女人們在一起聊天三句話不離減肥，說著說著就比較激動了，自己已經做出那麼多努力了，為何還是控制不好體重？真是比戒菸還難！如果你發現自己最近體重蹭蹭上升，可能是來到了「易胖期」。

女人這一生有4個「易胖期」，可能你就是在這時候變胖的

青春期

數據表明6-17歲兒童青少年肥胖率高達19%，在學校里你經常能看到小胖妞。青春期孩子長得快，吃得多，家長總是把好吃的好喝的塞過來，經常吃炸雞、漢堡、奶茶等食品，所以身上堆積的脂肪越來越多。

再加上平時光顧著學習，很少有時間戶外活動，身上的脂肪很難消耗掉，於是就越來越胖了。「小胖妞」不僅會造成孩子自卑，還會帶來健康影響，不及時管理控制的話，發展成糖尿病的可能性很高。


懷孕期

「我生孩子前很瘦的，結果懷個孕胖了五十斤，就再也沒瘦下來。」

「懷孕的時候我婆婆天天給我做好吃的，說這樣孩子才有營養，結果孩子五斤二兩，肉全長在我身上了。」

相信這是很多女性的感受，自從懷孕後就像變了一個人，特別能吃能喝，一個人能吃兩三個人的飯量，而且家人不讓自己做事，很少有活動的機會，結果生完孩子傻眼了，胖了幾十斤。這個階段算是女人這一生最容易發胖的時候了。


哺乳期

有了前面懷孕時的基礎，後面的哺乳期也很難瘦下來，為了乳汁充足每天吃有營養的食物，忙於帶孩子沒時間運動，晚上經常失眠，無從消耗的脂肪讓自己越來越胖。這個階段如果不好好控制，體重也會蹭蹭上漲，很難恢復產前水平。

更年期

扛過了孕期、哺乳期，沒想到在更年期失算了，看著每年都在增加的體重，不少人慾哭無淚。其實更年期變胖是很正常的一件事，主要和三點有關：

①是因為代謝減慢，但是攝入的熱量沒有變少，所以在體內慢慢囤積成脂肪。

②是因為中年女性情緒不穩定，生氣時往往會暴食、失眠，機體功能紊亂了，對代謝也有影響。

③是因為雌激素水平下降，失去了它的保護身體會越來越顯老，而身材走形其實也是衰老的一種表現。

怪不得女性總是把減肥掛在嘴上，因為從青春期到更年期真的太不容易了，稍微不注意控制就會變胖。


45歲後的女性，體重多少剛剛好？對照公式看你達標沒有

45歲後，女性就開始邁入全新的階段了，這個階段可能會略顯焦躁，晚上睡覺不安心，動不動就找別人的茬，而且肚子上的贅肉也開始一層一層堆起來，若是你也出現這種情況，說明到更年期了。

公式給大家，照著算就知道：

體重(千克)除以身高(米)的平方

46歲袁女士是全職媽媽，兩個孩子的她近兩年越來越胖了，她身高158厘米，體重120斤，她總說自己太胖了，每天吃蔬菜、水果減肥，頭髮掉了很多還堅持減肥。

按照上面的公式來說，袁女士的結果是24，而正常範圍是23.9，雖說超出了一點點，但是不多，身材還算比較標準，沒有她想的那麼胖，在醫生眼裡也是合格的、勻稱的身材。

其他人若也嫌自己太胖了，不妨先算一算，可能你還算標準，如果不是太胖那就不用減肥，天天吃蔬菜、水果不吃主食，獲取的能量過少，會加速卵巢和皮膚衰老，體內的氣血也會減少，頭髮漸漸稀少。


更年期女性減肥攻略，早知道早好

自律

女性變胖除了身體內部的變化，其實也和自律性差有一定關係，所以才會變得「油膩」，控制體重關鍵在於較高的自律性。

比如忍住美食的誘惑，吃到七分飽就停止，換成小碗吃飯，每天喝夠水。晚上餓了忍住吃宵夜，零食少吃點，避免攝入太多的糖和油脂。

運動

若想身材苗條緊緻不減肥是不行的，節食能讓體脂減少，但是卻不能讓你增加肌肉，要適當鍛鍊才有效果。

瑜伽能讓你的四肢更靈活，心情更舒暢，每天早晚都可跟著練。工作不忙的時候可以墊腳，加快小腿脂肪消耗，促進腸道代謝。每周進行兩次抗阻運動，讓肌肉力量慢慢增加，可用沙袋、彈力帶、啞鈴。


心態

更年期這個階段，身體多多少少會發生變化，是正常的，一般不會對健康帶來影響，所以大家要看得開，不要過度關注體重變化，產生焦慮心理。

很多女性其實不算胖，但是因為自己接受不了，所以採取極端的方式去減肥，這樣反而對身體產生影響，出現乏力、失眠、脫髮、低血糖等情況。

人生每一個階段都有它的特點，有快速生長的階段，有孕育新生命的階段，要根據每個階段的特點提供合適的能量，少吃油膩的大魚大肉，適當清淡飲食，補充奶製品、堅果，對控制身材有幫助。

參考資料：

[1]「婦幼科普」更年期婦女如何運動更健康？·無錫市婦幼保健院.2022-10-11

[2]「更年期」全攻略 越早知道越好.吉林12320.2021-12-23

[2]女性一生中有三個「易胖時期」，快看看你在哪個階段了？.健康時報.2022-09-17