很多人都經歷過半夜被抽筋痛醒的折磨，小腿突然繃緊讓人痛得打滾，尤其是老年人，時常痛到睡不著覺。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是肌肉過度興奮和收縮的一種表現。

人們之所以常說「缺鈣會抽筋」，是因為鈣離子能「監管」興奮信號的傳遞、控制神經肌肉的興奮性。

而當沒有足夠的鈣離子「監管」，就易引起低鈣血症，讓肌肉控制不住自己，放飛自我、開始蹦迪（抽筋）。

所以，鈣質容易流失、吸收鈣能力弱的老人家，更可能成為抽筋的常客。

假如某天你突然立志減肥，並且運動量安排得不合理，那麼肌肉肯定是不答應的。

因為肌肉習慣了悠閒的生活，突然被你拉去操練，本身就比較容易疲勞。倘若沒充分熱身，則會囤積大量代謝廢物刺激肌肉收縮，導致抽筋。

同時，大量出汗也可能引起短暫的電解質失衡，當達到一定程度後，抽筋也就可能發生。

可能是運動後沒有做好拉伸運動，肌酸、乳酸等代謝廢物沒及時清除，不停刺激肌肉，短期內它還撐得住。但到晚上肌肉收縮到一定程度，就可能炸（抽筋）了。

雖然我們有時候會用「冷到抽筋」來形容天氣，但這並非空穴來風。

就像游泳的人，在下水前沒有做好熱身準備，下水後，肌肉受驟冷刺激，會主動收縮並顫抖，產生熱量維持體溫，如果收縮力度過大，則可能引起抽筋。

老人家經常半夜小腿抽筋，就有可能是因為被冷到了，要蓋好被子注意保暖。

抽筋也有可能是神經系統出漏洞引起的。

比如患有癲癇、腦炎、帕金森等腦部疾病時，大腦會給肌肉下達錯誤指令，讓肌肉異常收縮引起抽筋。

而患有腰椎間盤突出時，脊柱神經受到壓迫，流經血量的減少也會讓大腦對肌肉瞎指揮，大大增加小腿抽筋的概率。

合理的鈣攝入不僅有助於遠離抽筋的困擾，對骨質疏鬆的預防也有一定的幫助。但補鈣不是只吃鈣片好，盲目補鈣，反而容易造成血鈣過高，促使泌尿系統結石的生成。

1、重視維生素D的攝入

維生素D可以促進腸道合成鈣結合蛋白，同時調節體內鈣磷比例，讓鈣質被更好地吸收。

2、留意這些食物

草酸、植酸可以和游離鈣質結合成不溶性草酸鈣等，減少血鈣含量又增加結石風險，平時吃菠菜、蘆筍、芹菜等含草酸、植酸較多的食物時，應完全煮熟後再吃。

如果腿經常抽筋，建議及時到醫院檢查就診，對症下藥才是最快最好的「捷徑」。

肢體保暖可以維持正常的血液循環，既能正常輸送營養，又能及時排除代謝廢物，降低抽筋風險。如果老人家不想半夜被抽筋痛醒，可在睡前用熱水泡腳，結束後及時擦乾蓋好被子。

長期坐姿不正確，可能引起腰椎兩側張力不平衡，造成腰椎間盤突出擠壓神經，增加抽筋風險。

將抽筋的小腿放直，雙手拿住前腳掌讓小腿伸直，通過拉長肌肉緩解過度收縮。

同時大腦也會發出放鬆肌肉的信號，漸漸消除抽筋。

將抽筋的小腿放直，用拇指和其它四指對合，並從上往下反覆用力按壓小腿的後側肌肉0.5-1分鐘。

有揉筋緩急、消腫止痛的作用。

將抽筋的小腿放直，用拇指和中指指腹在崑崙穴和太溪穴上對合，並同時用力按壓0.5-1分鐘。

有消腫止痛、調和氣血的作用。

參考資料：

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