你的免疫力正被悄悄偷走
為什麼你會感覺最近感覺很疲憊，經常感冒，渾身無力，幹什麼事情總是提不起興趣？那是因為你的免疫力在悄悄地下降！
為什麼會免疫力下降？
1 長期熬夜
睡眠時間其實是身體在進行一些排毒和自我修復的工作，免疫系統也在自我修復，如果長期熬夜，身體得不到休息，就會導致免疫力降低。此外，經常熬夜還會導致很多慢性疾病的發生!
2 壓力
很多人精神壓力大，比如焦慮、抑鬱、這些對免疫力也是有影響的，所以要學會自我排解心情，遇事不要慌。
3 久坐
很多上班都會面臨的現狀就是這久坐不運動，這也是免疫力降低的一大原因，不僅如此，久坐還會導致小大肚腩突出，注意力不集中，容易疲倦等等。
4 腸道不健康
人體70-80%的免疫細胞存在於腸道中，正是這個原因，保持腸道菌群多樣性以及整體腸道健康，對我們的健康舉足輕重，吃糖太多，暴飲暴食，吸菸喝酒等都會影響腸道健康，導致免疫力低下。
如何提高免疫力？
1 保障充足睡眠
免疫系統雖然可以像電腦一樣晝夜不停的工作，但如果工作時間過長，也會出現「發熱」「反應變慢」的情況，免疫力也就隨之下降，因此免疫系統也需要休息。當人體處於睡眠狀態下時，也是免疫系統休息、恢復功能的時間。成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。睡眠充足的人，要比睡眠不足人的免疫力更強
2 保持健康飲食
大約70%的免疫系統位於腸道中，因此均衡飲食，提升腸道健康，有助於整體免疫力的提升。日常飲食要保證食物的多樣性，增加新鮮的、天然農產品攝入，減少加工食品。對於經常一周買一次食材、喜歡囤菜的人來講，應將新鮮的食材及時放入冰箱保存，避免長時間放置，導致營養流失或變質。
長期高熱量、高飽和脂肪和高糖飲食，會過度刺激和破壞免疫系統，導致病毒等侵入人體後，不能及時做出反應，從而患病，因此應減少高熱量食物的攝入，少油、控糖，並少鹽、限酒。
此外，還應多吃菠菜等綠葉蔬菜，柑橘類水果，堅果，漿果（如葡萄、獼猴桃、藍莓等），全穀類食物，富含維生素A、C和E的食物；適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉。
3 適當運動
身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。步行6000步以上、做操、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。最好避免爬山、自行車等容易傷害骨關節的運動。
免疫力的提升不能一蹴而就，應在平時堅持和點滴積累，這樣才能穩步提升，並使免疫系統長期處於健康狀態下，應對各種疾病。
來源： 宣武普外
