睡眠是一項非常重要的生理活動，如果在一段時間內人體沒有睡眠這項基本的生理活動，那麼，人體很有可能就會走向滅亡！此外，睡眠質量好壞也與人體健康有很大的關係，一旦睡眠質量變差，導致睡眠時間不足，很容易就會促使人體免疫力減低，各種病毒很容易就會侵犯人體，使人體出現一系列的疾病。

對於很多人來說，在平時入眠非常的困難，好不容易睡著，凌晨三四點還非常容易醒！這時，人們都會感到非常困惑，會在平時積極尋找緩解失眠的方法。其實，緩解失眠最重要的就是「對症下藥」，只有找到自己為什麼失眠，才可以很好的緩解失眠的症狀。

此外，當人體睡眠質量下降時，也會對人體健康產生非常大的危害，很容易會影響人體的正常生活；那麼，在平時要如何改善人體的睡眠質量呢？有些人凌晨三四點容易醒的原因又是什麼呢？

失眠的危害有哪些？

1.記憶力下降

很多失眠的人都有這樣的經歷，自從失眠以來，記憶力就變差了！甚至剛下樓的時候，想起門好像沒鎖，有時甚至連熟人的名字都記不住！

2.情緒容易失控

長期失眠，人的情緒控制能力會變差，從而容易焦慮，動不動就想發火。

在職場上，可能會與他人發生激烈的衝突；在生活中看到家人犯了一點小錯誤，就會小題大做，大發脾氣！有時候覺得不和別人吵架不好玩，但往往冷靜下來後又覺得後悔。

3.精神抑鬱

對於經常失眠的人來說，由於長期睡眠不好，精神不佳，做任何事都三分鐘熱度，即使覺得這樣做不對也，也變得比以前更懶了，比如做作業的時候，總是沒有思路；當工作時，往往會分心；就連跟人聊天的時候，也覺得自己有點落後於人！經常回答不相關的問題，影響人際關係。

為什麼凌晨3、4點容易醒？醫生：可能與7個原因有關

1.年齡因素

失眠與年齡有很大關係，年齡越大，失眠的發生率越高，因為人睡眠所需的時間與年齡成反比；嬰幼兒最長，老年人最短，所以，老年人特別容易出現睡眠問題。

老年人通常經驗多，想事情多，也更願意為事情操心；有時到了晚上，心靜不下來，容易失眠。

2.身體因素

人們在睡眠中需要放鬆，身體不放鬆就會睡不舒服，肯定會影響睡眠！比如有些人會感到疼痛、瘙癢，或者哮喘發作，讓人感覺很不舒服，容易影響睡眠。

當然，在平時最好解決這方面的原因，如果身體疾病有所好轉，失眠的症狀也會減輕或消失。

3.心理因素

心理因素是失眠的主要原因，應該說，大約80%的失眠患者是受心理因素的影響，如長期情緒緊張、情緒低落、想太多或做事總是吃力；好勝心強、追求完美等，這些想法很容易引起人們的興奮、憤怒等情緒。

長期精神緊張、壓力大，難免會影響睡眠，反過來，睡眠不好又會影響人的心理狀態，這樣就形成惡性循環。

4.環境因素

其實，睡眠環境對人體的睡眠也很重要，在太冷、太熱、太吵或太亮的環境下，都會干擾睡眠。

5.肝火過旺

失眠的原因有很多，從中醫的角度來看，肝火旺盛，肝陽上亢，都會導致失眠症狀；痰熱內擾，心膽不和，心脾不和，心腎不和等，也可能引起失眠，需要通過中醫方法辨證施治。

6.心臟不適

如果在睡眠中出現心肌缺血或心絞痛的症狀，會因心臟不適而導致失眠，但心肌缺血的原因有很多，建議去心內科甚至呼吸科就診。

有些人晚上也會出現心肌缺血的症狀，但心肌缺血的原因恰恰是因為睡眠時出現睡眠呼吸暫停，血氧飽和度極度下降，心臟也會因缺氧而引起心絞痛和失眠。

如果每次都因缺血導致胸悶、胸痛等身體不適而導致失眠，則可認為是心肌缺血導致失眠；如果睡眠中途沒有出現心肌缺血的症狀，這時候就需要再評估失眠了。

7.其他因素

如果在平時睡眠節奏改變、睡眠不規律、未養成良好的睡眠衛生習慣、熬夜、上網、打遊戲或夜宵等，這些都是失眠的常見原因。

此外，還有一些藥物和食物，比如興奮劑藥物，或者睡前喝咖啡、濃茶等，還有荷爾蒙藥物等，都會讓人失眠。

如何緩解失眠的症狀？

1.保持平和的心態

如果出現了失眠的症狀，不要太擔心，要知道，越想越難入睡，甚至有些人連續幾天失眠！很多人會覺得再這樣下去，自己早晚會猝死，越發的擔心起來，這種惡性循環導致更嚴重的失眠。

2.找出失眠的原因並加以解決

失眠的原因有很多，只要自己找到原因並及時解決，失眠就會自動消失，但如果失眠是因病引起的，那麼，一定要儘快把病治好；有些人認為失眠很常見，根本不需要治療，對於這些人來說，他們不知道延誤治療會使病情更加嚴重！

3.放鬆身心

晚餐後，可以試著到戶外散散步，放鬆自己的心情，睡前洗個澡或泡個熱水澡，可以大大提高睡眠質量，這是一種幫助大家快速入睡的誘導方法。

4.催眠

在失眠時，聽節奏舒緩的純音樂，如蟋蟀的鳴叫聲、雨聲等，這些純音樂能有效提高睡眠質量，也會形成條件反射，從而誘導睡眠。

5.喝一杯熱牛奶

睡前喝一杯熱牛奶有助於睡眠，相關實驗發現，喝熱牛奶會分泌更多的胰島素，讓更多的胺基酸到達腦細胞，從而產生更多有益於睡眠的血清素。

此外，牛奶中還有一種物質，具有鎮靜安神的作用，可以使人睡得更安穩。

6.舒適的睡姿

睡覺時，建議選擇舒適的睡姿，但有關醫書記載，左側臥是彎曲左腿和左手，頭枕在手臂上，右腿伸直，右手放在身體一側，換右側睡時的方向；這種睡姿可以使身心處於放鬆狀態，更快入睡。

延伸：哪些食物可以幫助睡眠？

1.杏仁

杏仁當中不僅含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，而且和蜂蜜一樣，還含有色氨酸和鎂，是放鬆肌肉的良藥！

經常食用杏仁有助於緩解焦慮和睡眠，同時，杏仁對心臟健康也有好處，可以幫人體「清理」腸道。

2. 香蕉

香蕉實際上是用果皮包裹的「安眠藥」，除了富含血清素和N-乙醯-5-甲氧基色胺外，它們還含有豐富的鎂元素，可以放鬆肌肉。

3.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前沖泡茶飲的首選，主要是因為它具有柔和的安眠作用，是安神寧心的最佳天然「良藥」！所以，如果遇到失眠的情況時，不妨喝點菊花茶。

4.蜂蜜

大量糖分有興奮作用，但是，少量的葡萄糖可促使大腦分泌食慾素，這是一種新發現的與思維反應有關的神經遞質；所以，平時在溫牛奶中加入幾滴蜂蜜，也能幫助睡前放鬆。