一、為什麼日本人喜歡穿襪子睡覺？有啥好處嗎？

在日本人的觀念里，襪子是腳的「衣服」，只要身上穿衣服，就要給腳穿上襪子，平時家裡接待客人，穿襪子也是對客人的尊重。慢慢地，他們養成屋內不穿鞋，只穿襪子的習慣。

日本人習慣穿襪子睡覺，主要是為了給腳保暖，避免睡覺期間醒來。

那麼，睡覺穿襪子真的能促進入睡，還能提高睡眠質量嗎？我們來看看相關的研究。

一項來自韓國的小型研究發現，穿襪子入睡不僅可以加快入睡，還能增加30分鐘的睡眠時長，重點是——夜間醒來的次數減少了50%。這對經常半夜醒的人，是個不錯的好消息！

研究者稱，白天人的體溫在37℃左右，晚上入睡後，核心體溫會下降1.2℃，核心溫度下降越快，人就越快入睡。

而人的手掌、腳底就是「散熱器」，通過控制血管擴張、收縮來調節體溫，睡覺時穿襪子能促進腳底的血管擴張，與赤腳相比，能更快散熱，降低核心溫度，讓人更快入睡。

研究人員還推測，睡覺穿襪子會影響神經系統，當核心溫度和腳部溫度存在溫差時，神經元會增加放電頻率，這與大腦進入慢波睡眠、深度睡眠有關。換句話說，睡覺時穿襪子能夠促進神經元放電，讓人產生睡意，幫助保持睡眠。

二、3個穿襪子技巧，讓你入睡更安心

穿襪子看似沒學問，其實暗藏方法，如何穿襪子才能促進睡眠呢？這三個技巧不要錯過。

1、最好是純棉材質

腳底汗腺發達，容易出汗，如果選擇不透氣的襪子，不僅會悶腳出汗，汗液還會被襪子吸收，利於細菌、真菌的繁殖，可能引發足癬等問題。因此，建議睡覺時穿純棉材質的襪子。

2、襪口別太緊

襪口勒得太緊，會影響足部血液循環，而血液循環順暢是足部保暖的關鍵。尤其是老年人，長期穿襪口太緊的襪子，可能導致血壓升高，還可能引發腳涼、腳腫乃至腳麻等不適。

3、冬厚夏薄

一般來說，春夏季選擇單薄的船襪、絲襪，能減少腳部皮膚水分流失，同時不會影響正常散熱。而秋冬季的天氣乾燥，溫度低，可以選擇棉襪或毛線襪，增加保暖。

三、日本人長壽的原因，值得深思

其實，睡覺穿襪子並不是日本人長壽的主要原因。

日本東北大學醫學系調查了9.2萬人，平均隨訪18.9年，結果發現，日本人的心血管死亡、全因死亡以及心臟死亡風險降低與飲食習慣有關，尤其是與米飯、味增湯、漬物、海藻、魚類、黃綠色蔬菜、綠茶等7種食物有關。

結合多項研究，日本人之所以長壽，可能與這些習慣脫不開干係：

1、經常吃魚

日本的海產品豐富，也特別喜歡吃海魚。海魚富含omega-3多不飽和脂肪酸，不僅對心血管健康有益處，還與降低肺癌、前列腺癌、胰腺癌、痴呆症的發生風險有關。

2、愛吃豆類

豆腐、納豆、味噌等豆類食物是最常見的日本飲食之一。研究發現，適當攝入豆類，有助於降低乳腺癌、胃癌以及心血管疾病、糖尿病等疾病風險。

3、膳食纖維充足

日本飲食中的水果、海藻，滿足了人體對可溶性膳食纖維的需求，蘑菇、豆類、蔬菜等則滿足了不溶性膳食纖維的需求。已有研究證實，膳食纖維能夠幫助降低乳腺癌、前列腺癌、胃癌等癌症風險，也能夠降低心血管疾病和全因死亡風險。

4、注意控鹽

早在1975年，日本健康部門就向群眾發起了「減鹽倡議」。日本人控鹽體現在很多方面，比如味增湯不會喝太多、吃麵不喝湯、烹飪時最後放鹽等，嚴格控制鹽的攝入，能夠降低心血管病以及全因死亡的風險。

5、吃飯習慣良好

日本人認為吃飯吃太飽，會延長消化時間，影響身體各器官的正常運作，因此他們習慣吃八分飽，並且每一口都細嚼慢咽，這樣能增加飽腹感，不給胃部增加負擔，還有助於腸胃吸收營養。

總而言之，穿一雙適合的襪子睡覺，確實能提高睡眠質量，但日本人長壽的秘密更在於飲食習慣，值得借鑑。

參考資料：

[1]Dave Roos "Why Socks Help You Sleep Better" 4 September 2018.

[2]Ko, Y., Lee, JY. Effects of feet warming using bed socks on sleep quality and thermoregulatory responses in a cool environment. J Physiol Anthropol 37, 13 (2018).

[3]9.2萬人研究：日本人能這麼長壽，真得多虧了這七類食物！.醫學界.2020-08-01

[4]日本人長壽有十個秘訣.中國循環雜誌.2022-07-02

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