補鈣有多種方法，而能掌握技巧補鈣效果翻倍，可以讓鈣質及時吸收和利用，從而提高骨骼密度，促進骨骼健康，沒有骨質疏鬆症帶來困擾，生活質量才不會明顯下降。而有的人在補鈣的過程中選擇吃蝦皮和骨頭湯，能否取得效果呢？

大多數人都覺得骨頭湯營養，會用牛骨，豬骨等煲湯，覺得湯水中溶解著骨頭的鈣質，可以快速補鈣，卻不知道骨頭湯並不補鈣。骨頭湯主要的成分是水，脂肪以及嘌呤物質，飲用太多容易發胖，還可能尿酸指標高，溶解在湯水中的鈣質量非常少。

而蝦皮雖然高鈣，但是蝦皮很難消化，吃太多蝦皮會增加消化系統負擔，裡面的營養無法被人體吸收利用，也是沒有作用的。要選擇真正可以補鈣的食物，才能取得效果又不會浪費精力。

哪些食物可以補鈣？

1、豆製品

為了讓鈣質正常利用吸收，平時可以適當吃豆類食物，豆製品也比較推薦，其中黃豆、豆腐、豆乾、腐竹都是不錯的選擇，這些豆製品可以提供豐富植物蛋白，還有人體需要的鈣質。

在年齡增長過程中鈣質不斷流失，而飲食恰當，及時補充才能促進骨骼健康。平時吃慣了大魚大肉，也會正確搭配蔬菜和水果，但不可忽略的是豆製品營養價值高，也要在飲食中搭配著提供營養。

2、牛奶

牛奶被稱為白色血液，從這個稱號可以體現出牛奶營養價值高，本身牛奶還有較強的可塑性，其他多種乳製品都是牛奶製作而成，包括酸奶、奶酪、奶片等。

而可以適量喝牛奶或者吃這些奶製品，提供的營養物質不少，裡面有人體需要的蛋白，可以增強能力，提高器官功能，當然還獲取豐富的鈣質，對於有缺鈣風險的人來說喝牛奶是最直接的方式。

3、黑芝麻

黑色食物有多種代表，其中黑芝麻營養成分豐富。平時可以吃黑芝麻丸，黑芝麻糊，可以獲取裡面的蛋白質，同時提供鈣質、鎂元素、維生素E，這些豐富的微量元素，礦物質提供對身體生長發育、大腦功能提高、衰老對抗均有幫助。黑芝麻鈣質的含量也豐富，適合想要補鈣的人多吃。

綜上所述，想要有效補鈣，關鍵是選擇適合的食物，這些食物既要高鈣，身體還要能正常吸收，再配合健康鍛鍊、合理曬太陽、規律作息等調養，疾病才能預防。