結束了一天的工作，你抵制住了手機的致命誘惑，拒絕了好友的夜宵邀請，打算早點睡覺。
美國睡眠基金協會表明：成年人最佳睡眠時長是7小時左右。你遵循指南，比平時提早1小時睡覺，然後一些驚喜的變化在你身上發生了！
睡眠充足帶來的第一個收益是：你的腦子比之前好用了。
面對工作中複雜的項目，你反應起來更快、理解得更輕鬆，並快速找到解決方法。這在5天前還是件困難的事情。而這種驚喜的變化，歸功於良好睡眠對神經遞質系統的積極影響。
在大腦中，神經遞質的活動是影響我們學習認知能力的重要因素。充足的睡眠能促進分泌神經遞質（例如乙醯膽鹼、去甲腎上腺素），讓腦子在清醒時能充分發揮信息處理能力，包含理解能力、計算反應時間、圖形和數字搜索能力等，推動學習認知活動。
有調查顯示，長期睡眠不足的人出錯率更高，例如司機反應能力下降，車禍率增加；外科醫生做手術的靈敏度降低；飛行員駕駛能力降低等等。
堅持到第7天，你感受到情緒的持續高潮。
在這之前，因為長期熬夜，你整天浸泡在疲憊、惰性、焦慮、抑鬱、困惑、緊張等各種消極情緒里，每天吊著一口氣來上班，下班後只想自我封閉，對什麼事情都提不起興趣。
而飽滿的睡眠能抵抗這些負面情緒的生長，帶來積極的心理變化。著名期刊《分子精神病學》表明，晚睡的人發生抑鬱症的概率更高，且幸福感更低，而早睡的人患病風險較低，且擁有較高的幸福感。
除了情緒上的積極變化，你的身體也開始改變，似乎變瘦了。
這當然不是錯覺。
研究表明，比起睡眠時間大於7小時的人，小於7小時者，BMI指數更高，發生肥胖的可能性更大。
你在熬夜時，大腦會減少分泌瘦素（抑制食慾的激素），而釋放生長激素釋放肽（刺激食慾），讓你更容易感到飢餓，一餓就睡不著，然後一吃就發胖。
這就是很多熬夜人長胖的原因。
到了第30天，你發現整個人變得容光煥發，顏值提升了好幾個檔次。
夜間睡眠相當於皮膚的「加油站」，在睡覺過程中，皮下血管循環增多，表皮細胞的新陳代謝加快，膠原蛋白也在不斷更新。
這種VIP級別的護理套餐，自然會讓皮膚更光亮水潤，黑眼圈眼袋減淡，甚至改善皮膚出油，減少粉刺和痤瘡。
驚喜的變化還在你的體內延續。
「皮質醇」是一種應激激素，也是血液循環中的定時炸彈。正常情況下，在人感受到壓力時，下丘腦會促進腎上腺皮質系統分泌皮質醇，引發血壓升高、呼吸和心跳加快等機警反應，進入戒備狀態。
但物極必反，睡眠的缺失容易讓皮質醇水平激增，增加高血壓的風險，甚至引發心臟病和中風等多種疾病。美國哈佛醫學院研究顯示，只需早睡1小時，就能起到降低高血壓的作用。
與此同時，足量的睡眠還能促進生長素、促性腺激素等激素的分泌，構建良好的內分泌系統，提高機體的免疫力，讓你少生病。
由此可見，世界上最好的「保健品」莫過於睡眠。它沒有昂貴的價格，也沒有副作用，你只需要支付足量的時間，便能帶來性價比最高的健康收益。
何樂而不為呢？
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