作者 | 李月亮 來源公號:李月亮(ID:bymooneye)



前幾天,還在猜高峰什麼時候來,轉眼間高峰就近在眼前了。

確實比預想的快很多。

身邊的小夥伴們,這幾天陸續陽了一半,北京、重慶、瀋陽的親戚朋友也是一家家地陽;

周圍沒陽的朋友,基本都做好了「遲早要陽」的心理準備,只是惴惴不安地盼著:如果實在不能逃過一劫,那麼希望症狀能輕一點。

到底怎麼才能輕一點呢?

今天好好講一講。

01

好毒株,不如好免疫力

這兩天有個梗特別流行:

選一個好毒株。

——既然肯定要感染,那不如挑個好毒株吧。

看看身邊誰感染了症狀比較輕,就主動去感染他的毒株,好歹症狀能輕一點。

雖然是個梗,但有個朋友是真信了,最近就到處打聽誰的症狀輕。我昨天還無情地嘲諷了她。

要知道,現在的毒株全是奧密克戎,毒性基本沒啥差別,人家症狀輕,那是人家身體好、免疫力強。

同樣的毒株,別人感染了還能唱《青藏高原》,到你身上可能就得躺床上喊「寶娟」。

那是你的免疫力不行,跟毒株沒關係。

你想,一家人感染一樣的毒株,症狀都有輕有重呢。

所以,要想感染以後不嚴重,唯一的辦法就是提高你的免疫力。

02

你是怎麼感染奧密克戎的?

最近大家都說打敗奧密克戎,全靠自身免疫力。

很多人可能不明白,到底咋回事?

我簡單說一下一個人感染奧密克戎的過程,你就懂了。

比如,你的鄰居感染了,你和他一起坐電梯,他呼吸出來的空氣里就有成千上萬個奧密克戎病毒。

病毒隨風飛舞,就舞到了你的鼻孔里。

然後,鑽進你鼻孔的細胞里,開始繁衍小病毒。

這些小病毒很快被釋放出來,感染你更多細胞。

這時,你被感染的細胞就覺得不對勁了,趕緊求救,召喚免疫細胞,讓它們來殺毒。

免疫細胞聞聲而來,一看有大敵入侵,立刻開始投入戰鬥,和病毒火拼。

話說奧密克戎毒株,雖然比原始毒株毒力弱了100倍,但其實還是挺能打的。免疫細胞很可能要通過激烈的戰鬥,才能把它們滅掉。

所以,現在很多人感染以後,都要發燒兩三天,頭疼腿疼、渾身沒勁,那都是因為身體裡的戰鬥太激烈了。

而如果想快速贏得戰鬥,就只能指望你的免疫細胞足夠強悍。

它強你才強。

否則,你腦袋再聰明、胳膊再有勁,都幫不上半點忙,甚至絕大部分藥物都沒用。

我們現在玩命囤的那些退燒藥、感冒藥,其實都是緩解症狀的,讓你不那麼難受而已。

真正跟奧密克戎病毒殊死搏鬥的,只有你自身的免疫系統。

只有你的免疫力強悍,才能順利過關。

所以,專家們都說,當務之急是提升免疫力。

那麼,你心裡肯定就有個困惑:到底怎麼提升這玩意?我怎麼讓我的免疫細胞變得很能打?

嗯,我今天詳細給你說說,保證你能聽懂。

03

免疫力到底是個啥東西

先來簡單講一下,啥是免疫力。

免疫力,來自人身體裡的一套免疫系統。

這套系統,相當於一個國家的安保系統,裡面有幾萬億(或者幾十萬億)個免疫細胞。

它們就是你身體裡的軍隊和警察,每天都保持高度警戒,四處巡邏,一旦發現病毒、細菌這種外敵入侵,就立刻衝上去滅掉。

發現癌細胞之類身體的叛徒,也會迅速把它們絞殺。

我們每天會吸入上百億個細菌和病毒,但依然能好好地活著,其實全靠這個免疫系統在保衛。

這幾萬億個免疫細胞,在你身體裡分工明確、責任到位、團結一致、行動高效,會毫無畏懼地為你努力殺敵,毫不猶豫地為你奮勇獻身。

比如在和奧密克戎病毒對戰的時候,有的免疫細胞會玩命去抓病毒,一旦抓住立刻吃掉;有的免疫細胞會快速製造武器,把病毒弄死;

甚至還有的免疫細胞,能認出身體的哪個細胞里藏著病毒,然後打碎那個細胞,把病毒都抖摟出來,讓其他免疫細胞吃掉。

這些免疫細胞在保衛你的時候,那個智慧,那個負責,那個訓練有素,經常讓科學家都嘆為觀止。

但是,具體到每個人身上,免疫細胞的能力是不一樣的。

有人的免疫細胞特別神勇,能很快地發現病毒,並且輕鬆消滅它;

有人的反應就很慢,病毒繁衍一堆了它還沒發現,好不容易反應過來,戰鬥力還不行,兵數也不夠,武器也匱乏,費勁巴力打不過病毒。

這樣的人,就只好讓病毒在身體裡肆虐,各種搞破壞,最後就容易發展成重症。

這就是免疫力的差別。

那怎麼才能擁有強悍的免疫力呢?

