隨著歲月的流逝，人類逃不過生物機體的老化，其中當屬脊柱變化明顯。如果我們不懂得科學使用脊柱，不僅它的退變速度會明顯加快，還會帶來不同程度的病症。那該如何改變這種情況呢？這篇文章告訴你。
現代社會裡工作和生活的人，久坐族和低頭族越來越多，不可避免地會過度使用脊柱。長此以往，就出現一種叫「上交叉綜合徵」的姿勢——頸段的斜方肌、深層的肩胛提肌、胸大、小肌以及胸鎖乳突肌長期處於緊張和高強度工作狀態，而頸部前方的屈頸肌肉和背部下方的菱形肌以及下方的斜方肌和前鋸肌處於鬆弛和弱化狀態。如下圖所示。
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不科學使用頸椎的危害
這些異常改變，會給人體帶來什麼壞處呢？
1. 頸胸部壓力倍增
當我們的脊柱處於中立位時，頸胸交界處所受的壓力約是12磅，約10市斤；當往前傾多10度時，頸胸交界處所受的壓力約是32磅，約29市斤；當往前傾20度時，頸胸交界處所受的壓力約42磅，約38市斤。
2. 頸椎退變加快
姿勢異常首先會影響一個人的形象，但外觀上的變化並不是最壞的，肌肉長期的緊張，帶來頸肩部的疼痛是最先發出的信號，接下來就是頸椎骨性結構的變化，如生理曲度快速消失、椎間盤快速退變。有些人在拍頸椎X片後，醫生就會開玩笑說他這是「發現40歲的年齡，60歲的頸椎」，意思是頸椎增生退變的速度比實際年齡要快。一旦出現增生退變後，頸椎部的神經就容易受到刺激，出現手麻、頭痛，會影響睡眠。
除此以外，如果頸部病變，通往內臟的重要神經受到刺激，內臟的功能就會受影響。如迷走神經就會影響腸胃等消化器官。
3點減慢頸椎退變
那如何減慢頸椎退變呢？進行規律的功能訓練能有一定效果。就像一部汽車，開得愛惜，保養及時，使用壽命還是很長的。
1. 姿勢調整
伏案工作時，調整合適的桌椅高度，並把「彎腰駝背勾頭」改變成腰背挺直，視線平直。使用手機時舉高點，減少對頸胸結合處的壓力負荷。
2.避免久坐
避免久坐，一般不要持續坐著不動超過40分鐘。
3. 功能練習
練習一：見下圖。這個姿勢是為了拉伸胸大、小肌，以緩解低頭帶來的胸肌持續高張力，持續10秒，停下來再拉一次，連續做10遍。如果找到不合適的門口，那就找個牆角，或者找個單邊門框，先拉左邊，再拉右邊。
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練習二：運用壓力帶做擴胸運動
練習三：縮下頜，緩解枕下肌群的疲勞。為了避免過度後縮產生損傷，可以靠在牆上做這個動作，停5秒，再做一組，連做10組。
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練習四：俯臥位如下圖，兩手堅持10秒鐘。由於菱形肌在長期低頭過程中要對抗高張力的胸肌，致使該肌長期處於離心收縮狀態，該練習方法可以增加菱形肌肌力，緩解其緊張狀態。
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練習五：眼鏡蛇式，減少豎脊肌的疲勞。
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練習六：平板支撐，強化腹肌和胸肌。
練習七：飛燕式，每個動作堅持5秒以上，強化背肌。
來源：雲南中醫
編輯：珠海市場監管團隊
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