大家有失眠的困擾嗎？小編每次睡不著，都會想說既然睡不著那乾脆來划手機好了，不然躺著一直看天花板也不是辦法，結果越滑越嗨，時間就來到了凌晨3點……相信很多人也是跟我有一樣的困擾，但是今天要告訴大家一招60秒入睡法，解救像你我這樣受失眠所苦的人們。
示意圖非當事人，翻攝自xframe。
這個神奇的60秒入睡法叫做4-7-8呼吸法，主要是可以幫助人們放鬆心情。而且安德魯·威爾博士 (Dr. Andrew Weil) 還超貼心地做了一組GIF圖，讓大家可以更了解到底要怎麼做這個呼吸法。威爾博士也說，這個4-7-8呼吸法可以有效幫助人們。除了可以讓人更快入睡以外，還可以舒緩壓力、焦慮等等的症狀，不過需要練習才可以自然地融入生活當中。
翻攝自boredpanda，下同。
▲首先，要把舌頭抵在上顎然後保持這個動作。
之後把所有空氣都吐出來。
再用鼻子安靜的吸氣4秒。
之後憋住這口氣7秒。(如果7秒太長的話可以縮短，但重要的是每個步驟之間的比例要一樣。只要記住吐氣一定要是吸氣的2倍就好。)
之後花8秒用嘴巴把所有的氣都「呼」地慢慢吐出來。只要重複做4次，就能進入放鬆的狀態好好入睡。
這個神奇的呼吸法也讓很多受失眠所苦的網友忍不住嘗試，很多人都說「真的有用」甚至還有女演員用這個方法來幫助自己工作！
「我做了3次之後直接睡死，真的有用！」
「現在已經早上了，這個真的有用，讚。」
「我試著做了一輪結果馬上打呵欠。」
