「你不刷牙就喝水，也太噁心了吧，把嘴巴里的細菌都衝下去了！」

「啊？喝水得刷完牙才能喝嗎？但我看國外有些人，直接吃了早餐才刷牙的……」

「你學人家國外的習慣幹嘛，聽我的，先刷牙再喝水，不然你嘴巴的細菌都被衝到腸胃裡面去了」

「好吧……」

早上起床後，先喝水還是先刷牙這個問題，可能有不少人都糾結過。

有些人起床後口乾、口苦，可能會先喝一杯溫開水；有些人則擔心嘴巴「細菌」太多，不刷牙喝水會對人體有害……真相到底如何呢？

一、晨起不刷牙就喝水，對身體有害嗎？

有的人習慣早上一起來就先喝一杯水，但是也有人擔心這樣會將口腔細菌帶入體內，早上起床後究竟應該要先喝水還是先刷牙呢？

在正常情況下，人體口腔內的細菌大約有700多種，數量高達500億左右。

口腔本身就是一個超級細菌培養皿，因此不管是白天還是晚上都有細菌的存在，其中也含有不少的有益菌。

至於是先刷牙還是先喝水，需要看口腔的健康狀況，比如是否患有如蛀牙、牙周炎、口腔黏膜病等疾病。

如果口腔健康，證明口腔器官和口腔菌群處於正常的平衡關係，這時候不管是先刷牙還是後刷牙都是可以的，不過先刷牙再喝水的話可以使口氣更加清新，讓人的感覺比較好。

如果口腔不健康，那麼口腔菌群和口腔器官處於失衡的狀態，這時候最好就先刷牙再喝水。

二、晨起喝水有講究，這2種「水」要少喝

早上起來喝水是一個對健康有利的習慣。因為在晚上睡覺的時候，人體會通過皮膚、尿液、呼吸等消耗大量的水分，所以早上起來後人體會處於缺水的狀態。

這時候及時喝水能夠為身體補充丟失的水分，同時還可以促進腸胃的蠕動，起到預防便秘的作用。

不過需要注意的是，喝晨起第一杯水的時候，要少喝以下這2種「水」：

1、太涼或太熱的水

對於大部分中國人來說，從小就有喝熱水的習慣，如果已經適應了長期喝熱水，一旦喝太涼的水，就容易因為刺激腸胃而引起胃黏膜血管迅速收縮，導致腸胃不適，甚至會出現嘔吐、腹瀉等症狀。

當然，喝太熱的水也是不利於健康的，因為太燙的水會燙傷食管和口腔黏膜，長期這樣容易誘發食管癌。因此，早上起來最好喝溫開水，不要喝太涼或太熱的水。

2、「加料水」

有的人不習慣喝白開水，於是喜歡在水裡加點蜂蜜、檸檬或鹽，使白開水變成「加料水」，但是這些「加料水」並不適合在晨起的時候喝。

蜂蜜水：雖然含有不少營養物質，但是含有大量的果糖，進入人體後會轉化為葡萄糖被人體吸收和利用，但是不適合高血糖的人群喝，否則會影響血糖平穩；

檸檬水：對於胃酸多的人來說，在晨起空腹時喝容易對胃部造成刺激，導致噯氣、反酸等症狀；

淡鹽水：也不適合在晨起時喝，因為早上是血壓升高的時間段，喝多了淡鹽水可能會使血壓更高，不利於健康。

晨起的第一杯水，建議分成少量多次慢慢喝，一次喝水不超過100毫升，一小時喝水量不超過1000毫升，水溫大約在25~37℃為宜。

三、別等口渴了才喝水，3個誤區儘早避開

別看喝水這件事很簡單，但是也有一些講究，比如有的人每次都是等到口渴了才喝水。

但是當人體在缺水的時候，腎臟會作出濃縮尿液、減少排尿的反應，如果長時間這樣就會增加患泌尿系統結石、腎功能受損的風險。

另外，等到口渴的時候再喝水，很容易導致身體脫水，出現頭疼、工作效率下降、煩躁不安等症狀，甚至還會增加患心臟疾病、便秘、卒中、高血壓、腎結石、尿路感染等疾病的風險。

除此之外，喝水還要注意避免這3個誤區：

• 吃飯時多喝水助消化

事實上，吃飯的時候大量喝水不僅無法幫助消化，反而會影響消化功能。因為大量的水分會稀釋胃酸的濃度，降低胃部消化食物的能力，而且還會影響胃部蠕動，甚至會誘發腸胃炎。

此外，一邊吃飯一邊喝水容易導致咀嚼食物不充分，減少唾液分泌，同樣不利於腸胃的消化和吸收。

• 喝果汁或牛奶來代替喝水

雖然牛奶和果汁都是健康的飲品，但是不能用來代替喝水。

如果按照喝水量來喝牛奶或果汁，會導致攝入過量的蛋白質、糖和脂肪，這些多餘的營養物質容易導致糖尿病、肥胖等問題，影響人體健康。

• 多喝水有助排毒

多喝水確實有助於促進新陳代謝，還能促進胃腸蠕動起到加速廢物排出，但是喝過多的水不僅會影響食慾，而且還會增加腎臟的負擔，引起體內電解質紊亂。

根據《中國居民膳食指南（2022）》的建議，成年人每天喝水量為1500~1700毫升，喝水要少量多次、足量喝水，避免喝水過多或過少。

喝水也有大學問，不管是晨起喝水還是平時喝水，只有正確喝水才能有利於健康。

參考資料：

[1]《早起先吃飯還是先刷牙？這裡面有大學問！》.科普中國.2022-10-28

[2]《喝水的五個誤區 了解一下》.健康報.2022-07-21

[3]《早上起床先刷牙還是先喝水？》.CCTV生活圈.2021-02-03

未經作者允許授權，禁止轉載