會升高
如果合併高血壓、高脂血症、糖尿病
失眠情況下
心肌梗死的風險還會增高
其中，合併糖尿病
會導致心梗比例增加兩倍
睡個好覺對心臟、心血管非常關鍵
人體進入深睡眠時
心率和血壓都會降下來
如果睡得不好、睡眠質量差
心率、呼吸頻率和血壓
則都得不到較好的調整
睡眠不好還會導致心律失常
常見的表現就是出現早搏
比如，我們常說的心臟「咯噔一下」
「咯噔一下」就代表了早搏
睡眠質量不佳和早搏頻繁發生有關係
睡眠時間多久為宜？
是越長越好嗎？
專家表示
睡眠障礙或睡不好覺
不單是用睡眠時間來衡量
當出現以下情況時需要注意
躺在床上超過30分鐘無法入睡
就被定義為入睡障礙
睡眠維持狀態的障礙表現為
睡不了整覺，半夜醒2～3次
睡眠時間不夠，不足6.5小時
另外，睡眠時長小於5小時或大於9小時
其實都不健康
健康的睡眠時間是7～8小時
睡眠過程中早醒、打鼾
白天犯困
都被定義為睡眠障礙
睡眠時間和年齡相關嗎？不同年齡人群睡眠有何特點？戳視頻，聽專家聊一聊
睡個好覺有哪些妙招？
快來掌握！
儘可能保證睡眠規律
定點睡，定點起
睡前遠離手機
避免影響睡眠質量
主動調整作息習慣
比如，白天適當進行體育鍛鍊
睡覺前洗溫水澡、做瑜伽等
戳視頻，聽專家支招↓
此外，按揉神門穴、三陰交
也能起到安神助眠的作用
神門穴位於手腕橫紋內側頂端
兩隻手腕各按揉1分鐘即可
三陰交是肝經、脾經、腎經交會的地方
位於內踝上三寸
兩隻手同時點揉1分鐘即可
您還可以嘗試睡眠儀式
不僅能提升睡眠質量
還可以讓身體舒展下來
睡眠儀式分幾步？都有啥功效？戳視頻，快來試試吧↓
搓掌熨目：手搓熱後，將掌心輕輕放在眼部，熨熱眼眶和眼球，循環做3次。
輕撫頭髮：用手指腹輕輕地從前往後撫摸頭髮，力度要輕到像微風吹過一樣。
緩摩腹部：兩手疊加，用掌心按順時針方向摩腹36下，再逆時針摩腹36下。
CCTV-1《生活圈》
