擁有高質量睡眠才能養足精神，同時增強免疫能力，延緩機體衰老。但現實生活中能每天都安穩入睡，一覺睡到天亮的人少之又少，不是因為自身健康問題而失眠，就是煩心事太多或者睡眠環境不佳，從而很難睡得香。要找出具體的影響因素，積極改善。當然，某些營養物質缺乏也會導致失眠。

1、鈣質

由於睡眠的原因複雜，需要去詳細了解，如果和某些營養獲取量不足有關，應該重點補充，其中長時間缺鈣除了骨骼密度下降，有出現骨質疏鬆症的風險，就連人的睡眠質量也會變差。

在正確補鈣的幫助下可以促進骨骼，牙齒健康，當然，也可以維持肌肉，神經功能正常。如果反覆有睡眠障礙，平時可以選擇鈣質含量豐富的食物來調節，包括黑芝麻、黃豆、牛奶等。

2、鎂元素

鎂元素在促進人體健康中占據重要地位，菠菜、核桃、香蕉都含有豐富的鎂元素，正確補充可以調節神經細胞以及肌肉組織的興奮性，對負面情緒消除有幫助。

當然，這種物質還參與身體的新陳代謝。有的人情緒波動大，容易緊張，焦慮，從而失眠反覆，為了讓大腦神經保持穩定狀態，應該重點補充鎂元素。

3、鋅元素

人體所需要的營養物質類型很多，如果消化系統功能降低，加上飲食結構不恰當，都容易導致營養元素提供量過少，而在缺乏鋅元素時生長發育情況不佳，還會讓大腦細胞能量代謝受影響。需要選擇富含鋅元素等食物調節，其中動物內臟、蛋黃、海產品等都含有豐富的鋅元素，應該在飲食中搭配合理。

4、B族維生素

維生素種類很多，應該根據身體缺乏情況去正確補充。但有的人長時間飲食不正確，挑食或者偏食，可能會導致某些B族維生素缺乏，從而神經功能紊亂，後續常見影響是失眠多夢、容易焦慮緊張、出現口腔潰瘍的概率也大。

想要調節來儘快改善，可以選擇動物內臟、奶製品、蔬菜、貝殼類食物、粗糧等補充足夠的B族維生素。

5、色氨酸

想要增強免疫能力，同時促進心理健康，應該獲取足夠胺基酸。胺基酸種類很多，其中色氨酸可以調節一個人的情緒，從而達到安神助眠的作用。

越來越多的人因為生活或者工作帶來的壓力讓自己情緒波動大，長時間情緒起伏會讓人大腦神經變得興奮，從而很難安穩入眠。而色氨酸具有天然安眠藥的稱號，也是合成褪黑素的物質之一，一旦缺乏褪黑素，分泌量減少，失眠這種情況就很難緩解。而豆製品、小米、牛奶都含有這種物質。