冬季，是心腦血管疾病的高發季

為何心腦血管總是在冬季出問題？

老年人該如何保養心腦血管？

哪些食物對血管有好處？

這裡為你一一解答！

問

寒冷季節，為何心腦血管總是出問題？

答: 溫度變化會影響到血管。

受冷空氣影響，氣溫降低，早晚溫差大，我們的交感神經系統會受到刺激和干擾，外周血管的阻力也不斷增加，隨之會帶來心率加快、血壓升高、心臟負荷加大等多種症狀，從而發生急性心腦血管疾病。

建議：

有心腦血管基礎疾病的人群、年齡較大的人群，需要適應四季氣候變化，寒冷冬季和炎熱夏季儘量減少戶外活動，尤其是晨練，同時需要減少運動的時間和強度。

問

寒冷季節，老年人該如何保養心腦血管？

答: 做好這4點：定期檢查；控制危險因素；警惕突發症狀，及時處理，立即就醫；堅持遵醫囑服藥

定期檢查

35歲以上成年人，每年應進行1次全面的健康體檢，檢查並控制心腦血管疾病風險。

控制危險因素

高血壓、高脂血症、糖尿病、肥胖、吸菸、缺乏體力活動和不健康飲食習慣是可控的主要危險因素。

老年冠心病的健康管理首先要注意改變生活方式和飲食習慣，要低鹽、低脂、低糖飲食、減肥運動、戒菸戒酒、規律作息、避免熬夜、避免精神緊張和暴飲暴食，也要避免劇烈的運動，可以適當進行有氧運動。

還要適當飲水，保持大便通暢，可以進食含有粗纖維以及維生素比較多的食物。

警惕突發症狀

老年心血管疾病如出現以下症狀，應引起警惕，及時就醫。

運動、勞累、激動、緊張、寒冷或飽餐時，出現胸痛、胸悶、心悸，休息後緩解；

運動後頭痛、牙痛；

性生活、用力排便時出現心慌、胸悶；

枕頭低或平臥時，感到胸悶憋氣，需要抬高枕頭或坐起或站起來才能緩解；

反覆出現脈搏不齊，不明原因心跳過速或過緩。

堅持遵醫囑服藥

根據血管病變的情況，要規範服用藥物。

血管喜歡的6種食物

01

燕麥：血脂調節劑

燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。

推薦吃法：選擇最「單純」的燕麥，即大片、整粒、不細碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麥。可用其熬粥，再加些果仁，營養又美味。

02

普洱茶：血糖穩定劑

普洱茶具有顯著抑制糖尿病相關生物酶的作用，有助於穩定血糖。

推薦吃法：在兩餐之間飲用，喝普洱茶最好先洗一遍，「洗茶」可達到「滌塵潤茶」的目的。

03

芹菜：血壓控制劑

芹菜中含有豐富的鉀和芹菜素，它們都有利於控制血壓。美國心臟協會雜誌《高血壓》刊登的一項研究指出，適當飲用芹菜汁確實有助於降血壓。

推薦吃法：烹製芹菜要少油少鹽，否則會削弱芹菜的降壓作用。可將芹菜焯水後涼拌，或者直接用來榨汁喝。

04

黑豆：血循環催化劑

黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液循環。

推薦吃法：花青素在酸性條件下更穩定，用醋泡有利於黑豆中營養物質的吸收。

05

海帶：血液淨化劑

海帶含有豐富的膳食纖維和膠質，其中的膠質成分能結合血液中的有害物質，如重金屬，具有排毒、淨化血液的作用。

推薦吃法：可以直接將海帶泡發後，製成涼拌海帶絲。身體較寒、體質虛弱的人可以吃些海帶燉豆腐，經高溫加熱後，能中和海帶的涼性。

06

納豆：血栓溶解劑

研究證實，納豆中的納豆激酶能「溶解」血栓，防止心肌梗死、腦梗死等疾病。納豆還富含大豆異黃酮、鋅、鈣與維生素K，不但能補充雌激素，改善更年期症狀，還可以預防骨質疏鬆。

推薦吃法：為了保持納豆激酶等成分的活性，納豆不能加熱吃，必須是涼菜狀態，新鮮食用。為了保持它有益於心血管的健康特色，不能加入大量油脂，也不建議配合大量動物性食品食用。

轉自：CCTV生活圈

來源： 全民健康生活方式行動