眼下正值新冠病毒流行時期，同樣都是「陽了」有的人症狀輕，頭疼腦熱很快就好了，有的人症狀重，反反覆覆高燒不退好幾天。

其實，是否易感，感染後症狀的輕重，大多與人體的免疫系統強弱程度有關。

你對免疫力了解多少？

人們常說的「人體免疫力」，其實指的是人體自身的保護性生理反應，是身體抵抗外界病毒、細菌等病原體的入侵，從而保護身體的一種能力。

免疫系統是由免疫器官、免疫組織、免疫細胞和免疫分子所構成，其共同組成人體的自我防禦功能——免疫力。

如果免疫力較低，那麼這個人可能更容易感染病毒，並且病情可能也較為嚴重；而免疫力較高的人可能不易感病毒，病情也較輕。

所以，在當下新冠病毒流行時期，積極提升自身的免疫力，也是抵禦病毒一個很好的「良藥」。

如何提升自身免疫力？

1、合理膳食

合理膳食是提升免疫力的基礎。只有健康的飲食搭配，規律均衡的飲食才能為免疫細胞提供充足的原材料。

根據《中國居民膳食指南（2022）》推薦，人體應保證進食多樣性，多吃新鮮蔬果，以及奶類、大豆等優質蛋白，每天最少飲水1500~1700毫升。

儘量少吃煎炸、燒烤、辛辣刺激性的食物，可以選擇清蒸、涼拌，水煮等烹飪方式。

2、堅持運動

每天堅持適當的運動半小時以上，能夠幫助人體調節免疫功能，從而提高相應的抗病能力。

但，需要注意的是，對於患有慢病的中老年人來說，運動應堅持「適度原則」，如果感覺不適，應立即停止運動，避免因運動導致病情加重。

3、保障睡眠

睡眠是免疫力最重要的保障。人體的免疫因子多在睡覺的時候形成，如果睡眠不足會嚴重影響免疫系統T細胞的功能，妨礙B細胞產生抗體。建議成年人至少要保證7~8小時的睡眠，避免熬夜、晚睡。

4、接種疫苗

隨著疫情的逐步放開，「加強針」的接種也應該提上日程。

北京市疾控中心免疫所所長索羅丹表示，儘管絕大多數人都已經接種過新冠疫苗，但是隨著時間推移，疫苗產生的中和抗體水平有所下降，針對感染的保護效果下降較為明顯，但在細胞免疫的作用下，仍然可以維持較高的針對重症或死亡保護效果。

接種第四針「加強針」後，可以在短時間內激活免疫系統，重獲針對新冠病毒變異毒株的高水平中和抗體，更好的提升保護能力。

所以，對於家中有感染高風險人群、60歲及以上的老年人群或免疫力低下的人群，一定要及時接種疫苗，提高對新冠病毒的防禦力。

特別提醒：本期內容經專業醫生審核。以上科普內容僅限經驗交流，考慮到個體差異，如您身體出現不適，可在線上向專業醫生問診；如您出現急重症，請立即前往線下醫院就診！

參考文獻：

[1]孟昭群. 抵禦病毒侵襲 應注重提升疫免力[J]. 青春期健康, 2022(014):020.

[2]曹清明,王蔚婕,張琳,等. 中國居民平衡膳食模式的踐行——《中國居民膳食指南(2022)》解讀[J]. 食品與機械,2022,38(6):22-29. DOI:10.13652/j.spjx.1003.5788.2022.60050.