常感到身心疲憊,疲乏無力?這些是亞健康的重要表現,我國約70%的人屬於亞健康,他們正在走向「疾病」。

今天小編就教大家10個簡便易行的養生動作,每天只要15分鐘

01

叩齒咽津

口輕閉,上下牙齒稍用力扣齒500次,公眾號zyys899隻做最新最專業的養生知識。再鼓起兩腮做漱口狀,然後將口中津液慢慢吞下。

這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

02

拉耳垂

將兩手掌摩擦發熱後,輕輕揉搓耳廓3分鐘,然後將拇指和食指彎曲,由上而下揉搓耳廓,反覆牽拉30~50次;

最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏,一按一松,使外界氣體對鼓膜產生摩擦。

拉耳垂能增強聽力,防治神經衰弱、頭痛等。

03

揉眼周

按揉眼周時,用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周,先順時針揉按50~100次,再逆時針揉按50~100次,最後微屈食指關節,輕刮眼眶15次。

該動作可促進眼周血液循環,起到明目、醒腦作用

04

揉鼻

將兩手食指指尖置於迎香穴,旋轉按揉80次

揉鼻有助於緩解鼻塞,宣通鼻竅,減輕牙痛

05

摩面

將兩手手掌互相摩擦至發熱,以手掌摩擦面部。

將兩手手掌並排貼在額頭中部,向前、向下平抹面部至下巴,再從側面向上平抹至額頭,如此平抹20~40次,再反方向做20~40次。

這能使面部皮膚柔軟潤滑,還能增強抵禦風寒的能力,防治面部神經麻痹、牙齦炎,降壓醒腦

06

梳發

梳發時微展五指,以中指為中心,從頭額部向後梳至枕部,或用梳子代替,連續30~50次

梳發可使頭髮柔軟,增強記憶力,加速血液循環,改善腦細胞血氧供應。

07

頸部運動

第一步:左右轉頭。兩手叉腰,頭以頸為軸向左轉80~85度,回到中位,同樣再以頸部為軸向右轉,再回到中位。

第二步:前低後仰。兩手叉腰,頭擺正,頭向前傾45度,然後回中位,再向後仰45度,回中位。

第三步:左右擺頭。兩手叉腰,頭擺正,頭向左擺45度,然後回中位,再向右擺45度,再回中位。

整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞,改善頸肩部血液循環,保持頭腦清醒。

08

腰部運動

第一步:伸懶腰,雙手握拳向上舉,同時挺胸深吸一口氣,手伸直舉到頭上後停頓3~5秒,然後兩手從身體兩側緩緩放下,與此同時慢慢呼氣。

第二步:彎腰運動,輕輕彎腰至90度,兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開,將頭往上抬,越高越好。

第三步:腰部按摩。兩手手掌放在腰部,上下按摩300次。

一套動作做下來,可增加頸腰椎部肌肉的韌性,改善腰椎部血液循環。

09

按摩肚臍

以右手中指按壓肚臍,以肚臍為圓心,先順時針旋轉,後逆時針旋轉300次。

此動作對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

10

提肛運動

利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌,連續300~500次

提肛練習有助於調節氣血,預防亞健康疾病,如:防治肛門疾病,預防尿失禁。

溫馨提示:

亞健康的出現,預示著你的健康正在被透支,不如讓我們一起從這10件小事出發,讓自己健康起來吧!

三個動作,打通腿部經絡

三個動作,打通人體6條經絡!老少咸宜!可以讓你全家瞬間活力四射!現在就跟我們一起運動吧!

腰好不好

一試「剪刀」就知道

"剪刀"就是把大腳趾向上翹起。反映的是腰部情況,腰椎有問題或者是腰肌勞損的人,這個動作會做得不到位。

晚上睡不好

「石頭」一定做不到

"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個動作反映的是頭部的血液循環情況,凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。

腳趾分得越開越好

你一定"布"知道

把每個腳趾頭都分離,腳趾打得越開,說明你的經絡越通暢。

另外,醫學專家提出多動腳趾可健胃的觀點。因此,胃腸功能較弱的人,不妨經常鍛鍊腳趾。

每晚睡前反覆「石頭剪刀布」5分鐘,通經絡又保健。

經絡通了,睡得好、更有體力、氣血更活絡。告訴身邊的人也試試吧,不僅有趣還能養生哦!

內容來源:中醫艾灸養生微信公眾號

整理編輯:中西醫結合護理雜誌社

通訊員:秦沙沙 孫磊 王晶晶 董偉