眼下春光明媚,很多人選擇去戶外曬太陽,不僅能收穫好心情,還能「補鈣」。
對於早出晚歸的上班族來說,只能隔著玻璃窗,和陽光來個親密接觸。
事實上,隔著玻璃曬太陽不僅收效甚微,還可能把人曬黑。《生命時報》採訪專家,告訴你太陽到底要怎麼曬。
受訪專家
南方醫科大學南方醫院腫瘤科主任醫師 尤長宣
河南省中醫院治未病中心副主任醫師 呂沛宛
北京大學第三醫院康復醫學中心副主任醫師 楊延硯
隔玻璃曬太陽不能補鈣
人們說曬太陽補鈣,其實補的是維生素D。
體內的維生素D來源主要有兩個,一是在陽光或紫外線照射下,由皮膚中的化學物質合成;二是通過膳食獲取。
維生素D經過肝臟和腎臟的活化,成為活性維生素D,具有調節骨骼生長發育的重要作用;可促進腸道和腎臟對鈣、磷的吸收;或直接作用於骨,促進骨形成和骨礦化;還可作用於骨骼肌,加強肌力。
在室內隔著玻璃曬太陽有用嗎?
很遺憾,基本沒有什麼效果。雖然隔著玻璃確實能受到紫外線照射,但是並非所有的紫外線都可以促進皮膚產生維生素D。
紫外線被劃分為:UVA、UVB、UVC。
- UVC
幾乎都被臭氧層所吸收,對我們影響不大。
- UVA
不易受到玻璃阻擋,能夠透過玻璃照射身體,會加速皮膚老化,同時對促進皮膚中維生素D產生並沒有作用。
- UVB
可以促進皮膚產生維生素D,但是會受到玻璃的阻擋。因此,隔著玻璃曬太陽,皮膚無法產生維生素D,也不能促進鈣的代謝。
陽光是怎麼讓人「延壽」的
曬太陽除了能促進鈣質吸收,還有很多讓你意想不到的好處。
預防骨質疏鬆
曬太陽有利於人體生成維生素D,促進對鈣、磷的吸收和利用。相反,則會導致維生素D缺乏,增加骨質疏鬆風險。
保護心腦
維生素D可調節血壓,改善心臟功能,降低心臟病和腦卒中發生風險。攝入充足的維生素D,可使心血管病患者早逝風險降低30%。
調節血壓
曬太陽可通過抑制體內腎素-血管緊張素系統的活性來調節血壓,防止過高或過低。
改善情緒
見陽光太少,會導致褪黑素增多,加劇睏倦、乏力;它還會抑制腦內「快樂激素」的生成。曬曬太陽,人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升,有助改善情緒。
降低患癌風險
加拿大皇后大學研究表明,青年時期曬夠太陽,乳腺癌風險至少降低17%。《英國醫學雜誌》刊文稱,血漿中維生素D水平與患癌風險呈負相關。
預防痴呆和中風
澳大利亞的研究者發現,痴呆症和中風與維生素D缺乏存在直接聯繫,多曬太陽有助預防痴呆和中風。
穩住血糖
西班牙國立馬拉加大學研究發現,日曬不夠導致的維生素D水平較低,可增加患肥胖症和2型糖尿病的風險。
在中醫看來,春天曬太陽很重要。此時天氣由寒轉暖,人體內的陽氣開始升發。曬太陽可以溫煦體內的陽氣,是補充陽氣最直接有效的方式之一。
曬太陽把握4個「度」
若有以下表現,可能是身體在提示你該曬曬太陽了:
- 常出現炎症或感染炎症後不易好。
- 感覺抑鬱,特別在陰雨天、冬季。
- 總覺得累。
- 關節疼痛,四肢無力。
- 感覺肌肉疼。
曬太陽時要注意以下幾件事:
因時制宜選時間
如何找到曬太陽的最佳時間點?可以看影子長度判斷:
◎影子是身高的2倍及以上,紫外線指數最安全,可以不需要防護;
◎影子在1~2倍身高長度範圍時,曬太陽時長控制在20分鐘左右;
◎影子短於身高,紫外線可能在30分鐘內對皮膚造成傷害;
◎影子長度不到身高的一半,紫外線在15分鐘內就可傷及皮膚。
每次曬10~20分鐘
曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。絕大多數人每天在陽光底下曬10~20分鐘即可滿足機體所需。
膚色深的人曬太陽時間應多於膚色淺的人,兒童短些,老人長些。
儘量到戶外曬
曬太陽帶給人的健康益處是一種綜合效果,即接受陽光照射和外出活動的疊加。戶外活動還有助於改善情緒。
不得不在室內曬太陽,應該打開窗子,讓皮膚直接與陽光接觸。
裸露皮膚直接曬
一般而言,軀幹部皮膚對日曬的敏感性高於四肢,上肢皮膚的敏感性高於下肢,肢體內側皮膚的敏感性高於外側,頭、面、頸部及手、足部對紫外線最不敏感。
夏天短褲、短袖,冬天露出臉和手,春季氣溫適宜時,裸露前臂、雙手、小腿等部位。
溫馨提醒:
生活在青海、西藏等高海拔地區的人,以及長期從事室外工作的人要注意防曬。
去海邊「日光浴」意味著短時間內接受大量陽光照射,易導致曬傷,應做好防曬。
光過敏患者及正在服用磺胺類、喹諾酮類等光敏性藥物的人最好嚴格防曬。
體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行,不能曬太久。▲
本期編輯:王曉晴
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