常感到身心疲憊，疲乏無力？這些是亞健康的重要表現，我國約70%的人屬於亞健康，他們正在走向「疾病」。

今天小編就教大家10個簡便易行的養生動作，每天只要15分鐘。

01

叩齒咽津

口輕閉，上下牙齒稍用力扣齒500次，公眾號zyys899隻做最新最專業的養生知識。再鼓起兩腮做漱口狀，然後將口中津液慢慢吞下。

這個動作可起到固齒、助消化、補腎、調養五臟等作用。

02

拉耳垂

將兩手掌摩擦發熱後，輕輕揉搓耳廓3分鐘，然後將拇指和食指彎曲，由上而下揉搓耳廓，反覆牽拉30~50次；

最後兩手食指按壓耳孔前面的耳屏，一按一松，使外界氣體對鼓膜產生摩擦。

拉耳垂能增強聽力，防治神經衰弱、頭痛等。

03

揉眼周

按揉眼周時，用手指柔軟的指腹部位揉按眼睛、眼眶四周，先順時針揉按50~100次，再逆時針揉按50~100次，最後微屈食指關節，輕刮眼眶15次。

該動作可促進眼周血液循環，起到明目、醒腦作用。

04

揉鼻

將兩手食指指尖置於迎香穴，旋轉按揉80次。

揉鼻有助於緩解鼻塞，宣通鼻竅，減輕牙痛。

05

摩面

將兩手手掌互相摩擦至發熱，以手掌摩擦面部。

將兩手手掌並排貼在額頭中部，向前、向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20~40次，再反方向做20~40次。

這能使面部皮膚柔軟潤滑，還能增強抵禦風寒的能力，防治面部神經麻痹、牙齦炎，降壓醒腦。

06

梳發

梳發時微展五指，以中指為中心，從頭額部向後梳至枕部，或用梳子代替，連續30~50次。

梳發可使頭髮柔軟，增強記憶力，加速血液循環，改善腦細胞血氧供應。

07

頸部運動

第一步：左右轉頭。兩手叉腰，頭以頸為軸向左轉80~85度，回到中位，同樣再以頸部為軸向右轉，再回到中位。

第二步：前低後仰。兩手叉腰，頭擺正，頭向前傾45度，然後回中位，再向後仰45度，回中位。

第三步：左右擺頭。兩手叉腰，頭擺正，頭向左擺45度，然後回中位，再向右擺45度，再回中位。

整套動作有助於消除頸椎、肩部疲勞，改善頸肩部血液循環，保持頭腦清醒。

08

腰部運動

第一步：伸懶腰，雙手握拳向上舉，同時挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上後停頓3~5秒，然後兩手從身體兩側緩緩放下，與此同時慢慢呼氣。

第二步：彎腰運動，輕輕彎腰至90度，兩手臂模仿大鵬飛翔一樣伸展開，將頭往上抬，越高越好。

第三步：腰部按摩。兩手手掌放在腰部，上下按摩300次。

一套動作做下來，可增加頸腰椎部肌肉的韌性，改善腰椎部血液循環。

09

按摩肚臍

以右手中指按壓肚臍，以肚臍為圓心，先順時針旋轉，後逆時針旋轉300次。

此動作對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果。

10

提肛運動

利用意念有意識地規律性收縮、放鬆肛門括約肌，連續300~500次。

提肛練習有助於調節氣血，預防亞健康疾病，如：防治肛門疾病，預防尿失禁。

溫馨提示：

亞健康的出現，預示著你的健康正在被透支，不如讓我們一起從這10件小事出發，讓自己健康起來吧！

三個動作，打通腿部經絡

三個動作，打通人體6條經絡！老少咸宜！可以讓你全家瞬間活力四射！現在就跟我們一起運動吧！

腰好不好

一試「剪刀」就知道

"剪刀"就是把大腳趾向上翹起。反映的是腰部情況，腰椎有問題或者是腰肌勞損的人，這個動作會做得不到位。

晚上睡不好

「石頭」一定做不到

"石頭"就是把所有的腳趾都緊緊地抓扣住。這個動作反映的是頭部的血液循環情況，凡是睡不好、腦供血不足、精神壓力大的人一般也會做得不到位。

腳趾分得越開越好

你一定"布"知道

把每個腳趾頭都分離，腳趾打得越開，說明你的經絡越通暢。

另外，醫學專家提出多動腳趾可健胃的觀點。因此，胃腸功能較弱的人，不妨經常鍛鍊腳趾。

每晚睡前反覆「石頭剪刀布」5分鐘，通經絡又保健。

經絡通了，睡得好、更有體力、氣血更活絡。告訴身邊的人也試試吧，不僅有趣還能養生哦！

內容來源：中醫艾灸養生微信公眾號

整理編輯：中西醫結合護理雜誌社

通訊員：秦沙沙 孫磊 王晶晶 董偉