如果此刻孤單

不妨抬頭看看月亮

文丨李月亮

每晚八點半 陪你看世間

前幾天還在猜高峰什麼時候來。

轉眼間，高峰就在眼前了，確實比預想的更快。

我工作室的小夥伴，這幾天陸續陽了一半。

北京、重慶、瀋陽的親戚朋友，也是一家家地陽。

身邊沒陽的朋友，基本都做好了「遲早要陽」的心理準備。

只是惴惴不安地盼著，如果實在不能逃過一劫，那麼希望症狀能輕一點。

到底怎麼才能輕一點呢？

我今天好好講一講。


01

好毒株，不如好免疫力


這兩天有個梗特別流行：

選一個好毒株。

——既然肯定要感染，那不如挑個好毒株吧。

看看身邊誰感染了症狀比較輕，就主動去感染他的毒株，好歹症狀能輕一點。

雖然是個梗，但我有個朋友是真信了，最近就到處打聽誰的症狀輕。

我昨天就無情地嘲諷了她。

要知道，現在的毒株全是奧密克戎，毒性基本沒啥差別。

人家症狀輕，那是人家身體好，免疫力強。

同樣的毒株，別人感染了還能唱《青藏高原》，到你身上，你可能就得躺床上喊寶娟。

那是你的免疫力不行，跟毒株沒關係。

你想啊，一家人感染一樣的毒株，症狀都有輕有重呢。

所以要想感染以後不嚴重，唯一的辦法就是提高你的免疫力，別的說啥都沒用。


02

你是怎麼感染奧密克戎的？


最近大家都說打敗奧密克戎，全靠自身免疫力。

很多人可能不明白，到底咋回事。

我簡單說一下，一個人感染奧密克戎的過程，你就懂了。

比如你的鄰居感染了，你和他一起坐電梯。

他呼吸出來的空氣里，就有成千上萬個奧密克戎病毒。

病毒隨風飛舞，就舞到了你的鼻孔里。

然後鑽進你鼻孔的細胞里，開始繁衍小病毒。

這些小病毒很快被釋放出來，感染你更多細胞。

這時你被感染的細胞就覺得不對勁了，就趕緊求救，召喚免疫細胞，讓它們來殺毒。

免疫細胞聞聲而來，一看有大敵入侵，立刻開始投入戰鬥，和病毒火拼。

話說奧密克戎毒株，雖然比原始毒株毒力弱了100倍，但其實還是挺能打的。

免疫細胞很可能要通過激烈的戰鬥，才能把它們滅掉。

所以現在很多人感染以後，都要發燒兩三天，頭疼腿疼，渾身沒勁。

那都是因為身體裡的戰鬥太激烈了。

而如果你想快速贏得戰鬥，就只能指望你的免疫細胞足夠強悍。

它強你才強。

否則你腦袋再聰明，胳膊再有勁，都幫不上半點忙。

甚至絕大部分藥物都沒用。

我們現在玩命囤的那些退燒藥、感冒藥，其實都是緩解症狀的，讓你不那麼難受而已。

真正跟奧密克戎病毒殊死搏鬥的，只有你自身的免疫系統。

只有你的免疫力強悍，你才能順利過關。

所以專家們都說，當務之急是提升免疫力。

那麼，你心裡肯定就有個困惑：到底怎麼提升這玩意？我怎麼讓我的免疫細胞變得很能打？

嗯，我今天詳細給你說說，保證你能聽懂。


03

免疫力到底是個啥東西


先來簡單講一下，啥是免疫力。

免疫力，來自人身體裡的一套免疫系統。

這套系統，相當於一個國家的安保系統，裡面有幾萬億（或者幾十萬億）個免疫細胞。

它們就是你身體裡的軍隊和警察，每天都保持高度警戒，四處巡邏。

一旦發現病毒、細菌這種外敵入侵，就立刻衝上去滅掉。

發現癌細胞之類身體的叛徒，也會迅速把它們絞殺。

我們每天會吸入上百億個細菌和病毒，但依然能好好地活著，其實全靠這個免疫系統在保衛。

這幾萬億個免疫細胞，在你身體裡分工明確，責任到位，團結一致，行動高效。

會毫無畏懼地為你努力殺敵，毫不猶豫地為你奮勇獻身。

比如在和奧密克戎病毒對戰的時候。

有的免疫細胞會玩命去抓病毒，一旦抓住立刻吃掉。

有的免疫細胞會快速製造武器，把病毒弄死。

甚至還有的免疫細胞，能認出身體的哪個細胞里藏著病毒，然後打碎那個細胞，把病毒都抖摟出來，讓其他免疫細胞吃掉。

這些免疫細胞在保衛你的時候，那個智慧，那個負責，那個訓練有素，經常讓科學家都嘆為觀止。

免疫細胞消滅細菌

但是吧，具體到每個人身上，免疫細胞的能力是不一樣的。

有人的免疫細胞特別神勇，能很快地發現病毒，並且輕鬆消滅它。

有人的反應就很慢，病毒繁衍一堆了，它還沒發現，好不容易反應過來，戰鬥力還不行，兵數也不夠，武器也匱乏，費勁巴力打不過病毒。

這樣的人，就只好讓病毒在身體裡肆虐，各種搞破壞，最後就容易發展成重症。

這就是免疫力的差別。

那怎麼才能擁有強悍的免疫力呢?

