相信很多人都有過「抽筋」的體驗，那滋味真是讓人記憶深刻。
對於抽筋，不少人認為是缺鈣的表現，補補鈣就行可事實真是如此嗎?
抽筋是咋回事?
抽筋，其實就是「肌肉痙攣」，指肌肉突然、不自主地強直收縮的現象。
一般來說，小腿和腳趾最容易出現，表現為肌肉突然變得很硬，疼痛難忍，時間從幾秒到幾十秒，甚至數分鐘都有可能。
導致抽筋的原因有以下幾種：
缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當體內血液中鈣離子濃度太低時，神經肌肉接頭的興奮值降低，極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。
寒冷刺激
不論是室溫過低，還是運動時受涼，當骨骼肌需要通過陣發性收縮來增加產熱、維持體溫時，就容易出現肌肉痙攣。
勞累
劇烈運動時，肌肉頻繁收縮，局部代謝產物乳酸增多不能運走，肌肉的收縮與放鬆難以協調，就會引起小腿抽筋。
如果運動過量，導致這些過多的代謝產物直到夜間都沒有代謝完，還可能會半夜抽筋。
出汗過多
當運動時間長且運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，導致體內水電解質環境紊亂失衡，就容易發生抽筋。
肢體受壓
夜間長時間保持某種姿勢睡覺，或是局部肌肉受壓過久，也可能使肢體血液回流受阻，代謝產物聚集，從而誘發抽筋。
腰椎間盤突出症和脊柱退行性變
有研究表明，在腰椎間盤突出症的患者中，小腿抽筋的發生率可高達70%，這是由於脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降導致的腿抽筋。
下肢動脈硬化、閉塞
有研究表明，經常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞症。
下肢動脈硬化閉塞症患者，由於血管管腔變窄，血流更少，代謝產物更容易聚集，當其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。
據統計，臨床中有60%的下肢缺血人群都合併有冠心病、腦血管疾病。因此，建議經常出現夜間抽筋問題的老年人，及時就醫檢查下肢及心腦血管。
抽筋了該咋辦?
拉伸
伸直發生抽筋的腿，往肌肉收縮相反的方向拉伸肌肉，通過對抗肌肉強直收縮來緩解。
通過按壓收縮的肌肉，排出堆積的肌酸、乳酸等代謝產物，放鬆後肌肉血液循環通暢，讓肌肉得到舒緩。
熱敷
用熱毛巾、熱水袋敷於肌肉上，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痙攣。
Tips
●當小腿抽筋時，可雙手握住抽搐那側腳掌往我們身體的方向拉伸，同時慢慢將膝關節伸直，持續約20秒，可多次重複。
●當大腿抽筋時，雙手抱著小腿，使其貼在大腿上並做震顫動作，然後向前伸直，這樣反覆多次即可緩解狀。
如何預防抽筋?
合理膳食
●每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅果;
●減少酒、咖啡和可樂等興奮中樞神經作用的飲料攝入;
●注意補水，但不要過量，水能起到放鬆神經、鬆弛肌肉、減少抽筋的作用。
科學補鈣
多吃含鈣豐富的食物，必要時可遵醫囑服用鈣劑。但不可過量補鈣，過量攝入鈣可能導致泌尿繫結石、心律失常。
注意保暖
夜間入睡時選擇保暖的寢具，並將被褥拉松一些避免壓迫。臨睡前可以溫熱水泡腳15~20分鐘，可起到改善末梢血液循環。
運動前一定要熱身，做足準備活動。經常做足尖運動，可以有效促進下肢血液循環，避免夜間抽筋。
#方法#
手扶桌椅，赤足腳尖著地並儘量將腳後跟抬起站立，持續10秒鐘後放下，數秒後再繼續，反覆進行10~15分鐘，早晚各1次。
一般來說偶爾抽筋沒什麼問題，但如果經常發作且持續時間較長，應及時就醫檢查，排除血管、神經的器質性病變。尤其是有其他疾病的中老年人，千萬不可大意!
來源 科普中國 養生中國 人衛健康
