「隔壁家的王大爺才58歲，聽說才戒菸一個月人就走了，唉！」

「啊？怎麼會發生這種事，戒菸不是好事嗎，怎麼就變成壞事了？」

「我以前就聽老一輩的說過，這煙一旦吸上呀，就不能隨意戒掉，不然反而對身體傷害更大！我家那位之前就戒菸了一個星期，就說渾身難受得不行。」

「唉……」

那對於長期吸菸的人來說，突然戒菸到底是好事還是壞事？戒菸後出現的各種不適又是怎麼一回事？

一、為什麼一戒菸就渾身難受？

不少人在戒菸後都感覺很難受，這是為啥？

其實，如果僅憑意志力戒菸，很多人都會出現口乾口渴、注意力不集中、頭痛、失眠、焦慮不安等不舒服的情況，這屬於典型的「戒斷症狀」。

這主要是因為吸菸的人對尼古丁產生了依賴性，突然想要脫離尼古丁，自然就會出現不適反應，這種情況也被稱為「尼古丁戒斷綜合徵」。

那戒斷反應會對身體有害嗎？通常來說，戒菸帶來的戒斷症狀對身體無害。

這種戒斷症狀其實更像是身體的一種自我調節，總要給身體一段時間適應一下沒有尼古丁刺激的感覺。

通常情況下，這種戒斷反應只是一時的，一般來說會在戒菸後幾小時開始出現，2周左右達到一個高峰期，4周左右就會逐漸消失，少部分可持續1年以上。

所以，戒菸痛苦是很正常的，這也是很多人戒菸失敗的原因。

二、堅持戒菸的人，身體會發生什麼變化？

戒菸雖然痛苦，但只要堅持，便可收穫多種益處。

大家都知道，抽菸的危害是很大的，因為它當中含數百種有害物質，69種已知致癌物，在進入體內後，破壞纖毛的「淨化」工作，降低抵抗力，提升感染、慢性阻塞性肺疾病的發生風險。

同時，致癌物還可損傷DNA、引發基因突變，誘發肺癌等多種癌症。所以，為了健康著想，戒菸很重要。

至於戒菸的時間，什麼時候開始都是不晚的，因為只要開始戒菸，並且堅持住，對健康就是有益的。

有加拿大研究發現，吸菸者若在34歲、44歲、54歲之前戒菸，預期壽命均可延長，分別為10年、9年和6年。

當開始戒菸後，身體可出現以下變化：

戒菸12小時後：肺部呼出氣體的一氧化碳濃度會降至正常。

戒菸2周~12周後：肺功能、循環功能都會有所提升。

戒菸1個月~9個月後：咳嗽、氣短等症狀得到改善。

戒菸5年~15年後：中風機率降低，風險與不抽菸者持平。

戒菸10年後：肺癌死亡風險降低50%。

戒菸15年後：患冠心病機率降低，風險與不抽菸者持平。

三、35歲以前，越早戒菸的人獲益越大

戒菸到底有多難？據相關數據顯示，有80%的抽菸者有過戒菸念頭，但最終成功的人僅3%~5%。

可如果成功戒菸，尤其是35歲以前可以戒菸，那戒菸者的獲益越大。

JAMA Network Open雜誌上刊登了一項由美國癌症協會和牛津大學聯合開展的研究，該研究分析了551388名多種族的美國成年人的前瞻性隊列數據，平均隨訪11年後發現：

與不吸菸（總吸菸數量不超過100支）的人相比，當前吸菸者全因死亡風險明顯提升180%。若能35歲前戒菸成功，其死亡風險與不吸菸的人持平。

那要是下定決心戒菸，有什麼方法有效戒菸呢？針對戒菸的科學方法有很多，包括心理干預、行為療法和戒菸藥物等綜合治療方法。

但因為每個人的具體情況不同，所以採取的戒菸方案也是不一樣的，比如那些未成癮的人，憑藉自己的意志或許就能戒菸成功。

而對於那些有菸草依賴的人，則可能需要到戒菸門診，尋求專業的戒菸幫助，制定個性化方案，包括處方戒菸藥物、行為干預和提供戒菸諮詢等，這樣才可提升戒菸成功率。

而對於戒斷反應，其實也是有方法應對的，有以下幾點建議：

• 感到煩躁、緊張時，可以稍作休息，做做深呼吸，或站起來走走，放鬆一下；
• 如果總忍不住想抽菸、吃東西，可以選一些新鮮果蔬或低熱量零食，避免暴飲暴食引發肥胖；
• 若是感覺身體很累，提不起精神，也可以休息一會緩緩，並儘量保證足夠的睡眠，適當午睡。

總之，堅持住，只要熬過最難熬的時間，你離戒菸成功就不遠了。你的身體也會逐漸回饋給你一些好的變化，讓你越來越健康。所以記住，堅持就是勝利啊！

參考資料：

[1]《「老煙槍」們如果突然戒菸，對身體有什麼壞處嗎？》.騰訊醫典.2020-11-06

[2]《【科普】肺癌的成因不止一種，為什麼我們這麼強調應該戒菸？》.復旦大學附屬腫瘤醫院 .2020-05-30

[3]《科學家找到「最佳戒菸年齡」：35歲前戒，死亡風險逆轉》.生命時報 .2022-11-11

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