現在奧密克戎毒株引發的症狀主要集中在上呼吸道。對於一般的低燒、咳嗽，如果沒有影響正常吃飯和睡覺，也不需要吃藥干預。一般5-7天發燒就會退了。

呵護好自己的免疫力，當好自己健康的第一責任人。

免疫力是戰勝病毒的強大「武器」

多位流行病學專家也表示，普通人感染之後，放鬆心態，最終是靠自己免疫力來戰勝的！在日常生活中，免疫力也是非常重要的「防疫武器」，只要免疫強大，就能進一步增強抵抗病毒的能力。

2022年11月，世界衛生組織結合康復專業人員和新冠康復後患者的臨床經驗，制定發布了——《新冠肺炎自我康復手冊（2022）》，其中特別提出症狀控制三大原則：1. 退燒止疼；2. 營養補充 ；3. 補液或喝水。

所以，面對引起大多數輕症的奧密克戎變異株，至關重要的就是提高自身免疫力，補充營養、補充複合維生素和礦物質，提高自身的自愈能力。

保護好我們免疫力，做到這幾點

1. 營養——牢記彩虹營養

提高免疫力有一點非常重要——補充複合維生素和礦物質。

2021年，英國倫敦國王學院發表在《英國醫學雜誌營養預防與健康》（BMJ Nutrition Prevention & Health）上的一項新冠康復研究：在445,850例人群中開展的大規模真實世界研究中觀察發現：在新冠流行期間每日常規補充複合維生素和礦物質至少3個月的人群相較於不補充的人群，新冠感染（陽性）率可以降低13%。但該研究沒有在補充維生素C的人群中發現類似的保護結果。

很多人往往認為補充維生素C就夠了，其實這是遠遠不夠的。除了維生素C外，我們還需要維生素A、維生素B族、維生素D、鋅、硒等多種維生素和礦物質來構建免疫健康。因此更建議補充複合維生素和礦物質。

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此外，飲食上還要掌握一個膳食原則——「彩虹營養原則」。

日常飲食需要攝入色彩豐富、多樣均衡的食物，這樣才能補充身體無法合成或合成不足但必不可少的、如彩虹的顏色般多種多樣的營養素（如多種複合維生素和礦物質），這也正是彩虹營養原則所倡導的。

食物多樣化、種類平衡化、人群適配化是「彩虹營養原則」的三大要則。「彩虹營養原則」響應了《中國居民膳食指南》中所提倡的「種類多樣、色彩豐富、配比均衡」的理念，並衍生而來。這也是「彩虹營養原則」的倡導者善存所提倡的幫助大家量化、直觀地建立起科學的均衡膳食理念。

2. 飲食——多攝入蛋白質

蛋白質是增強免疫力最基本的營養，很多專家都多次提出提高免疫力要多吃蛋白質豐富的食物；蛋白質對身體免疫力的重要作用。蛋白質是免疫細胞和抗體的主要原料，還可以促進肌肉合成，幫助對抗疲勞，所以，要想擁有一個強大的免疫力，優質蛋白質的足量補充不可少。

遵循《中國居民膳食指南（2022）》的推薦，保證食物的多樣性，多吃蔬果、奶類、大豆；適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽、少油、控糖、限酒。

3. 運動——日常增加運動

要做到適量運動、戒菸限酒、調整心態。有規律和中等強度的運動可使外周血中免疫細胞數量增多，清除病毒的能力增強。同時，使機體免疫功能增強。但運動也要張弛有度，科學鍛鍊。

世界衛生組織建議，成人最好每周至少進行150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。

4. 睡眠——保證充足睡眠

睡眠可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。失眠會影響一個人的免疫系統。很多疾病的發生都和人體免疫能力相關。

《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，「長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。」

5. 壓力——學會釋放壓力

心理應激產生的壓力，會對免疫力產生影響。心理應激產生壓力後，生理會產生反應進行能動性調整，這一定程度上有助於機體對抗壓力，恢復內穩定，保持免疫力；也可能成為長期壓力狀態下導致軀體疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感疾病。

最後，飲食、運動、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康狀態要從健康生活點滴做起。

（健康時報）