降低血壓有多難？想必很多高血壓朋友都能體會～
那降低的每一毫米汞柱，往往都是長期嚴格服藥、健康飲食、適量運動之後才能求到的身體「恩賜」。
可說來也怪，科學家們發現了這樣一群輕鬆降血壓的朋友——他們每天只是多做了一件再小不過的事，就在12周後收穫了明顯的降壓效果。
他們發現：長期飲茶後，平均收縮壓和舒張壓分別降低了1.8mmHg和1.4mmHg。
那麼問題來了——
茶的種類千千萬 到底哪種最降壓？
Part.1 雖然市場上茶的品類已經讓人眼花繚亂，綠茶、紅茶、烏龍茶、白茶、黃茶、菊花茶……
但遺憾的是，目前大多數對「飲茶與血壓相關關係」的研究仍是針對「紅茶」和「綠茶」。
來自中國醫學科學院阜外醫院的研究者們曾在《英國營養學雜誌》上發表了一項薈萃分析
他們綜合分析了25 項相關研究和 1476 名受試者後得出結論——
喝綠茶的人，收縮壓顯著縮小了2.1mmHg，舒張壓則顯著降低1.7mmHg；
而喝紅茶的人，收縮壓降低1.4mmHg，舒張壓降低1.1mmHg。
如此看來，似乎長期喝綠茶的控壓效果更好一些。
無獨有偶，另一項來自國外學者的一項薈萃分析也發現：當按照喝茶的種類來看時，
綠茶的降壓作用比紅茶更明顯。
經常喝，才有效
雖然很多研究認為喝茶可以幫助降低血壓。
但這可不代表，沒有飲茶習慣的高血壓朋友，在看到這篇文章後立刻痛飲一杯，就能迅速降低血壓，畢竟……這是茶，不是藥呀～
阜外醫院的研究者們發現：急性攝入茶對收縮壓和舒張壓沒有影響。當喝茶超過 12 周時，降壓效果才會很明顯（收縮壓降低2.6mmHg，舒張壓降低2.2mmHg）[1]。
而除了「長期」，有學者表示喝茶的頻率也與血壓降低的效果有關聯。
Hodgson等人評估了長期定期飲茶對老年婦女血壓的影響，共有 218 名 70 歲以上的女性被納入這項研究。
研究的結果表明：茶的攝入量與高壓（收縮壓）、低壓（舒張壓）的顯著降低有關。茶攝入量增加 250 毫升/天（一杯）與高壓（收縮壓）降低 2.2 mmHg和舒張壓降低 0.9 mmHg相關
這表明經常喝茶可能對老年婦女的血壓存在有利的影響。
另外，一項涉及 4579 名老年人的，中國江蘇老年人口的血壓和茶葉消費的研究發現：（在調整年齡、性別、生活方式等一系列影響因素後，）較高的喝茶頻率與較低的收縮壓相關。而在所有受試者中也觀察到：舒張壓與飲茶頻率之間存在顯著負相關[3]。
仿佛杯中的茶水不是水，而是一杯杯降壓水
最後，雖然很多研究表明喝茶有助降壓，但也要提醒大家——飲茶雖好，但切忌太濃。
資料：科普中國
編輯：楊麗