其實免疫力這東西吧,也跟財力一樣。

有人天生富二代,一生下來免疫力就槓槓的;

有人雖然小時候身體平平,但後來好好生活,不作妖不折騰,慢慢的免疫力也就提升了;

不過也有很多人,本來身體挺好,但抽菸熬夜胡吃海塞還不運動,最後把免疫細胞都折騰崩潰了,身體也就完蛋了。

除了天生的體質和後天的維護,免疫力也和年紀有關係。

一般年紀越大,免疫細胞的數量和活力就越差,所以免疫力也越差。這也是老年人面對奧密克戎,格外脆弱的原因。

不過這次你肯定也聽說了,很多年輕人感染以後發燒特別厲害,反而老人就沒啥事。

其實主要原因,可能是年輕人的免疫系統強,在和病毒作鬥爭的時候,反應特別猛,人體產生了炎症反應,就發燒了。

發燒,對打敗病毒是有利的。

一方面能激活一些免疫細胞,也讓它們跑得更快;另一方面,新冠病毒也不喜歡高溫。

病毒在33℃繁殖最快,到35℃時活動力就下降,到了37℃就很蔫巴了。

就是說,你燒得特別難受的時候,病毒比你還難受。

所以很多醫生就建議,如果燒得不是特別高,也沒有特別難受的話,就不用急著吃退燒藥,讓免疫系統以更大的活力去作戰。

然後,咱們說老年人。

老人不發燒,有可能是因為他們堅持養生鍛鍊,身體好。

但更有可能是因為他們的免疫力不行,面對病毒的時候反應沒有那麼快速、激烈,所以,戰鬥就沒有打得臉紅脖子粗的。

這種反而更危險。

因為他們的免疫系統很可能清除不了病毒,就讓病毒一直在身體裡作惡,也就更容易導致肺炎。

不能掉以輕心。

如果你家有老人,就要格外留意,他們有沒有發燒之外的症狀。

04

重點:如何提高免疫力

好啦,下面我們來說最重點的事情:

眼下你怎麼把免疫力調整到最好的狀態,讓奧密克戎進入你身體的時候,免疫細胞能第一時間衝上去把它滅掉,讓你輕鬆過關?

年紀和天生體質咱改不了,但後天的維護還是可以下功夫的。

最主要的有以下五點:

第一,不要熬夜,睡個好覺。

因為免疫細胞最喜歡在夜晚作戰。

白天干擾太多,它們不能安心工作,所以一般都是等你晚上睡著以後,才更加活躍,甩開膀子幹活,幫你修復大腦、保護身體、消滅外敵。

這樣,你的身體就不容易出問題。

但是如果你老熬夜,或者長期睡眠不足,你的免疫細胞就可能筋疲力盡,甚至免疫系統都會崩潰。你就更容易生病。

之前有研究,說每晚睡大約8小時的人比每晚睡4個小時的人,感染流感的可能要少50%。

所以,非常時期,大家一定要睡好覺,給你的免疫系統創造消滅病毒的好條件。

第二,好好吃飯,重點補充蛋白質和維生素。

蛋白質,對免疫力特別重要。因為生成免疫細胞和抗體,都需要蛋白質。

如果你體內的蛋白質不足,免疫細胞的數量和活力就可能都不夠,跟病毒作戰的時候就格外艱難。

所以最近要多吃點含蛋白質的食物,雞蛋、瘦肉、牛奶、豆製品之類的。

除了蛋白質,也要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素。因為免疫細胞的數量和活力,也跟維生素有關。

此外,還要注意按時按量吃飯,別飢一頓飽一頓,否則免疫系統也會被破壞。

這個時候,最好就先別減肥了,身體能量入不敷出的時候,免疫力都會比較差。

第三,正常運動。

運動可以讓人的血液循環更好,讓免疫細胞增加,對提高免疫力很有幫助。

但要注意,太激烈的運動會短期讓人透支,降低人的免疫力,讓你更容易生病。

所以眼下,咱們要保持免疫力最好的狀態,需要做的是適度的運動。

慢跑、快走、瑜伽、飯後散步,這種適度的運動是最理想的。

第四,保持好心情。

最近大家都面對感染,心裡可能都有點焦慮、恐懼、壓力,但有句話叫「負面情緒吞噬免疫力」

因為負面情緒,會導致對人體分泌一種荷爾蒙,它會抑制免疫系統的活力;而愉悅的心情,就正好相反。

之前看過一個國外的心理實驗。

實驗者告訴養老院的老人:「後天要給你們放映一部超級搞笑的電影。」

老人們電影還沒看,僅僅是聽到這個消息,唾液中的免疫球蛋白就增多了。

所以,沒事兒別老焦慮,也少跟讓你生氣的人較勁,別讓他們拉低你的免疫力。

儘量多想想開心的事,越開心,感染的症狀就可能越輕。愛笑的人運氣好,這句話其實是有點道理的。

第五,最重要的一點,就是打疫苗。

我們現在打的主要是滅活疫苗。

它的原理是抓到一些活病毒,弄死後打到你的身體裡,讓你的免疫細胞認識一下,有一種敵軍是長成這樣的。

免疫細胞很聰明,它們看到疫苗里的「病毒屍體」以後,不但會記住這些敵軍的長相,還會製造出一些專門打這種敵軍的武器,也就是抗體。

這樣,當病毒真攻進你身體的時候,你的免疫系統就能第一時間認出它們並拿出武器,不等病毒開始在你身體裡繁殖,就把它們滅掉了。

不過,我們之前打的疫苗,基本都是用原始毒株和德爾塔毒株做的,跟現在的奧密克戎有點差別。

所以免疫細胞有時候會辨別不清,就讓奧密克戎偷偷溜進來了,這就是專家們常說的「免疫逃逸」

但是,打過疫苗的免疫系統,畢竟見過類似的敵軍,並且儲備的武器對奧密克戎也很管用,所以對戰奧密克戎還是更從容。

換句話說,疫苗還是很有用。

好啦,關於免疫力,今兒就講這麼多。

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☀本文選自李月亮(bymooneye),作者:李月亮,高人氣專欄作家,新女性主義者,紮實寫字的手藝人。解讀情感,透視人性,以理性和智慧陪萬千女性成長,著有新書《你要活成一束光》。陽光一生經授權發布。