如果告訴你久坐，尤其是久坐看電視不僅會更易患慢性病，還會讓身體疼痛，你還會窩在沙發里當一個看電視的「沙發土豆」嗎？發表在《BMC公共衛生》上的一項研究，報告了中老年人身體疼痛嚴重程度，會隨著年齡的增長和每天看電視時間的增加而增加，尤其是每天看電視時間的增加與身體疼痛嚴重程度的增加顯著相關。
久坐看電視易讓身體疼痛
此前，天津醫科大學公共衛生學院、復旦大學公共衛生學院、杭州師範大學公共衛生學院學者在《柳葉刀》子刊上發表的研究提示，久坐不動時間與17種常見慢性病有關，與其中14種為線性關係，包括缺血性心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、糖尿病、甲狀腺疾病、偏頭痛、睡眠障礙、焦慮、慢性肝病、慢性腎臟病、炎症性腸病、憩室疾病、類風濕性關節炎，與痴呆、抑鬱、精神分裂症之間則為曲線關係。
而《BMC公共衛生》上的研究由澳大利亞天主教大學瑪麗·麥基洛普健康研究所、貝克心臟和糖尿病研究所、迪肯大學運動與營養科學學院等機構聯合進行。共涉及澳大利亞糖尿病、肥胖和生活方式研究的4000餘名參與者（平均年齡49.4歲），他們分別在5年、12年參加了隨訪。身體疼痛採用自我報告調查100分制評分表，0表示嚴重的身體疼痛，100表示沒有身體疼痛。
研究發現，隨著隨訪時間的延長，參與者平均身體疼痛評分持續下降（即身體疼痛惡化），平均看電視時間也隨著時間的推移顯著增加；2型糖尿病參與者的比例從基線時的5.5%，5年和12年後分別增加到9.3%和13.2%。進一步分析發現，隨著每日電視觀看時間的增加，身體疼痛加劇。例如，研究開始時，50歲人群的平均身體疼痛評分為76.9，在所有其他協變量保持不變的情況下，身體疼痛嚴重程度隨年齡的增長，逐年增加惡化0.3個單位；看電視時間每增加一小時，身體疼痛就會惡化0.69個單位，相當於增加了與自然衰老相關的兩年多疼痛。
久坐不動會增加身體炎症水平
那麼，久坐看電視為什麼會導致疼痛？上述研究還發現，2型糖友的身體疼痛評分更加明顯。與健康人群相比，糖友看電視時間更長，身體疼痛更嚴重。當每天看電視時間超過2.5小時時，糖尿病對身體疼痛嚴重程度的影響更加顯著。
研究人員表示，久坐不動的行為，尤其是看電視，會對糖友血糖控制、胰島素和代謝等其他方面產生不利影響。這種新陳代謝的改變會增加炎症水平，從而引發身體疼痛。建議老年人減少久坐行為，有利於減輕身體疼痛。
《歐洲預防心臟病學雜誌》上發表的一項基於英國生物樣本庫的研究提示，慢性疼痛，即超過3個月的疼痛。疼痛可能是一種被低估的心血管危險因素，其危害等同於糖尿病。該研究發現，慢性疼痛與心梗、中風、心衰和心血管死亡風險增加獨立相關。
若以身體活動替代久坐不動，可顯著降低其發生風險，且身體活動強度越大，可預防的慢性病種類越多。《柳葉刀》子刊發表的分析顯示，與每天久坐不動時間≤2小時的人相比，每天久坐不動時間＞6小時的人，患12種慢性病的風險增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑鬱、偏頭痛、痛風、類風濕性關節炎、憩室疾病。如所有受試者每天久坐不動時間減少至6小時以下，將預防3.7%~22.1%的慢性病發生。
動起來能顯著降低疾病風險
《中國人群身體活動指南（2021）》提出了中國人群身體活動的「16字」基本原則：動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。
按照世界衛生組織建議，身體活動可分為職業性活動、交通出行、家務勞動和休閒活動四類。18~64歲成年人應每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；每周至少進行兩天肌肉力量練習；保持日常身體活動，並增加活動量。成年人的身體活動推薦同樣適用於65歲及以上老年人。要堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習；如果身體不允許，應儘可能增加各種力所能及的身體活動。
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保健時報記者 || 燕聲
編輯 || 顏紅波
