冬天就是養生的好時節!

現在是剛入冬沒多久，雖然溫度還沒有到天寒地凍的地步，但是冬天確實是已經到來的，大降溫也隨之而來。這個時候萬物開始收斂生機，進入休養。

雖然我們人類沒有冬眠這一說，但中醫上也有「順時而為」的說法，就是根據季節的變化而採取不同的措施。因為人經過春夏秋三個季節過後，臟腑的氣虛被消耗，到了冬天身體代謝變慢，陽氣開始潛藏，所以冬天就要開始養生，保證到了春天身體有活力的開啟新一年。如果冬天想要養生，讓身體健康的話，自然是從生活習慣做起，例如飲食起居。

冬天養生，牢記「晨起1不沾、吃飯2不省、睡前3不比」

晨起1不沾

《素問·四氣調神大論》里說「早臥晚起，必待日光」，意思就是說冬天天寒地凍的，早上起床一定要等到太陽出來後再起來。這句話也不是不無道理，冬天陽氣內藏，身體還沾染寒氣的話，就是在「擾陽」。

身體陽氣虧損的話，就會導致身體虛弱，容易感冒。而等到太陽出來的時候，身體沾到太陽光，才有助於身體陽氣生發，讓人更有精神活力，也就是說要注意保暖。

吃飯2不省

冬天天冷，飲食自然是和其他時節不一樣了，遠離生冷、燥熱的飲食。因為身體消耗的熱量多，所以飲食也要是那種熱量高的飲食，像是羊肉、牛肉、鹿肉等，還有芝士和松子、杏仁、開心果等堅果、冬棗、荔枝、牛油果等水果，都可以在三餐之外適量的吃一點，都可以補充身體熱量，提高身體免疫力。不要省的去準備豐富的食物，冬天就是要吃好一點。

夏天溫度高，食物容易被浪費，到了冬天溫度低，細菌不容易存活，加上冬天人的胃口又會變大，所以就會容易剩菜。冬天雖然菜耐放，但是有些菜要是說隔夜的話裡面也會產生亞硝酸鹽這種進入身體會產生致癌物的物質，有些菜雖然不會，但是經過一夜時間菜裡面的營養也大大流失，所以說冬天吃飯不要省的刷碗、倒掉剩菜。

睡前3不比

結束一天的工作飢腸轆轆，因為臨近睡覺時間，睡覺的時候身體腸胃是休息的，所以飲食一定要吃的清淡、易消化、可以是粗糧粥+果蔬就好，最好是在睡覺之前3小時吃完，只要吃藥七八分飽讓肚子沒有飢餓感就可以了，細嚼慢咽，這樣給腸胃足夠的時間消化一會，睡覺也不會有腹脹的感覺，也就是時候冬天睡前吃飯不要比誰吃得好、吃的多、吃的快。

吃完飯就早點睡覺，晚上陰盛陽衰，睡得晚的話，就會影響滋陰固陽。不僅導致身體陽氣損耗，還會導致第二天起來無精打采，影響一整天的活動。要是單單是看書熬夜也還行，如果是玩手機、電腦前工作熬夜的話，電子屏幕發出的藍光，還會影響身體褪黑色素的分泌，影響睡眠，損傷視力等，所以睡覺之前不要和自己比誰睡得晚。

有些人晚上睡不著會有喝酒的習慣，甚至是大半夜還會約上朋友出門喝一點，想靠酒精緩解身體的煩惱，其實喝酒並不能解決煩惱，也不會促進睡眠。反之會影響睡眠，導致多夢，還會影響白天的工作。因為晚上身體代謝緩慢，酒精會在身體裡呆的時間較長，這樣的話就讓酒精對身體的損壞多一點，增加動脈硬化、腦梗、心栓的風，所以睡覺之前不要和別人比喝酒。

以上就是冬天養生，需要牢記地「晨起1不沾、吃飯2不省、睡前3不比」，很多事情都是以小見大的，不是說做了就會見效果，身體一定是會健康長壽的，但是你不做就一定不會健康長壽，就看你自己是如何取捨的。

當然，除了飲食作息方面，冬天運動也是有利於身體健康的重要事。

冬天運動養生該如何做?

冬天溫度低，身體活動性就會降低，關節肌肉也是有點僵硬的，血液循環也慢，要是突然運動的話可能會導致關節肌肉的損傷導致血壓突然的升高，增加心腦血管疾病風險，所以運動之前的熱身運動必不可少，尤其，是踝關節、膝關節、腕關節、髖關節等部位的活動。

運動類別自然也是不建議那些強烈的運動，散步、慢跑、太極、廣場舞就是適合老人，在此基礎上還有桌球、羽毛球、游泳等也是適合中年人和年輕人的，但也是喲啊根據自己的實際身體情況和自己的愛好為主，每次運動沒有固定的時間，只要運動到身體微微出汗就好了，要是大出汗容易受風寒，特別是在室外運動的，運動完趕緊去室內等身體平緩了再去外面。

綜上所述，冬天是養生的好時節，這個時候無論是飲食、作息，還是身體活動都是有相應的說法的，不是你想幹嘛就幹嘛的，想要自己和去親朋好友身體健康長壽就告訴他們一下吧。