其實免疫力這東西吧，也跟財力一樣。

有人天生富二代，一生下來免疫力就槓槓的。

有人雖然小時候身體平平，但後來好好生活，不作妖不折騰，慢慢的免疫力也就提升了。

不過也有很多人，本來身體挺好，但抽菸熬夜胡吃海塞，還不運動，最後把免疫細胞都折騰崩潰了，身體也就完蛋了。

除了天生的體質，和後天的維護，免疫力也和年紀有關係。

一般年紀越大，免疫細胞的數量和活力就越差，所以免疫力也越差。

這也是老年人面對奧密克戎，格外脆弱的原因。

不過這次你肯定也聽說了，很多年輕人感染以後發燒特別厲害，反而老人就沒啥事。

其實主要原因，可能是年輕人的免疫系統強，在和病毒作鬥爭的時候，反應特別猛，人體產生了炎症反應，就發燒了。

發燒對打敗病毒是有利的。

一方面能激活一些免疫細胞，也讓它們跑得更快。

另一方面，新冠病毒也不喜歡高溫。

病毒在33℃繁殖最快，到35℃時活動力就下降，到了37℃就很蔫巴了。

就是說，你燒得特別難受的時候，病毒比你還難受。

所以很多醫生就建議，如果燒得不是特別高，也沒有特別難受的話，就不用急著吃退燒藥，讓免疫系統以更大的活力去作戰。

然後咱們說老年人。

老人不發燒，有可能是因為他們堅持養生鍛鍊，身體好。

但更有可能，是因為他們的免疫力不行，面對病毒的時候，反應沒有那麼快速、激烈，所以戰鬥就沒有打得臉紅脖子粗的。

但這種反而更危險。

因為他們的免疫系統很可能清除不了病毒，就讓病毒一直在身體裡作惡，這就更容易導致肺炎。

所以不能掉以輕心。

如果你家有老人，要格外留意他們有沒有發燒之外的症狀。


04

重點：如何提高免疫力


好啦，下面我們來說最重點的事情：

眼下你怎麼把免疫力調整到最好的狀態，讓奧密克戎進入你身體的時候，免疫細胞能第一時間衝上去把它滅掉，讓你輕鬆過關？

年紀和天生體質，咱改不了，但後天的維護還是可以下功夫的。

最主要的有五點。

第一，不要熬夜，睡個好覺。

因為免疫細胞最喜歡在夜晚作戰。

白天干擾太多，它們不能安心工作，所以一般都是等你晚上睡著以後，才更加活躍，甩開膀子幹活。

幫你修復大腦，保護身體，消滅外敵。

這樣你的身體就不容易出問題。

但是如果你老熬夜，或者長期睡眠不足。

你的免疫細胞就可能筋疲力盡，甚至免疫系統都會崩潰。

你就很容易生病。

之前有研究，說每晚睡大約8小時的人，比每晚睡4個小時的人，感染流感的可能要少50%。

所以，非常時期，大家一定要睡好覺，給你的免疫系統創造消滅病毒的好條件。

第二，好好吃飯，重點補充蛋白質和維生素。

蛋白質，對免疫力特別重要。

因為生成免疫細胞和抗體，都需要蛋白質。

如果你體內的蛋白質不足，你免疫細胞的數量和活力就可能都不夠，跟病毒作戰的時候就格外艱難。

