日常生活中，經常會聽到「免疫力」這個詞語，可是說到什麼是免疫力，很多人就不一定知道了。
通常，我們認為的免疫力是抵抗疾病的能力。
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中醫將免疫力稱為「正氣」，它是指人體的機能活動（包括臟腑、陰陽、經絡、氣血、津液等功能）和抗病、康復能力。如果人體正氣充足，病邪就不會入侵，如果人體正氣不足，病邪就會入侵。
一般情況下，人體出生時自帶一部分免疫力，也就是先天性免疫系統，另外一部分是後天和細菌、病毒等抗原物質接觸形成的，或者針對某種特別抗原而產生的，也就是特異性免疫系統，打預防針就是後天獲得的非特異性的免疫系統。
人在幼年的時候，免疫力是比較弱的，成年後免疫力達到頂峰，中老年以後，免疫力開始減弱，因此老人和兒童很容易得病。
當然免疫系統並不是越強越好，也不是保健品吃越多就會越強大。過度活躍的免疫系統可能會導致自體免疫疾病，或者造成更嚴重的大範圍發炎症狀，但免疫力低下則會增加我們的感染風險，免疫系統太強或太弱都不理想。
如何才能平衡免疫系統提高身體的抗疫力？其實並不難！你只需要培養多元均衡的飲食習慣和健康的生活方式，就是平衡免疫力最簡單，也最不花錢的方法！
第一招：多攝取深綠色蔬菜
深綠色蔬菜能提供各種有益的植物營養素，如羽衣甘藍、甜菜、菠菜、芝麻葉、綠色花椰菜等，都是日常生活中很容易找到的食材。在飲食中添加這類蔬菜能讓你攝取豐富多元的營養。
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第二招：攝取各種水果
水果和蔬菜一樣富含多種營養價值，尤其是柑橘類水果富含維生素C，而且價格也非常便宜。
第三招：多吃堅果類
堅果類能幫助你達到飲食均衡的目標。堅果類富含各種微量營養元素，有助於促進免疫系統健康。不妨在沙拉中加入一些堅果，讓餐盤變得更豐富一些。
第四招：攝取優質蛋白質
蛋白質對於幫助身體產生適當的免疫反應、身體組織的修復與生長，以及食慾與血糖的調節都非常重要，是平衡免疫力的重要關鍵之一，最方便的蛋白質來源就是雞蛋。另外，各種豆類也是非常好的蛋白質來源。
第五招：多喝水
喝水的好處不用多加說明。保持良好的補水狀態有助於維持黏膜屏障的濕潤度，如口腔與鼻腔內壁的黏膜。
這些組織的補水狀態有助於支持它們內部的天然免疫功能，在各種感染風險有機會進入人體前就被阻擋了。
第六招：保證充足睡眠
研究表明，長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織，現代人群熬夜多為久坐工作，又會導致脂肪堆積，這種體內營養成分的改變，在短期內不易被發現，長此以往會降低人體免疫力。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛，一般成人每天睡眠時間在7～8小時。
第七招：每周堅持鍛鍊
研究顯示，運動能夠幫助「沖洗」肺部細菌，還能使白細胞流通更迅速，提高免疫系統檢測疾病能力。日常活動和體育鍛鍊都能夠增加人體肌肉量，維持營養狀況。
第八招：多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認為，保持體內高水平維生素D，就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。
每次曬的時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，有清心安神、舒緩疲勞的效果。
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本文合作作者/yishicankao
