如果連續幾天沒有排便，去上廁所時很費勁，有時蹲到腿麻也沒能將糞便排出，很可能是便秘。便秘多發生在孕期或者衰老階段，腸道蠕動速度變慢，動力不足時就會排便難度大，當然，有的人是腸道器質性病變，功能紊亂才表現出便秘，要查找原因後正確處理。不少人便秘只知道吃香蕉，其實還有其他方法可以去嘗試。

1、保證有足夠運動量

排除了疾病因素影響，可能是腸道動力不足所帶來的便秘，想要遠離正確做法是多去運動。運動獲得的好處多，許多人堅持鍛鍊後熱量及時消耗，脂肪，糖分等利用，可以有效控制體重，遠離肥胖而預防多種疾病，當然，在這過程中全身的代謝，血液循環保持良好，也能帶動腸道蠕動起來。

原本蠕動速度緩慢，經過鍛鍊後得到改善，在快速蠕動的過程中積累的代謝廢物可以及時排出，相比那些久坐不動的人來說排便會順利些，不過，運動是持之以恆的事，最好每周有三四次運動，選擇合適項目，一段時間後會發現便秘緩解了。

2、調整個人飲食

單純吃香蕉對便秘改善效果不理想，雖然香蕉含有纖維素，但含量不多，真正能緩解便秘的還有其他多種食物可提供選擇，包括蜂蜜、燕麥、大白菜等。有的人上火而導致便秘，應該選擇清熱降火，潤腸通便的食物。

有的人長時間高脂肪，高蛋白飲食，纖維素攝入量過少，一樣會讓腸道缺乏動力，此時可以選擇膳食纖維含量豐富的蔬菜，水果等來調節。飲食正確了，人體需要的營養可以提供，同時讓某些病症減輕。

3、保持良好排便習慣

能每天固定時間上廁所，建立排便條件反射，便秘能逐漸好轉。有的人因為工作原因，個人習慣影響等排便不規律，有時想要上廁所還憋住，久而久之排便條件反射紊亂，無法正常建立，會發現排便不規律，有時一天上廁所兩三次，有時連續一個星期沒有排便，這種情況對腸道健康不利。

為了輕鬆解決，可以每天固定時間上廁所，就算沒有排出糞便，但可以讓身體逐漸習慣，適應該過程，後續條件反射建立後便秘能逐漸改善。

如果是腸道疾病發展所帶來的便秘，例如腸易激綜合徵、腸道息肉或者癌變發展，患者排便難度大，甚至腸道有梗阻，普通方法是無法改善的，應該立即到醫院進行相關檢查，了解疾病情況後對症治療。