大家聽說過「人一生心跳25億次，誰先跳完誰先走」的說法嗎？

這其中暗示著，心跳的快慢對壽命的影響。而心跳次數和壽命的關係早在自然界得以證實：

• 烏龜每分鐘的心跳為6次，壽命為277歲；
• 海龜/鯨魚也是屬於心率很慢又很長壽的動物。

那對於人類來說，心跳的快慢是否會對壽命有影響呢？這個說法有科學依據嗎？

一、每分鐘心跳60和心跳100的，哪個更長壽？

有人說心跳越慢，壽命也就越長，這句話有科學依據嗎？中國醫學科學院阜外醫院心內科副主任醫師楊進剛表示，如若將這句話倒過來——心率越快的人壽命越短，其實是正確的。

正常情況下，人的心率應該維持在60~100次/分鐘，保持在這個區間內的心跳次數均是正常的。

那如果心跳過快，超出正常範圍，對身體有什麼影響？中國醫藥大學教授溫啟邦教授曾對此進行過研究，他從1994年開始收集了近200萬次健康體檢資料進行分析。

結果發現：在健康心率範圍內，不同心跳次數的人預期壽命也不同。

①心跳60~70次/分鐘的人群，心率每增加1次，預期壽命可能會縮短4個月左右；

②相較於每分鐘心率小於60次的人群，心率保持在70~80次/分鐘的人，預期壽命平均縮短了3年；

③心率保持在80~90次/分鐘的人群，預期壽命平均縮短了5年；

④心率保持在90~100次/分鐘的人群，預期壽命平均縮短了8年；

⑤心率在100次/分鐘以上的人群，預期壽命可能會縮短13年。

通過研究不難看出，在正常區間內，每分鐘心率越高的人群，預期壽命也越短。但我們也不能讓心率過慢，一旦心率低於60次/分鐘，屬於心動過緩的範疇。

如若心率持續降低，已經低於50次/分鐘，會導致心臟的輸出量將弟弟，繼而讓各個器官臟器供血不足，容易誘發功能性障礙出現。

二、常做4事，可能在不斷耗損心臟壽命

心率的快慢直接關係到身體健康，生活中不少人有心動過速的情況存在，長期心跳過快對健康很不利。

心跳過快會讓心臟長期處於高速運轉狀態下，需要在短時間內完成收縮、舒張，容易誘發心肌供氧減少，誘發心肌缺血，還容易引起心臟擴大、心衰發生。

當身體罹患甲亢、感染、心衰、高血壓、心肌炎以及急性心梗等病時，都可能會誘發心動過速。

除了病理性原因外，日常的一些不良行為，也會導致心跳變快。

1、睡眠不足

長期睡眠不足容易誘發心動過速，還會給其他的臟器也帶來不利影響，建議每日保持8小時左右的睡眠時間為宜。

2、肥胖

肥胖人群多存在血壓、血脂以及血糖偏高的問題，長期處於肥胖狀態下，容易誘發心動過速。在減重後，不僅可以讓心跳恢復正常，各項指標也會逐漸恢復。

3、缺乏運動

經常運動的人在靜息狀態下心率會比不運動的人要低，因為運動可以幫助鍛鍊心肌功能。

4、大量飲用濃茶、咖啡

大量飲用茶、咖啡等飲品，會導致身體攝入過量咖啡因等成分，繼而會引起心率加快，還可能會有心慌手抖的表現。

三、如何穩住「亂跳」的心臟？5事很關鍵

那麼，對於一些存在心動過速的人群而言，該如何去降低自己的心率呢？做好這幾件事。

• 堅持運動鍛鍊

堅持進行鍛鍊可以幫助鍛鍊心肌、降低心率，不同年齡段的人群適合的運動也不同。

中老年人可以適當進行散步、打太極拳、八段錦等相對舒緩的運動，而年輕人則可以進行跑步、跳操等強度相對高的運動。注意，運動一定要量力而行，不可勉強自己。

• 睡眠充足

保持充足的睡眠對於健康很重要，睡眠是人最好的「充電器」，日常要注意不能熬夜，最好每天保持8小時左右的睡眠。

• 飲食均衡

飲食上要多吃新鮮的水果蔬菜、瘦肉、堅果、豆類以及魚類，這些食物內含有豐富的營養成分，可以幫助降低血壓，讓心臟更易於跳動。注意少吃高脂肪、高熱量的食物，避免讓身體肥胖。

• 情緒穩定

在情緒上要注意保持穩定，不要讓自己長期處於壓力過剩的狀態下，當感覺壓力很大的時候要注意及時紓解，可以找人傾訴或者是多出去走走，多進行戶外活動對於緩解壓力有很大的幫助。

• 定期體檢

不少人心動過速是在常規體檢中發現的，患者自覺身體沒有明顯的不適症狀。定期體檢可幫助及時發現身體存在的異常，做到早發現早治療。

心跳快慢對於健康有影響是毋庸置疑的，在日常建議大家保持好的生活習慣，儘可能去讓心率維持在正常的區間。

參考資料：

[1]《心跳的這些科學原理，關忽你的壽命！》.廣東省第二中醫院.2021-09-28

[2]《心跳快慢影響壽命！醫生：心跳次數在這個範圍最佳》.科普中國.2022-02-24 0

[3]《心跳太快，消耗人體「心跳總額」？一套心內科醫生的降速法》.生命時報.2022-08-29

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