「手機病」是指人們過於依賴手機而產生的一種病態現象，對身心健康都有影響。如今，上至銀髮老人，下至青少年，隨時隨地低頭刷手機現象非常普遍。

上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對2007名受訪者進行的一項調查顯示，每天手機使用時長累計小於3小時的受訪者僅占23.4%。88.3%的受訪者感覺，長期依賴手機給自己帶來了一些健康問題。80.6%的受訪者現在會有意識控制自己使用手機的時間。

僅兩成多受訪者每天使用手機時長小於3小時

山東一家央企職員王凱平時手機不離手，每隔幾分鐘就看一次手機。聊天、逛論壇、瀏覽汽車資訊網站，再加上工作需要，他每天花在手機上的時間至少有4個小時。「現在手機是出門必帶的物件。不管是處理工作，還是購物、交停車費這些生活日常，都離不開手機。」

24歲的大學生宋東是一名重度「低頭族」。現在他在一家私企實習，雖然工作強度比較大，但也時常掏出手機瀏覽微信、淘寶。休息日他至少會花半天的時間刷短視頻、看電影、聽音樂，「手機使用頻率非常高，很耗電，每天得充兩三次。有時剛關上，又想再打開，有時能連刷兩小時」。

從事媒體工作的蘇莙好，每天手機使用時長有4個多小時，最多一天能用8小時，平均14分鐘解鎖一次手機。「看得最多的是微博，喜歡看熱搜榜，瀏覽新鮮事、時事。」她感到，如果自制力弱，非常容易浪費很多時間在刷手機上。

北京某高校研三學生具靜最近每天會花一個多小時研究美妝視頻，但各類應用中，微信用時最多，「即便沒有消息，也會翻翻看看。每天睡前我會特意看手機使用時長，5個小時以上非常常見」。她對記者說，回老家發現父母輩也喜歡上了刷手機，尤其是短視頻，看得非常入迷，不亦樂乎。

據統計，每天使用手機時長累計小於3小時的受訪者占23.4%，3-5小時的占45.0%，使用5小時以上的占31.6%。

大家刷手機時都在做什麼？調查顯示，看新聞（74.0%）最多，然後是社交（72.5%），刷短視頻（68.9%），其他還有：網購（56.0%），看影視劇/節目（51.3%），打電話（43.3%），打遊戲（31.0%）。

過度依賴手機帶來哪些問題？眼睛疲勞乾澀、視力下降、睡眠質量降低位列前三

「最近玩手機時間長了就感到視線變得模糊，經常一抬頭發現眼睛竟然很難聚光。」有一天早上醒來，王凱發現突然看不清手機屏幕了，揉了幾次眼都不管用，當時把他嚇壞了，「閉上眼睛好一會兒才看清。很擔心眼睛出問題。」

具靜說，玩手機上癮讓她經常感到眼睛酸痛、腫脹，雖然戴現在的眼鏡還能看得清，但沒以前清晰了，「視力在持續性地下降中。現在我會儘量每隔20分鐘休息一下。我爸媽都還不到50歲，但因為經常刷手機，這兩年眼睛都花了」。

88.3%的受訪者感覺，長期依賴手機給自己帶來了一些健康問題。90後（90.1%）對此感受最明顯，其次是80後（88.8%）。具體來看，眼睛疲勞乾澀（68.3%）最普遍，其次是視力下降（65.7%），其他還有：睡眠質量降低（57.5%），頸椎病（43.0%），臉部皮膚變差（39.3%），皺紋產生加速衰老（19.6%）。

北京協和醫院眼科主任醫師龍琴表示，長時間和錯誤姿勢刷手機都會對眼睛造成負面影響。「首先，使用手機是近距離用眼。長時間盯著手機屏幕，青少年的視力會加速下降。成年人雖然度過了視力發育敏感期，但會發生『痙攣性近視』，就是睫狀肌痙攣引起的近視。如果長時間刷手機，會造成永久性的視力下降。其次，刷手機時眼睛盯著屏幕，眨眼次數減少，導致淚膜受到損害，繼而引發乾眼症等眼部疾病。」她介紹，有研究表明，手機藍光對角膜上皮有一定的損傷。當眼睛暴露在藍光中達到一定時間，會導致乾眼症或其他角膜上皮病變。

同濟大學附屬東方醫院眼科主任、同濟大學副教授崔紅平介紹，正常人的睫狀肌收縮放鬆、晶狀體厚薄變化，使得眼睛具備調節可視範圍遠近的能力，但這項能力最多可持續40-45分鐘。如果看手機超過了這個時長，就意味著眼睛長時間處於近距離的緊張狀態，導致眼部調節能力減退，出現視疲勞、視力下降等情況。而且眼部調節能力隨著年齡增長而減弱，因此成年人長時間刷手機會更易加重睫狀肌痙攣，從而引發視疲勞。

80.6%受訪者會有意識控制使用手機時間

王凱和女友異地戀，見一面不容易。他坦言只有跟女友在一塊兒時，才能控制住不刷手機，平時自己一個人，每隔幾分鐘就看一次手機。他感覺刷手機已經成了下意識的動作，很難一下子改變。「現在是5G時代，手機發揮的作用越來越重要，但是給健康帶來的危害也不能忽視。我現在時刻提醒自己不能被手機『綁架』，要有更加豐富的生活。比如原來周末喜歡宅著刷手機，現在會出門逛街，約朋友吃飯。」

「手機功能太強大了，一打開就會不自主地陷入無效刷手機的狀態，沉浸到刷短視頻、逛淘寶這些能獲得即時快樂的事情上。」蘇莙好上個月剛配了一副新眼鏡，度數上漲100度。對於如何有效緩解手機依賴症，她認為應嘗試轉移注意力，「一個是明確目的性，操作完手機就有意識地放下。另一個是改變行為習慣，拓展興趣。有了比刷手機還想做的事，就不會一直被它吸引了。」

具靜最近去校醫院檢查視力，醫生開了眼藥水，並特別叮囑她，晚上關燈後繼續刷手機對眼睛的傷害特別大，而且即便成年，也不意味著視力「定型」了，不合理用眼，視力仍會下降。「我現在在手機上限定了3小時的使用時間。做作業、看文獻，我會強迫自己不看手機。目前效果還不錯。」

調查中，80.6%的受訪者現在會有意識地控制使用手機的時間。其中80後的比例相對更高，為82.3%。

受訪者中，00後占1.8%，90後占31.2%，80後占49.2%，70後占13.8%，60後占3.4%。男性占46.7%，女性占53.3%。生活在一線城市的占33.1%，二線城市的占47.4%，三四線城市的占16.6%，城鎮或縣城的占2.6%。

（徐晨對此文亦有貢獻）

中青報·中青網記者杜園春來源：中國青年報

（來源：中國青年報）

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