你昨晚睡得好嗎?你睡前刷手機了嗎?

入睡難、多夢易醒等是困擾著很多人的睡眠問題。高質量的睡眠是一個人健康的基礎!然而,高強度的工作和生活讓不少人直言,只有深夜「刷手機」才是自己的放鬆的時刻。

據中國睡眠研究會等發布的《2022中國國民健康睡眠白皮書》調查數據顯示,近七成人晚睡與手機有關①。但是,睡前長時間「刷手機」不僅會因藍光輻射傷害眼睛,還會影響睡眠質量!為什麼手機會影響睡眠質量?應該如何「催眠」自己、安心入眠?一文了解。

超七成人有過睡眠困擾

《2022中國國民健康睡眠白皮書》中提到,約75%的受訪者曾有睡眠困擾,入睡困難成頭號問題。其中,2.2%的受訪者每天都有睡眠困擾,12%的受訪者經常(近3個月內,一周出現三天及以上)有睡眠困擾,59.5%的受訪者偶爾(近3個月,一周出現兩天及以下)有睡眠困難①。

2022年,人民數據研究院發布的《2022年職場人群健康狀態解析報告》顯示,95後、90後、85後、80後職場人群存在睡眠問題的比例均在60%以上,其中,85後、80後職場人群存在睡眠問題的比例分別為72%、71%;90後、95後職場人群存在睡眠問題的比例分別為60%、64%②。

都說早點睡,但熬夜、晚睡都在幹什麼?

據第一財經發起的《國產青年睡前玩手機大調查》,有2286個人分享了他們睡前玩手機的習慣,《調查》顯示,63.8%的人表示會比計劃睡覺時間更晚入睡,33.5%的人表示計劃睡覺的時間差不多,0.6%的表示會比計劃睡覺時間更早入睡,2.1%的人表示不清楚③。

睡前玩手機是低質量睡眠的主要原因

在《2022中國國民健康睡眠白皮書》中提到,68.9%的人晚睡是與手機有關,29.9%的人晚睡是因為追劇,21.7%的人晚睡是因為看書,20.2%的人晚睡是因為打遊戲,18.5%的人晚睡是因為寫作業或加班①。

睡前使用手機會影響睡眠?是的!

美國哈佛大學研究人員發現,人體在強藍光的照射下,褪黑素的分泌就會終止。睡前只要使用2小時有顯示屏的電子設備,褪黑素的分泌水平就會下降22%,青少年兒童受藍光的影響比成年人更大④。

那麼,手機開啟防藍光模式,是否可以幫助睡眠?

其實,部分手機設備提供夜間模式,但該模式的切換帶來屏幕色彩和色溫突變,大多數職場人感到不適,甚至放棄這一功能的使用⑤。

既然當代職場人放棄睡前看手機幾乎不太可能,有沒有手機既可以護眼,還可以助眠?有的!

比如榮耀Magic Vs系列將首次搭載助眠顯示功能,根據人的原始作息節律,從日落開始緩慢下調屏幕色溫,避免突然變黃帶來不適,實現無感知藍光輻射減少,從而降低手機屏幕對人體褪黑素的抑制,助力用戶睡眠。其次,榮耀Magic Vs系列是通過中國標準化研究院VICO A+舒適認證的手機,它的類自然光護眼功能,可以有效緩解視覺疲勞⑤。

為了提高睡眠質量,很多人可以說是各用奇招,聽音樂、運動、補充褪黑素等等,這些方式有效果嗎?

1. 聽音樂

推薦等級:★★★

當人處在優美悅耳的音樂中,可使人體分泌一種有利於身體健康的活性物質,調節體內血管的流量和神經傳導,特別是舒緩的音樂,能達到平和、自然的助眠作用⑥。

2. 運動

推薦等級:★★

睡前3小時進行適當的運動,有利於達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠質量。體溫的峰值越高,睡眠的質量越差。在距離睡前較遠時段運動可以提高體溫的峰值,在睡眠前又剛好將體溫降下來,實現很快入睡⑦。

3. 褪黑素

推薦等級:★

褪黑素確實對於倒時差有效果,可以幫助跨時區旅行的人重置生物鐘。但褪黑素保健品並不能用來治療失眠,長期大量服用褪黑素不僅影響生育系統,還會導致分泌功能紊亂,容易出現頭暈等不良反應⑧。

參考資料:

①中國睡眠研究會等.《2022中國國民健康睡眠白皮書》.2022

②人民數據研究院.《2022年職場人群健康狀態解析報告》.2022

③第一財經·DT財經.《2021國產青年睡前玩手機報告》.2021

④央視新聞.如何提高睡眠質量?聽專家解讀關於睡眠那些事.https://new.qq.com/rain/a/20221010A04KMT00

⑤榮耀手機官網

⑥2013-08-12健康時報《音樂療法治失眠》

⑦2016-07-22健康時報《睡前3小時運動能助眠》

⑧2019-11-01健康時報《褪黑素給不了您安眠》

來源: 健康時報