「最近在辦公桌前坐得稍微久一點頸椎就會難受，甚至偶爾會有手發麻、頭暈等症狀。」

小王是一個典型的白領辦公族，過著最近網絡上流行的「886」生活模式，偶爾熬夜加班。一開始小王自己還沒當回事兒。有一天，小王竟然出現嘔吐、眩暈等症狀。

經過檢查，醫生告誡他：要注意了，你已經是頸椎病初期階段，再發展下去就會出現嚴重頸椎病症狀了。

頸椎病知多少？

頸椎病是一種慢性疾病，絕大多數患者罹患頸椎病是由於長時間的不正確頸部姿勢導致的。頸椎病的早期階段，多表現為頸型頸椎病。患者主要感覺到的不適為頸肩部疼痛、僵硬，有些患者甚至感覺到胸背部上段及枕後部疼痛，多以脹痛、酸痛為主。

這時，頸椎已向您敲響了即將患上頸椎病的警鐘了。

在這個階段，如果患者能改變不良頸部姿勢，並配合一些頸部保健運動，則可以與頸椎病擦肩而過，如果到了頸椎間盤突出，頸脊髓，神經根，交感神經等受壓狀況時，除了手術治療外，再想恢復健康，則相當困難了。

下面介紹一些關於頸椎病的預防保健知識。

01做好頸部保暖

秋冬季外部環境溫度逐漸降低，要適時添加衣物，有頸椎病史者應用圍巾、披肩等護好頸部以保暖。不洗冷水澡，因為洗冷水澡會使頸部受涼，讓頸部肌肉筋膜和血管收縮，誘發頸椎病。

02時刻注意頸部姿勢

低頭工作時背部儘量坐直，頭不要太低，在連續低頭工作大約一小時左右應做抬頭，頸部後伸運動十分鐘，也可以做「米字操」：以頭為「筆」，通過頸部轉動在空中劃出一個「米」字。

03正確的姿勢

長時間在電腦前工作，最好將電腦的顯示器放置於眼部同水平上。看電視時最好不要呆在床上，即使在沙發上看電視，也要坐端正，儘量讓頸部保持與軀幹在同一軸線上。

04正確使用枕頭

枕頭的高度是頭枕下去之後，在側位看頭的下緣不要高於頸肩結合部。枕頭的下方應在頸肩結合部下方，不要使頸肩結合部懸空。平臥位時，頭部應該有輕度的後仰才合適。

05多多運動

經常參加體育鍛鍊。鍛鍊方式以游泳、打羽毛球、慢跑最適宜。可以採用適當的按摩方式來緩解頸部不適。但要注意手法輕柔，不要做那種扳頸的療法。

06拒絕不良睡姿

不要在行駛的公交上打盹，不要趴在桌上睡覺、看書等。

頸椎病是可防可治的，只要大家重視頸椎病，並及時採用正確方法，一定能夠遠離。

編輯：宋鴿

資料：寶山疾控

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