北京安貞醫院建院老專家、原副院長、原幹部保健科主任、著名心血管病專家洪昭光教授於2023年3月24日因病去世,享年83歲。
上世紀90年代起,洪昭光教授致力於健康教育,從幾頁講義,到出版的十餘本書籍,從電視節目到線下健康教育課堂,他的健康講座,曾風靡大江南北,成為廣受公眾歡迎的健康教育專家。

三十年來,洪昭光教授致力於醫學科普工作,曾獲全國科普工作先進個人,北京市科普工作先進個人,「中國控煙貢獻獎」,衛生部「高血壓健康教育獎」,中國老教授協會科教優秀工作者獎。
他撰寫提倡健康生活方式的科普文章數百篇,在全國眾多媒體發表。超過10家的國內出版機構先後出版以洪教授報告內容為主的書籍。其中《登上健康快車》一書入選了「21世紀十年影響中國的三十本好書」,是我國唯一入選的健康科普書籍。

致力於公眾健康教育

健康講座風靡大江南北

洪昭光教授在臨床工作中認識到,「醫生僅僅治病」是不夠的,如果能夠提前預防,許多患者能夠完全避免患病,往往只需要一兩句話的叮囑。

上世紀90年代,健康知識對老百姓來說並不易得。如何才能把健康知識傳播給大眾?他開始思考應該怎樣講述科學道理,並身體力行地付諸實踐。

剛剛開始講授健康知識時,洪昭光教授的講解常被聽眾記錄下來,形成手抄本、複印本,被廣泛傳播。

一位曾採訪過洪昭光教授的記者回憶說,洪教授健康講座真正被大眾關注時,已經60多歲了。

「洪教授健康講座的成功之處就是沒有把醫學當說教,而是非常平和地來聊天,用他的話來說,是『話療』,這符合老百姓的心理,會覺得醫生就像朋友一樣。」

如何把複雜的醫學知識,用通俗的語言告訴大家?洪昭光想到了編創口訣,「飯前喝湯,苗條健康,飯後喝湯,越喝越胖」「你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲」……這些耳熟能詳的「順口溜」早已為公眾熟悉。

如何用科學的生活方式來減少疾病,他總結了四句話十六個字:


合理膳食,適量運動,

戒菸限酒,心理平衡。

這四句話十六個字,能使高血壓減少55%,腦卒中、冠心病減少75%,腫瘤減少1/3。平均壽命延長10年以上,而且不花什麼錢。

「能夠感受到,洪教授在做健康教育時在不斷總結、不斷提煉、不斷升華、不斷思考。他不是拿一套東西一直講下去。最後他在講如何做人,如何做事,如何調節心理,老百姓一看就懂,一學就會。」一位熟悉洪昭光教授的業界人士說。

「洪昭光教授是許多老年人科學養生的啟蒙老師,很多老人的養生理念,都是從他講座講義的幾頁複印紙開始的。」多位洪昭光教授的忠實讀者表示。

做健康科普緣起3個人

1992年,洪昭光正式開始自己的健康科普工作。「其實,我也不是一開始就從事健康教育工作的,從一個普通臨床醫生走上健康教育之路,有兩個人對我影響至深,一個是大數學家華羅庚,一個是大醫學家吳英愷,還有一個人對我觸動很大,他是我一個不知道姓名的病人。」
上世紀70年代,洪昭光用中西醫綜合治療潰瘍病名聲遠揚,數學家華羅庚教授慕名前來求治,經短短几次治療很快就好了,從此,兩人成了忘年交。
一次在華羅庚家中,華老把珍藏在鏡框中的毛主席的親筆信給洪昭光看,信里寫道:「你現在奮發有為,不為個人,而為人民服務,十分歡迎。」華老說:「科學的目的就是要為社會和生產力服務,科學只有走進千家萬戶,貼近百姓群眾,才能真正發揮科學的作用。」
「華老的這番話,給了我很大的啟發,對我以後關注廣大群眾的常見病、多發病,熱愛並從事健康教育,產生了深遠的影響。」

著名醫學專家吳英愷教授對洪昭光從事健康教育更是產生了直接的影響。
1981年,國家選派人員出國進修,洪昭光以北京市第一名的好成績榮獲了這次機會,遠赴美國芝加哥西北大學醫學院進修。

最初洪昭光想學最先進的診治手段,於是選了臨床超聲心動和心導管專業。

但臨行前,吳英愷教授語重心長地對他說:「臨床醫生中國很多,而流行病學和預防方面的醫生不多,更缺少宏觀方面對人群防治的醫生。比起臨床醫生,中國更需要這方面的人才。」

