世界男性健康日丨當代男性健康標準你達標了嗎？

珍珍

2022-11-02

— 健康關注 —

世界男性健康日

關愛男性，重視男性健康

2022年10月28日

是第23個「世界男性健康日」

今年的活動主題是

「健康中國我行動，幸福相伴在一起」

為進一步關愛男性

普及男性健康知識

消除健康隱患

小海為大家整理了相關科普知識

快學習起來吧

呼籲：關愛男性，重視男性健康

國內外大量的社會調查與醫學統計顯示，全世界範圍內，男性的平均壽命要比女性少2-3年。越來越多的疾病正快步向男性走來，並不斷地威脅著男性的身心健康，例如前列腺炎、性功能障礙、前列腺增生、高血壓、糖尿病、疲勞綜合症、肥胖綜合徵、脫髮、禿頂等。男性也是脆弱的，需要全社會的關愛。國際衛生組織也呼籲大眾關愛男性，重視男性健康。

男性健康八大保護區

肺

最易失守的防線

吸菸是誘發肺癌的關鍵因素之一。此外，大氣污染、室內污染、過度勞累等也與肺癌息息相關。

建議：可適當多吃梨、枇杷、蘋果、草莓等潤肺養肺的食物。

肝臟

告別兩類病態肝

男性是酒精肝和脂肪肝這兩類病態肝的高發群體，除前述病態肝外，酗酒、工作勞累、精神緊張、經常熬夜等都是誘發肝部病變的主要因素。

建議：多吃西蘭花、小白菜、高麗菜等含有硫化物的蔬菜，其具有解毒功能，利於保護肝臟。

腰

控制體重，減掉「將軍肚」

一般來說，男性承擔著更多的體力勞動，發生腰肌勞損等疾病的機率明顯高於女性，應適當鍛鍊腰部肌肉，控制體重，減掉「將軍肚」。

建議：多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑棗、核桃等「五黑"食物，可以補益腎臟。

胃

戒菸限酒規律生活

男性胃癌的發病率是女性的1.5~2.5倍，這與男性菸酒過度、狼吞虎咽、飢一頓飽一頓、生活無規律等有一定關係。

建議：

1.規律飲食，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少；

2.拒絕高鹽飲食及醃製食品；

3.細嚼慢咽，別吃燙食，少吃生冷食物。

腸道

直腸指檢發現苗頭

動物脂肪攝入超標、膳食纖維明顯缺乏、久坐少動、不按時排便等是誘髮結直腸癌的主因。

建議：多吃粗糧、果蔬等富含纖維素的食物。

口腔

牢記「三三制」

抽菸、喝酒，以及不注意口腔衛生等都可能刺激口腔黏膜，誘發口腔疾病。頻繁出現口腔潰瘍且持續2周無好轉，要注意排查口腔癌。

建議：牢記「三三制」，每天刷牙3次，每次3分鐘。

心臟

戒掉「傷心」因素

損傷男性心臟的兩大因素：

1.不良飲食習慣，如吸菸、飲酒、頓頓離不開肉；

2.承受的壓力大，工作壓力、社會壓力、家庭壓力難以有效排解。

建議：

1.均衡飲食，多吃蔬果，保持身材；

2.培養愛好，學會傾訴，排解不良情緒和壓力。

前列腺

憋尿是大忌

在我國，20-50歲男性前列腺炎發病率高達20-40%以上。脂肪攝入超標、久坐不動、經常憋尿、不注意私處衛生等都是前列腺炎的誘因。

建議：

1.多喝水是保護前列腺最好的方法，每天建議喝2~2.5升水，不憋尿，飲食清淡；

2.多吃西紅柿、葡萄柚等富含豐富番茄紅素的紅色果蔬，可降低前列腺癌風險。

男性健康自測，你占了幾條？

1.握力：至少達40千克；

2.臂力：40歲後能做10個伏地挺身；

3.腿部力量：30秒內反覆蹲起達19次；

4.柔韌性：彎腰能摸到腳尖；

5.平衡性：單腿站立達7秒鐘；

6.耐力：28分鐘走完3公里；

7.敏捷性：20秒跨移達36次；

8.聽力：安靜時能聽到20分貝的聲音；

9.心臟功能：每分鐘心臟跳動在60-90次之間；

10.身高體重指數：不超過25。

男性健康標準，你達標了嗎？

1.有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作；

2.處事樂觀，態度積極；

3.善於休養生息，睡眠質量高；

4.應變能力強，能適應外界環境的各種變化；

5.能抵抗一般性感冒和傳染病；

6.體重適當，身體勻稱；

7.眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎；

8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象；

9.頭髮有光澤，無頭屑；

10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。

在中國，成年男性往往是一個家庭的「頂樑柱」，他們是保障家庭生活品質和家庭發展的主力，承受著較大的工作與精神壓力。因此，我們需要從日常點滴給予男性關愛。建議男性也重視自身健康管理，給自己制定一個較為全面的健康保障計劃，比如前海悅享安心醫療保險，「高額保障+優質服務」給予男性貼心關愛，實實在在地守護家裡的「頂樑柱」，讓家庭美滿不斷延續。

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