不同年齡段應該睡多久？睡眠對每個人都很重要。你能睡多久以及你的睡眠質量有多好會影響你的健康。今天，小編會告訴你，在不同的年齡段，應該睡多久。


睡眠（sleep），人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對於人體健康起著至關重要的作用，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。


小編先說下那兩個時間不能直接睡覺


晚飯後立即上床睡覺

相關研究發現，如果人們吃得太多後立即上床睡覺，會使人更加疲憊和睏倦，並讓食物在胃腸道內停留很長時間，主要的後果是會影響消化功能的正常運行，引起胃食管反流和嘔吐，從長遠來看很容易引起反流性食管炎，特別是對於胃有問題的人 。


喝酒後立即上床睡覺

在酒精的刺激下，飲酒後身體會產生疲勞、頭痛等症狀。 酒後立即睡覺容易引發事故。

酒後睡眠之所以會帶來隱患，與睡眠姿勢不當有關。如果你在飲酒後仰臥著睡覺，很可能會因嘔吐而引起器官反流，嚴重時甚至會導致窒息。如果你喝酒後趴著睡覺，很容易把嘴巴和鼻子埋在被裡，導致呼吸不良而窒息。


睡眠時間達不到標準，有害身體健康

睡覺時，你必須選擇一個舒適安靜的環境，讓自己有一個平靜的心態。此外，如果你想通過睡覺來給自己充電， 還需要保證睡眠時間，否則可能會對健康造成一定危害。


皮膚損傷

夜間是皮膚保養的最佳時間。長期熬夜會導致皮膚乾燥、彈性差和內分泌失調引起的斑點。


記憶衰退

睡眠時間過短會使交感神經長時間處於興奮狀態。這樣，白天會出現嗜睡、頭暈、腦腫脹、記憶力減退和反應緩慢的現象。


免疫力下降

長時間缺乏睡眠會導致疲勞和情緒低落，以及由於內分泌紊亂而導致免疫力下降的現象。


影響工作

最直接的危害是影響第2天的工作和生活，可以表現為疲乏、睏倦、精神不好、注意力不集中等，影響工作效率和生活質量；

抵抗力受損

長期睡眠不好對人體的抵抗力也會有一定的影響，容易出現感冒或其他感染，比如皮膚病或真菌感染等；

影響健康

長期的睡眠不好也會影響腦脊液循環，即影響腦部代謝受到一定影響，可能和神經變性病有關，神經變性病最常見的就是帕金森病或老年痴呆。目前也有研究表明，與長期的睡眠不好有一定關係。

不同年齡段的健康睡眠時間是多少？

以上介紹了不同年齡段的睡眠時間，但大多數人對哪個年齡段的人需要睡多久感到困惑。請看下圖



充足的睡眠一般有維持內分泌穩定、提高抵抗力、降低心腦血管疾病等好處。

1、維持內分泌穩定：

充足的睡眠是保證內分泌穩定的基礎，很多人內分泌失調，導致皮膚狀態變差，甚至某些器官功能降低，如月經不調、黑眼圈、痤瘡等。充足而規律的睡眠也有利於情緒穩定控制。

2、提高抵抗力：

充足的睡眠還有提高抵抗力的作用，有部分人持續熬夜，睡眠不足之後身體多器官負擔加重，會出現機體器官功能逐漸降低，後續出現抵抗力下降的情況。免疫能力無法正常發揮，對抗病原體入侵的能力也變差，可能會導致患病而對身體造成影響。

3、降低心腦血管疾病：

充足的睡眠還可以降低心腦血管疾病的發生，因為身體多個指標不穩定和經常熬夜有關係，長時間睡眠不足，會導致心腦血管疾病的機率大大提高。

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