一到降溫、換季一些人就容易感冒生病，很多人便會拿免疫力低下說事。認為提升免疫力可以防感冒、防病、防癌，好像只要人體免疫力很高，就能百病不侵。免疫力真的是越強越好嗎？免疫力越強抗癌能力也會越強嗎？

免疫力越強，抗癌能力越強嗎？錯！南京大學醫學院附屬鼓樓醫院腫瘤科主任醫師魏嘉2022年12月在CCTV健康圈刊文介紹，免疫系統的「平衡性」越好，對於抗腫瘤的治療會更加有力一點。在腫瘤剛開始發生的時候，其實我們人體的免疫系統，有自動糾錯或者是清除的能力。

但是癌細胞是非常狡猾的一類的細胞，它如果已經形成了腫塊或者是癌症，那麼它自身也會有一些免疫逃逸的功能，所以說我們的免疫力越強，在一定的程度上，可能能夠起到預防癌症的作用。

但是當腫瘤如果已經形成的話，對於抗腫瘤來講，免疫力並不是越強越好，而是免疫系統的平衡性越好，對於抗腫瘤的治療會更加有力一點。①著名腫瘤專家、上海中醫藥大學何裕民教授2016年在健康時報刊文表示，免疫力不等於抗癌力，免疫失調才是「元兇」。

癌症的發生、發展，只是與免疫監視及清除功能密切相關，免疫系統中的其他部分，與一般疾病並無二致。嚴格意義上，是免疫失調導致癌症的發生進程及其發展。②

何裕民教授

免疫力過強，同樣也會引起疾病免疫力，相當於人體對抗疾病時的「戰鬥力」。

如果免疫力過低，對於疾病的抵抗能力變差，細菌和病毒更容易感染人體，對應的疾病就容易出現：比如感冒、風寒、流感、傳染病等等。

但是，免疫力過強，同樣也會引起疾病。魏嘉醫生介紹，免疫系統發揮作用，是依靠身體的免疫反應，免疫力太強，免疫反應也會更強烈，對於細胞的損傷也會更大，比如系統性紅斑狼瘡，類風濕病，以及常見的過敏等，其實都和免疫力過強有著一定的關聯。

所以，身體免疫力太強，不一定會帶來健康，反而容易引發疾病，只有人體的免疫力處於穩定、正常的水平，才能更好地保護健康。①

出現這5種表現，該重視免疫力問題中國中醫科學院西苑醫院中醫主任醫師郭朋2021年在人民日報健康號刊文分享了簡單方法自測免疫力。當你出現這幾種表現時，或許應該重視自身免疫力的問題，長期如此不僅僅會讓人容易生病，而且還可能加重一些疾病。③

1．傷口恢復慢，易發炎不小心被劃傷後，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎症。但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口癒合比較慢，兩三天還是沒有結痂，並且還出現了發炎、潰爛等表現。

2．容易莫名地出虛汗和他人相比，不管是什麼天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。這種莫名出汗的情況，多半也和免疫力差有關。

3．容易腹瀉，腸胃不適人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉，也說明免疫力可能比較弱。

4．頻繁生病，反覆不斷隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。

5．無精打采，總覺得累當人體免疫系統不夠健全也可能帶來慢性疲勞的問題。人們很容易覺得渾身無力，疲憊，稍微活動活動就沒有力氣了。這也是免疫力比較弱的一個表現。③

保護好自己的免疫力，做好這4點！2020年，北京大學第一醫院感染疾病科主任王貴強，解放軍總醫院第三醫學中心原急診科主任王立祥，國家傳染病醫學中心主任、復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏主編的《「活」出健康，免疫力就是好醫生》一書中介紹了，保護好自己的免疫力，做好這4點！

1. 好的免疫力可以「吃」出來一個人的健康和免疫力息息相關，免疫力正常，病毒就不容易入侵。而營養均衡是對健康人群最基礎的要求，吃得科學合理，有助於改善自身的免疫力，反之則適得其反。建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。建議一周吃25種以上的食物，有助於保證營養均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。④

2. 適度運動是保護免疫力「良藥」「運動是良藥」的說法由來已久，世界衛生組織將「適量運動」納入健康四大基石。運動有助於激發和改善免疫力，人群統計研究顯示，經常鍛鍊的人，細胞免疫功能明顯優於那些不鍛鍊的人。運動科學適量則能強身健體，而盲目運動則會自傷其身，因此不主張過度、疲勞的運動。建議採用輕鬆的有氧運動，有助於提高人體耐力素質，跑步、瑜伽、太極拳、八段錦、高爾夫都是不錯的運動項目。成年人每周中等強度有氧運動150～300分鐘，或者高強度有氧運動75～150分鐘，或者這兩種強度的運動組合，能最大程度地讓健康獲益。④

健康時報 圖

3. 好睡眠是天然的人體免疫屏障健康中國行動推進委員會印發的《健康中國行動（2019-2030年）》中明確指出，「長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。」因此，倡導人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。在幾乎人人熬夜的今天，睡眠變成了如奢侈品一般珍貴。好睡眠是天然的人體免疫屏障。想要擁有良好免疫力，請從高質量的睡眠開始。④

4. 良好健康的心態是免疫力的保證人的心理會隨著年齡的增長變得複雜。心理應激產生的壓力，通過輸入、評估、反應等過程對免疫力產生影響。心理應激產生壓力後，生理會產生反應進行能動性調整，這一定程度上有助於機體對抗壓力，恢復內穩定，保持免疫力；也可能成為長期壓力狀態下導致軀體疾病的生理基礎，造成免疫力低下，易感疾病。中青年人建議合理安排工作時間，每天做放鬆訓練，適度宣洩負面情緒，保持與外界的聯繫，積極鼓勵自己，通過調整心理狀態來改善免疫力。④最後，飲食、運動、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康狀態要從健康生活點滴做起。

來源：健康時報