隨著低頭時間的不斷延長，頸椎病已經成為了很多人共有的通病。在很多人眼中，頸椎病不需要太過重視，因為只會導致肩頸酸痛，這種觀點是完全錯誤的。

頸椎病的危害其實是非常巨大的，只不過在病情初期展現出的危害看起來會比較小，實際上，隨著病情的不斷加重，如果壓迫到神經的話，是很容易導致頭暈、頭痛、視力受損、意識障礙的。

所以面對頸椎病，是務必要提高重視的，今天就來給大家介紹五種頸椎病的自我療法。

1、枕頭

眾所周知，人的一生有將近三分之一的時間都是在睡夢中度過的，而在這個過程中，枕頭選擇的是否合適是非常重要的。

尤其是對於頸椎而言，枕頭在睡覺過程中對頸椎起著非常關鍵的支撐作用，如果枕頭過高或者過低的話，都會對頸椎健康造成嚴重影響。對於成年人來說，枕頭的最佳高度應在8~15cm之間。

2、睡姿

除了枕頭以外，睡覺時所使用的姿勢也是非常重要的。對於頸椎病患者來說，夜間睡覺時最好使用仰臥位或者是側臥位。

千萬不要長時間使用俯臥位，這個姿勢會嚴重加大頸椎負擔，在睡醒之後，肩頸部位的酸痛感往往會更加明顯。

此外，無論是仰臥位還是側臥位，都應注意不要整夜保持同一個姿勢不動，這樣很容易導致肌肉疲勞，造成渾身酸痛。所以建議大家交替使用仰臥和側臥，這樣的睡覺習慣是最為健康的。

3、熱敷

熱敷對於緩解頸椎疲勞是非常有效的，尤其是對需要長時間低頭的人來說，在夜晚睡覺前對頸部做15分鐘的熱敷可以非常有效的促進血液循環，達到緩解肌肉疲勞、減輕肩頸部僵硬和疲勞感的效果。

不過需要注意的是，熱敷時使用的熱毛巾溫度不宜過高，否則可能會燙傷皮膚。

4、加強頸椎鍛鍊

想要緩解頸椎問題，加強頸椎部位的鍛鍊也是非常重要的。大家不妨多做做頸部的對抗訓練，即將雙手交叉放置於後頸處，隨後頭向後仰，手掌則向前用力，形成對抗練習。

每次做3~5分鐘即可，可以很好的幫助頸椎恢復生理曲度，緩解長時間不動所造成的頸部疼痛。

5、避免長時間低頭

對於在工作中需要長時間保持不動狀態尤其是低頭狀態的人來說，頸椎病可能已經成為了此類人群最常見的職業病。

想要預防和改善頸椎問題，最重要的是避免頸椎過度疲勞，長時間保持同一個姿勢不動是非常不利於頸椎健康的。

所以大家一定要儘量減少低頭的時間，不要長時間低頭玩手機。對於在工作中不得不長期保持低頭狀態的朋友來說，則應每隔一段時間就適當活動一下頭頸，工作間隔休息時可以多做一會頸部鍛鍊。

以上是緩解頸椎不適的方法介紹。除了頸椎病患者以外，頸椎健康的朋友在平時生活中也可以用這些方法來加強對頸椎的保養。

另外，對於頸椎是否健康，很多人可能不知道該如何判斷，往往認為只有在肩頸出現明顯疼痛感的時候才需要引起重視。

這種想法是不正確的，一旦在抬頭或轉動頭部時頻繁出現不適感的話，就說明頸椎可能存在問題了，需要及時進行相關檢查，以免病情進一步加重。