最近研究表明:6成心腦血管疾病可防可控。這一研究成果出來,無疑給了不少患者打了一針「強心劑」。在中國,約60.5%的20歲以上成年人死於冠心病和中風,這歸因於沒有達到七項理想的心血管健康指標。如果在日常生活中努力糾正,完全可以避免發病。

  改變7個習慣,防住6成心腦血管疾病

  戒菸。菸草中的尼古丁等有害物質會刺激血管舒縮中樞,刺激體內腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放,使心率加快,末梢血管收縮,血壓升高。所以,生活中儘量不吸菸,遠離二手菸。

  體重控制。日常飲食要保證碳水化合物、蛋白質和脂肪的合理搭配,能夠滿足身體的需要,儘量不要超過熱量限制。同時要少吃油炸食品、方便食品、高熱量快餐。

  經常鍛鍊。運動可以改善血液循環,降低血脂、血壓和體重,緩解壓力,愉悅身心。建議根據自己的年齡、性別、體力來確定運動時間和強度。一般可以做慢跑、快走、游泳、騎自行車等有氧運動。每次30分鐘,每周至少5次。運動後心率加年齡應該不超過170。在運動中,最好是微微出汗,不覺得累,運動後感覺輕鬆。

  合理飲食。油膩的飲食會導致血脂升高,過多的血脂附著在血管上會引起動脈粥樣硬化,從而導致血栓形成。建議日常飲食應減少鹽、糖、飽和脂肪和反式脂肪的攝入,多吃富含礦物質、維生素、纖維素等營養成分的低熱量食物,如蔬菜、水果、粗糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品。

  控制血壓。血壓高時,血流對血管的衝擊增大,損害動脈內皮功能,容易導致動脈硬化。很多人天生就有動脈擴張或動脈瘤。一旦血壓突然升高,動脈瘤破裂,就會引起腦出血。所以血壓要控制在140/90 mmHg以下。建議大家平時少吃鹽,限制在每人每天6克以內,多使用炒菜等烹飪方式,少用醬油、味精等調味品。兒童和青少年也應注意血壓監測和預防。

  控制血脂。當血液中的壞膽固醇增多時,容易沉積在血管壁上形成斑塊,甚至堵塞血管,形成血栓,導致急性心肌梗死或腦梗塞。建議飲食以少油、少動物內臟、少動物脂肪、少甜食為原則,尤其是含有反式脂肪酸的食物,如奶油、黃油等。

  降低血糖。在長期高血糖的作用下,動脈內皮細胞容易受損,血管壁的通透性也變差。脂質容易沉積在血管內皮,導致血管狹窄、冠心病、腦梗塞等疾病。建議多吃富含膳食纖維的食物,如胡蘿蔔、芹菜、燕麥、柑橘等,可延緩腸道對糖分的吸收。

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