54歲的方先生,來到新單位後,一直勤勤懇懇的工作,幾個月前好不容易做到領導的位置。但壓力和應酬,也隨著升職的喜悅一起加在了方先生身上。因此,就經常和客戶、同事聚餐,吃起大魚大肉、啤酒來,更是沒節制。

慢慢地,方先生發現自己的頭髮越來越油,也越來越癢。忍不住的時候,卻只能死命撓頭。剛開始他以為是洗髮水的問題,連續換了3-4種洗髮水,花了好幾百塊錢,還是不管用。後面實在癢得他受不了,這才到醫院檢查,確診是典型溢脂性皮炎。

醫生當場開了維生素B2和二硫化硒,加起來不過小几十塊。方先生疑惑:「我的皮炎感覺挺嚴重的,就吃點維生素b2,能管用嗎?」醫生笑道:「別小看維生素B2,它作用大著呢。你按照醫囑吃吧,後面持續觀察。」果然方先生按醫囑使用半個月後,皮炎康復了,發質都更甚從前。

事實上,我們要知道,維生素B2還有其他顯著作用,還能幫我們解決4大常見問題!

一、維生素B2,竟還有這4大功效?你知道嗎?

維生素B2,又名核黃素,參與維持人體正常的新陳代謝,也是人體不可或缺的B族維生素之一,具體作用主要有4點:

1.促進細胞生長發育

由於維生素B2是體內很多重要酶的組成成分,而這些酶和胺基酸、碳水化合物、脂肪酸等物質共同作用,通過不停地代謝,逐步釋放能量來供身體各組織細胞使用,同時,還能通過增強蛋白在體內的沉積,進而促進人體細胞、毛髮、皮膚的發育和生長

所以在一些能促進兒童生長發育,滋潤人體皮膚的產品當中,也經常有維生素B2的身影。

2.改善心血管疾病

藥理學研究證實:維生素B2因參與機體能量代謝,可改善心臟血液供應,抑制血小板凝聚、改善心肌功能,在保護心臟方面效果良好。

另外,也有研究顯示,口服核黃素10mg/天連續服用90天,能降低甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇含量,抑制血小板聚集性。

而冠心病患者,口服核黃素75mg/天,連續服用30天後,能顯著改善心臟收縮和舒張功能,每搏輸出量明顯增加。

對高血壓患者和潛在高血壓患者來說,維生素B2還有較好的保護作用:國際權威雜誌《Hypertension》上曾刊登了一項由南方醫科大學南方醫院開展的,隨訪時間長達7.8年的研究,最終發現:適當增加維生素B2的攝入(動物性和植物性均可),可降低26%新發高血壓的風險。

3.預防缺鐵性貧血

為驗證維生素B2和缺鐵性貧血的關係,有研究選取了73名無近期手術史、無失血史、無特殊服藥史的男性,進行相關調查。所有研究對象均集體生活,且膳食基本一致。

最終結果顯示:核黃素缺乏者,缺鐵性貧血的發生率顯著高於核黃素正常者。

這主要是因為,維生素B2可提升腸道對鐵的吸收利用率。因此,人在缺乏維生素B2後,會嚴重影響鐵在人體內的吸收、儲存和運轉效率,進而導致缺鐵性貧血。

4.維持夫妻生活和諧

據國外報導,充足的維生素B2,有利於維持夫妻生活的和諧。其中尤其對更年期婦女的影響,不容忽視。

因為當人體缺乏維生素B2時,可導致腔道的黏膜細胞失調,令黏膜變薄,導致血管容易出現脆裂,故在夫妻生活時,可能會出現疼痛的情況。

可是,即便維生素B2如此重要,但由於它是動物體自身不能合成的低分子有機化合物,所以人體在一些情況下,還會出現缺乏維生素B2的情況,尤其當身體出現這4種情況時,千萬不能忽視!

三、4個異常情況,或提示維生素B2缺乏!別大意

最常見的維生素B2缺乏症狀之一,就是口腔乾燥的相關問題:嘴巴變紅、嘴唇乾燥、脫皮,甚至是裂開等。同時,有些患者口腔還伴有舌頭乾燥、呈洋紅色(比大紅略淺的顏色)或有時變黑等現象,也可能提示缺乏維生素B2。

正常情況下,秋冬季節因天氣乾燥也會導致嘴唇乾燥脫皮,但因缺乏維生素B2引起的嘴唇脫屑,是沒有季節之分的,春夏季也可能出現這種情況。這時就要警惕並及時補充維生素B2。

另外,一些眼部問題,如瞼緣炎、結膜炎、眼睛怕光、容易流淚、視物模糊等,也是體內缺乏維生素B2的信號。因為維生素B2,還具有維持正常的視覺功能,促進眼部細胞生長的作用。相反,維生素B2不足,就容易滋生眼部問題。

而對男性來說,陰部濕疹,也就是會陰部位的皮膚皺紋深、肥、厚且乾燥、起皮,還有鱗屑。這種情況也多半和缺乏維生素B2有關。主要是因為維生素B2有保護皮膚黏膜,維護毛囊及皮質腺的作用。所以一旦維生素b2缺乏,皮膚及黏膜保護能力下降,就容易出現類似的皮膚問題。

除以上3種異常外,缺乏維生素B2在孩子身上的表現,更顯嚴重。曾有研究顯示,維生素C和維生素B2與兒童智力水平有密切關係,缺乏這兩種維生素,可引起兒童智力低下

鑑於以上缺乏維生素B2對人體產生的影響,建議大家在缺乏維生素B2時,及時補充!

四、缺乏維生素B2,到底該怎麼補?告訴你正確方法

正常情況下,成人維生素B2日均攝入量為:男性1.4mg/天,女性1.2mg一天。同時,鑑於人體無法自主合成維生素B2,所以在補充方面,飲食調理和藥物攝入所占比重較多。

在飲食調理方面,除了要適當多吃含維生素b2豐富的食物,紫菜、茄子、青椒、甘藍、捲心菜、香蕉、葡萄、橙子、蘋果外,還要注意改變生活中的烹調習慣:淘米不可過久;新鮮蔬菜水果要儘早食用等。

而且要注意烹飪方式,儘量少用煎、煮、爆炒等烹飪方式,同時做好主食和輔食的粗細搭配工作,儘可能保持大米、蔬菜中維生素B2含量的完整。

迫切需要補充維生素B2的患者,還可以在醫生的指導下口服維生素B2片進行補充,但是鑑於維生素B2的水溶性特性,切記不要熱水吞服。

除以上方法外,養成良好的生活習慣也必不可少。建議調整自己的生活作息,少喝碳酸飲料,不要熬夜,戒菸戒酒,以免導致維生素B2加速流失。

需謹記,補充維生素B2的過程是持續且漫長的,有時甚至可長達兩三個月,所以不管你是選擇飲食補充還是藥物補充,都要堅持,切忌三天打魚,兩天曬網

參考文獻:

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【3】劉正詳.維生素B2缺乏會影響夫妻性生活[J]農村科學實驗,2009年.11期.

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