所以最近要多吃點含蛋白質的食物，雞蛋，瘦肉，牛奶，豆製品之類的。

除了蛋白質，也要多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素。

因為免疫細胞的數量和活力，也跟維生素有關。

此外，還要注意按時按量吃飯，別飢一頓飽一頓，否則你的免疫系統也會被破壞。

這個時候最好就先別減肥了，身體能量入不敷出的時候，免疫力都會比較差。

第三，正常運動。

運動可以讓人的血液循環更好，讓免疫細胞增加，對提高免疫力很有幫助。

但要注意，太激烈的運動會短期讓人透支，降低人的免疫力，讓你更容易生病。

所以眼下咱們要保持免疫力最好的狀態，需要做的是適度的運動。

慢跑，快走，瑜伽，飯後散步，這種適度的運動是最理想的。

第四，保持好心情。

最近大家都面對感染，心裡可能都有點焦慮、恐懼、壓力。

但有句話叫「負面情緒吞噬免疫力」。

因為負面情緒，會導致對人體分泌一種荷爾蒙，它會抑制免疫系統的活力。

而愉悅的心情，就正好相反。



我記得之前看過一個國外的心理實驗。

實驗者告訴養老院的老人:「後天要給你們放映一部超級搞笑的電影。」

老人們電影還沒看，僅僅是聽到這個消息，唾液中的免疫球蛋白就增多了。

所以呀，沒事別老焦慮，也少跟讓你生氣的人較勁。

別讓他們拉低你的免疫力。

儘量多想想開心的事，越開心感染的症狀就可能越輕。

愛笑的人運氣好，這句話其實是有點道理的。

第五，最重要的一點，就是打疫苗。

我們現在打的主要是滅活疫苗。

它的原理是抓到一些活病毒，弄死後打到你的身體裡，讓你的免疫細胞認識一下，有一種敵軍，是長成這樣的。

免疫細胞很聰明，它們看到疫苗里的「病毒屍體」以後，不但會記住這些敵軍的長相，還會製造出一些專門打這種敵軍的武器，也就是抗體。

這樣，到病毒真攻進你身體的時候，你的免疫系統就能第一時間認出它們，並拿出武器，不等病毒開始在你身體裡繁殖，就把它們滅掉了。

不過我們之前打的疫苗，基本都是用原始毒株和德爾塔毒株做的，跟現在的奧密克戎有點差別。

所以免疫細胞有時候會辨別不清，就讓奧密克戎偷偷溜進來了。

這就是專家們常說的「免疫逃逸」。

但是，打過疫苗的免疫系統，畢竟見過類似的敵軍，並且儲備的武器對奧密克戎也很管用。

所以對戰奧密克戎還是更從容。

換句話說，疫苗還是很有用。

好啦，關於免疫力，今兒就講這麼多。

謝謝你認真看完，如果覺得有用的話，記得轉到「相親相愛一家人」群哦。

點亮【贊】，願我們和家人都能輕鬆過關。



本文作者：李月亮。高人氣作家，新女性主義者，紮實寫字的手藝人。以理性和智慧陪萬千讀者成長。