「吳英愷教授的話對我的觸動很大,他和華羅庚教授一樣,想的都是廣大的百姓。於是一到美國,我就馬上向校方申請,把進修時間改成預防醫學及臨床醫學各一年,這為我今後做健康教育工作打下了堅實的基礎。」
上世紀90年代初期,洪昭光從安貞醫院副院長的位置退下來到幹部病房當主任,重新回到他摯愛的臨床醫生崗位。
一天,洪昭光去查房,途中為一個冠心病患者講解了冠心病的預防知識,聽完後病人激動地說:「大夫,您講得太好了!可惜講晚了,要是早知道這些道理就好了,我們能少受多少罪啊!」

聽了病人的這句話,洪昭光的心中可謂五味雜陳,什麼滋味都有,是啊,雖然自己講得很對,但對於病人來說,卻是馬後炮,人家已經得上冠心病了,你再給人講這些,可謂亡羊補牢,悔之晚矣!

因為這個病人的觸動,他便經常給病人講解健康知識,由於聽的病人和家屬越來越多,後來就乾脆在休息室給全體病人講。

病人的家屬帶著錄音機、筆記本認真聽和記,課後還互相對錄音、對筆記,整理後列印、複印,人手一份,還給了洪昭光一份。

看著這份手抄本,洪昭光心裡久久不能平靜,覺得自己很慚愧,做醫生這麼多年,竟然不知道病人心中對健康知識是這麼渴望,他們多麼盼望醫生能給他們講些保健知識啊!那麼其他老百姓呢?當然需要!
於是,這才造就了中國健康科普第一大家,更多的中國民眾在他的口中、書中得到了科學的養生知識,開始了自己全新的健康養生之路。
斯人已去,風範長存!洪昭光教授千古!

延伸閱讀:洪昭光教授的健康順口溜

天天「三笑」容顏俏;七八分飽人不老;相逢借問留春術,淡泊寧靜比藥好。


微笑
微笑不用成本,但能創造財富;微笑不用投入,但能提高產出;微笑不用費力,但能使人美麗;微笑不用花錢,但能讓人心甜;微笑是軟實力,勝過高科技。


運動
適量運動三個有:有恆、有序、有度。快樂運動三個不:不攀比,不爭強,不過度。健康運動三五七:三十分鐘三公里;一周運動五次;心率加年齡約等於170。


健康三字經

管住嘴,邁開腿;八分飽,八杯水;八千步,子午睡;不攀比,不受罪;有頭腦,沒心肺;養心湯,一百歲。

養心八珍湯

慈愛心一片、好肚腸二寸、正氣三分、寬容四錢、孝順常想、老實適量、奉獻不拘、回報不求。以上八味藥,共置寬心鍋內炒,不焦不躁;再放公平缽內研,越細越好,三思為本,淡泊為引;菩提子大小,和氣湯送下,清風明目,早晚分服。可淨化心靈,升華人格,物我兩忘,榮辱不驚。功效:誠實做人,認真做事,延年益壽,消災祛禍。


健康「三平」
平常飯菜,一葷一素一菇、粗糧細糧豆腐;平和心態,不爭不惱不怒、愛心寬容大度;平均身材,不胖不瘦不堵、天天早晚走路。


合理膳食
若要身體安,三分飢和寒;若要身體好,三餐八分飽。一二三四五,紅黃綠白黑:
「一」是每天喝一袋牛奶;「二」是每天攝入250克碳水化合物,相當於六兩至八兩主食;「三」是每日進食三份高蛋白:一兩瘦肉(二兩魚蝦),一個大雞蛋(或二兩雞和鴨),二兩豆腐(或半斤黃豆);「四」是四句話,即「有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽」;「五」是500克蔬菜和水果。
「紅」是一天一個西紅柿,或喝少量紅葡萄酒;「黃」是黃色蔬菜,胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、番瓜、紅辣椒等;「綠」是綠茶及深綠色蔬菜;「白」為燕麥粉、燕麥片;「黑」是黑木耳。
兩把蔬菜一把豆,一個雞蛋二兩肉;粗糧細糧六七兩,少油少鹽最理想。
什麼都吃,適可而止;七八分飽,營養正好。飯前喝湯,苗條健康;飯後喝湯,越喝越胖。


三個半分鐘

醒過在床上躺半分鐘;坐起來停留半分鐘;兩條腿垂在床沿再等半分鐘。


三個半小時

早上活動半小時;午睡半小時;晚上散步半小時。

來源 健康時報 醫學信使