人和人之間的衰老有什麼不同?有人60多歲時心臟依然強健,但腎臟卻已開始衰竭;有人可能擁有30歲的腎臟,卻經常出現免疫力低下的疾病。
人有四種「衰老模式」,
看看你是哪一種?
四種「衰老模式」
腎型衰老
肝型衰老
免疫系統型衰老
新陳代謝型衰老
每種類型都對應著不同的衰老方式,也對應著相關疾病的風險上升。例如,屬於代謝性衰老的人,隨著年齡增長,血糖水平升高的跡象更明顯,也就是說,患糖尿病的風險可能更高;免疫性衰老的人,隨著年齡增長,可能會產生更高水平的炎症標誌物,或者更容易發生與免疫相關的疾病。有了衰老分型,就可以進行精準干預。有了衰老分型,就可以進行精準干預。
腎型衰老
01
不要憋尿
經常憋尿會導致尿液長時間滯留膀胱里,容易滋生細菌,使細菌逆行造成腎臟感染,而長期的腎臟感染,容易導致腎功能的下降,甚至是尿毒症。
02
口味清淡一點
高脂、高蛋白、重口味的飲食習慣會從多維度的影響腎臟、加重腎臟的排泄負擔。吃得太甜、太咸容易引發糖尿病、高血壓和肥胖等一系列代謝紊亂綜合徵,從而進一步影響到腎臟的功能。
03
及時戒菸
吸菸具有明顯的腎臟毒性作用,可損害腎功能,增加發生腎病的風險。
04
少喝「老火湯」
燉煮時間過長,湯中的嘌呤含量非常高。高嘌呤的攝入,容易導致高尿酸血症的發生,血尿酸的升高、或尿酸水平的驟升驟降,除了會引發痛風急性發作外,還可能導致腎臟以及心血管的損害。
少喝點酒
第一是能不喝的就不喝;
第二是必須喝的不過量;
第三定期檢查肝功能;
第四是四個「不」字放心上,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙C肝患者不喝酒。
02
按醫囑用藥
用藥要遵醫囑或者說明書,不要自己隨便亂用。幾乎所有藥物都要經過肝臟進行代謝,因此肝臟受到亂用藥的不良影響是最大的。
03
保持好情緒
現在人們本就因喝酒過度、睡眠不足等原因,對肝臟造成了負擔,如果還易怒,那就是對肝臟「火上澆油」。
多吃點粗糧
粗糧營養豐富,有利於預防腸癌、便秘、糖尿病、心臟病、高血脂等疾病,提高免疫力。粗糧的種類很多,燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。
02
吃點動物血
缺鐵可導致免疫細胞數量減少,影響抗體產生。動物性食物中的鐵如紅肉、肝臟、血等為血紅素鐵,不僅含量高且吸收好。
03
多吃菌菇類食物
菌菇類的食物除了鋅比較豐富外,還含有生物活性物質——真菌多糖,也有助於提高免疫力。菌菇類的食物,如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。
04
常開心大笑
開口一笑會引發身體一系列反應,它促進神經系統、內分泌系統的平衡,增加白細胞,提高體內免疫球蛋白的分泌量,所以能增強免疫力。
05
每天走走路
每天運動30~45分鐘,每周5天,持續12周後,人體的免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可。
控制體重和腰圍
體質指數=體重÷身高的平方,是衡量肥胖的指標之一。一般來說,體質指數18.5~23.9為正常。肥胖對代謝有不利影響,特別是腹部肥胖者,患代謝綜合症的機率大大增加。
02
保持健康的飲食習慣
引起代謝綜合徵的主要原因源於不健康的飲食習慣,包括進食速度快、不吃早餐、午餐湊合、晚餐太豐盛、大量攝入高脂、高膽固醇食物、飲酒過量、餐後吸菸、食物加工過細、過精,水果當主食、飲水不足等。
03
控制「三高」指標
在改變生活方式無效的情況下,可以添加藥物進行輔助治療,這包括一些降脂藥,另外,還有控制血糖和血壓等藥物。
04
按時早睡覺
常熬夜的人得不到很好的休息,影響體內激素水平,內分泌節律被打亂,影響胰島素功能,容易導致2型糖尿病或其他代謝疾病。
05
喝夠白開水
多喝白開水,特別是溫白開水,是保持身體正常代謝,維持水平衡的最佳途徑。《中國居民膳食指南2022》明確,成年女性每天水攝入量1500毫升,男性1700毫升。千萬不要等口渴了再大量飲水。
轉自:健康時報
來源: 全民健康生活方式行動