對於一個人來說,失眠其實比早起難受的多了去了,尤其是好不容易睡著後又醒來,一看時間才3、4點,想再次入睡又很難,第二天醒來之後也會經常感覺沒精神,真的是很痛苦,也想一夜無夢睡到起床時間,但就是很難,這是為什麼?是不是身體出什麼問題了?

經常在3、4點醒來,或許與4個原因有關,看看你可能因為什麼

1. 神經衰弱

結合現代人的生活節奏來看,加上這幾年來疫情的影響,我國的經濟被壓制很久,房貸、車貸、孩子老人的贍養問題等,讓大家身上背負著巨大的擔子,有沒有什麼喘息的時間。

與銅牆鐵壁不能比的凡胎肉體自然就會慢慢的被擊垮,出現神經衰弱的情況,除了失眠,還會有緊張性頭痛、大腦疲勞遲鈍、容易發脾氣、焦慮等病症。

2. 更年期提前

來月經的女性在身體衰老之後就會進入更年期,我國女性普遍是在45—55歲進入更年期的,處於更年期的女性因為身體激素變化影響,無論是身體還是情緒都會有所變化,不僅會有睡覺盜汗、多夢、煩躁、易怒、胸口發悶等情況,還有睡眠質量降低,半夜容易失眠。

3. 呼吸暫停綜合徵

這種病症容易出現在肥胖人士身上,也是現代人身上常見的睡眠方面的疾病,就是在睡覺的時候打呼嚕,打呼嚕的過程種呼吸會暫停,大會因此容易缺氧,從而影響睡眠,還會頭疼,所以肥胖人士一定要警惕。

4. 脾胃不好

中醫上脾胃是掌管進入人體的食物的消化吸收,不僅與身體營養健康有關,同時也關係著人體的睡眠。

要是脾胃不和的話,《醫學心悟·不得臥》表示「有胃不和臥不安者,胃中脹悶疼痛」也就是說脾胃不好會影響睡眠,尤其在睡前飲食就會增加脾胃負擔,引發失眠。

由此,經常失眠的人可以對照看看自己是因為哪個原因引發的,除了以上幾個比較嚴重的情況,大家也可以看一看是不是因為環境的影響,例如噪音、臥室的濕度、溫度、光線等,也會影響睡眠質量的。

無論是因為什麼原因,從身體健康的角度出發,失眠都是不好的事情,無論是對於什麼人,所以說發現自己失眠就要好好的找出原因,避免引發不良後果,例如《美國心臟協會雜誌》發表研究表示失眠會增加9種心血管疾病風險,也就是是變相的增加死亡風險,影響壽命。

尤其是有些人失眠比較嚴重,自己都不知道,《封面新聞》分享出一個國際公認的睡眠自測表,下面大家可以自己做一下測試,看自己是什麼程度的失眠。

以下每一點都有4個選擇,大家可以記住每一題的分,最後要合計。

0:沒問題、1:稍微慢、2:明顯慢、3:嚴重慢、直接睡不著

①:關燈到入睡的時間

②:晚上醒來次數

③:是否提前醒來

④:總睡眠質量

⑤:白天情緒

⑥:身體功能(記憶力、體力、精神等)

⑦:白天瞌睡

以上就是所有自測的項目,如果所有分數加起來在0—3分的話,恭喜你,睡眠質量沒什麼問題,如果在4—6分的話,可能有失眠現象,如果在7—24分的話,可能是失眠了。

要是懷疑自己失眠最好是去醫院做一下心理測試,也可以進行心理診療,醫生也會根據你的情形,建議你服用安眠藥物。

但自己不要私自購買服用,因為安眠要不僅僅只是安眠

安眠藥之所以具有促進睡眠的效果,與裡面的安定藥物有關,因為作用於大腦,所以要是服用不對的話也會影響大腦健康。

讓人對此藥物產生依賴性,有身體無力、頭暈、身體反應慢等症狀,甚至是帶來生命危險,但對於真正失眠的人來說,安眠藥確實也是一個「救命藥」,所以沒有經過醫生的診斷不要隨意的認為自己失眠嚴重,隨意的吃藥。

要是在3、4點醒來之後,如何快速入睡?

都說晚上是大腦最活躍的時候,因為在床上無聊的時候總是會容易胡思亂想,思維尤其的活躍。

廣州醫科大學附屬第二醫院老年科主任徐米清表示,半夜醒來睡不著的話,越安靜的躺在床上,其實越容易胡思亂想,可以起來活動一下身體,深呼吸、做做輕鬆的家務、打打太極等,不要做劇烈的運動,也不要動腦筋,也不要喝咖啡、濃茶、更不要隨意服用安眠藥。

中醫認為,凌晨醒來多數是肺火旺,可以雙手握拳之後,中指的位置就是手上的勞宮穴,可以按摩這個穴位,微微的有脹痛感,同時活動手指,10分鐘就好,每天1次、2次也可以

綜上所述,睡覺雖然不用動腦筋,也不用消耗什麼體力,但對於身體健康而言確是潛在的威脅,是一把危險的刀,發現自己睡眠質量下降,可能就是疾病信號,可以對照以上幾點看看,或許可以找到答案。

參考文獻:

1. 凌晨3、4點醒來,卻又睡不著?醫生:4種疾病你可考慮過?2019-02-18 16:20·臨沂市精神衛生中心

2. 睡覺時總在凌晨3、4點醒來,再無睡意,竟然暗示四大疾病2019-12-22 15:27·新街派 生活報