春節假期之後人們連上7天班，許多人感到不適應，小劉就是其中之一。假期過後開始上班的他總是覺得頭暈、乏力，整個人有種緩不過來勁的感覺，便來醫院向醫生求助。
越睡越乏是生物鐘在作怪
很多上班族平時經常加班熬夜，睡眠嚴重不足。於是在剛剛過去的長假，許多人就把補睡當做頭等大事，常常是一覺睡到自然醒，白天抽空接著睡。可是，有人就發現睡的時間越長，身體反而越疲乏，甚至越睡越困，這是為什麼呢？
首都醫科大學宣武醫院急診科副主任、神經內科主任醫師馬青峰表示，長期睡眠不規律會嚴重影響睡眠質量，讓人無法得到有效的休息。終於有了一個長假，人們一下子放鬆了，很多人把休息時間拉長，想把之前因為勞累而損失的時間補回來，這讓他們的生物鐘變得與平時不一樣了。這種生物鐘的快速變化，就像生活中人們倒時差一樣，身體上會有不適的感覺。
為了避免這種情況，建議大家在假期前後，起居生活儘量有規律，不要熬夜，不宜過度興奮，保證適量的運動，讓我們的身體處在一個相對平穩的狀態。
補覺也要講究策略
如果想要補覺，並不是睡的時間越長越好，也要講究策略。比如平時上班的時候睡眠相對少一些，放假時，我們可以適當補充睡眠，但是時間不宜過長，以免影響機體的正常生物鐘。
比較健康的作息時間是成年人每天保證7~9個小時睡眠，晚上10時到凌晨4時是最佳的休息時間。在這個時段里睡覺能夠獲得最好的睡眠質量，入睡最好不要超過晚上11時。如果條件實在不允許，至少要保證6個小時的睡眠，也可以採用分階段睡眠的方法。如果需要熬夜，應在白天空閒的時候小睡半個小時，轉天再多睡兩個小時，把缺失的睡眠補回來，不要把疲倦硬拖到周末。需要注意的是，補覺的時間不要過長，如果一個人一天的睡眠時間超過10個小時，同樣會影響到睡眠生物鐘，讓人晚上難以入睡。
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