有人睡得香噴噴，有人睡得頭疼欲裂，俗話說「一日不睡，三日不醒」，一個晚上沒有睡好，接下來連著好幾天都沒精神。如果失眠持續天數太多，對健康也有影響。那就要思考一下了，到底是什麼影響了自己的睡眠？答案其實就擺在眼前，每個人都犯過。

總結了三條睡覺「禁忌」，別再犯了！

第一條：睡前玩手機時間太久

《國產青年睡前玩手機大調查》數據顯示，99.05%的上班族睡前會玩手機。


玩手機其實不是什麼萬惡不赦的事，但是它有癮，一拿起就不容易放下，數據顯示，只有5%的人能將玩手機的時間控制在15分鐘內結束，絕大多數人都會玩30分鐘以上，甚至超過1小時。

本來只是想看看朋友圈有沒有好玩的，結果朋友發來信息就聊了幾句，朋友還推薦了一個不錯的遊戲或電影，想著看一下簡介，結果一下子就被深深吸引了，一個視頻看完，一個遊戲打完，一個小時就過去了。

哈佛大學研究發現，使用2小時以上電子設備，褪黑素會減少22%。

褪黑素越少越難入睡，所以，如果你睡前總是玩很久手機，失眠多半會找上你，想睡好以後還是別玩手機，控制好自己的行為，合理排遣壓力，不要全留到晚上。

第二條：睡覺時採取錯誤睡姿

喜歡趴著或蒙頭睡，半夜裡就可能感覺胸悶，早晨起來還會覺得頭疼、頸椎不舒服。應儘量側臥，身體自然彎曲，身上蓋上合適的被子。

血管被壓住血流不暢，時間長了會麻木、酸脹，要調整姿勢，可能是胳膊被壓住了。還有胳膊壓在腦門上，兩條腿彎曲而睡，這些動作都會影響血流，不利於睡眠。

第三條：睡覺前飲食不當

簡單來說就是睡覺時吃或喝了不恰當的食物，比如說晚餐時吃了很多澱粉類食物，肚子特別脹還總想放屁。再比如說睡前飲水、喝牛奶，晚上可能會尿頻、尿床，都會影響睡眠。

以上三條自己反思一下，是否在夜間經常出現，及時改善睡眠或能好轉。


那麼，睡覺前適合做哪些事呢？

陪伴你的寵物

當我們和寵物在一起時產生的壓力比較小，白天工作壓力大，沒什麼時間放鬆，晚上就可以和寵物互動一會，它們的身體很柔軟，而且會依賴你，傾聽你的委屈，和它們說說話再去睡覺，睡眠會更好。相關研究也證實，和寵物在一個房間睡覺，人們會覺得更安全更舒適。

做一些安靜的事

睡覺前房間內不要有很多噪音，也不要放很大聲音聽音樂、看電影，營造安靜舒適的環境，身體和大腦才會慢慢進入狀態，你可以坐著拉伸四肢和後背，也可以躺著冥想。


搓一搓手腳以及頭頂

冬天了，晚上睡覺有點冷，有的人體寒手腳不容易發熱，睡覺前可以把手腳泡一泡熱水，然後互相對搓，等到手腳發熱後再睡。頭頂也要抓一抓、上下疏通，促進氣血向中央地帶和身體末端流動，產生的熱量增多了，被窩裡很快就會暖和起來，睡得更香。

長期失眠的人，適當補充3種維生素，睡得更安穩

有人說自己睡前什麼都不干，洗漱完就睡，但還是一樣失眠。那麼就要查一查身體，是不是缺少營養，缺乏B族維生素的話，對睡眠也有影響。

補充三種維生素：維生素B1、維生素B6、維生素B12

維生素B1不足會影響神經功能，睡覺的時候需要神經保持平穩，不能太活躍，當營養不足的時候，神經就不容易被控制，各種天馬行空的想法都來了，簡單來說就是該興奮的時候不興奮，該安靜的時候不安靜。


飲食不要太精細，補充內臟、豆類、堅果、穀物，這些食物中都有較多的維生素B1。

維生素B6則參與蛋白質代謝，對骨骼、皮膚、肌肉、腸胃功能都有影響，營養不足的時候腸胃會感覺不舒服，沒有食慾，還會嘔吐，也容易出現關節炎，這些情況都會讓人產生睡眠困擾。

要多吃魚肉和水果，補充維生素B6。

缺乏維生素B12的時候，人的神經也會受傷，到夜間容易低落，因為睡不著而煩躁，平時要適當增補動物內臟、蛋類，每天喝杯牛奶。老人長期吃藥會加速營養流失，可吃藥補充，具體事項諮詢醫生。

睡眠不好，如果不是外界打擾，那就要從自己的行為、身體內部找原因，網絡世界很精彩，能豐富我們的精神世界，但是看久了會給健康帶來傷害。

好睡眠是健康基礎，希望大家能放下手機、糾正睡姿、健康飲食，努力改善自己的睡眠。重視長期失眠問題，提高自律能力，白天可通過運動、唱歌、聽笑話等排解壓力，自己也要調整心態。