睡眠與我們的健康息息相關。「嬰兒般」的睡眠不僅可以緩解疲勞、恢復體力，也是對大腦的一種保護，並且對保持心理健康、提高免疫力發揮著至關重要的作用。不過如今「壓力山大」的人越來越多，失去好睡眠的人也屢見不鮮。

面對失眠如何應對？近日，記者就發現一種「哄睡服務」悄然興起。

概念釋疑

（睡不著，入睡慢，老醒來……你失眠了！）

這些症狀你中了幾個

現在臨床醫學科學對失眠的認識存在局限性，但是，臨床醫學家們已經開始根據臨床研究，給失眠進行定義，2012年中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組根據現有的循證醫學證據，制定了《中國成人失眠診斷與治療指南》，其中失眠是指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗。

《中國成人失眠診斷與治療指南》制定了中國成年人失眠的診斷標準：

1.失眠常常表現為入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

2.睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；

3.總睡眠時間減少，通常少於6小時。

在上述症狀基礎上同時伴有日間功能障礙。

睡眠相關的日間功能損害包括：

1.疲勞或全身不適；

2.注意力、注意維持能力或記憶力減退；

3.學習、工作和（或）社交能力下降；

4.情緒波動或易激惹；

5.日間思睡；

6.興趣、精力減退；

7.工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；

8.緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關的其他軀體症狀；

9.對睡眠過度關注。

失眠根據病程分為：1.急性失眠，病程<1個月；2.亞急性失眠，病程≥1個月，<6個月；3.慢性失眠，病程≥6個月。

臨床意義上的失眠，是指整個晚上的睡眠時間少於5個小時，入睡時長超過半小時。

數據說話

（一晚上一晚上睡不著覺……他們正經歷難捱的失眠！）

越來越多的人正在經歷失眠

主動或被動地熬夜似乎成了年輕人的一種生活方式，但熬夜背後還藏著一些更深層原因，比如失眠。

「想睡睡不著。」90後的梨余常年性失眠，凌晨1點多才睡是她的常態，失眠導致她記憶力下降，白天精神不佳。為了幫助睡眠，她不得不購買一些助眠藥品。

95後的張先生是一名高原工作者，失眠問題也一直困擾他。張先生說，每天基本睡的時間都是在深夜12點以後了，失眠成了習慣。最近他開始晚上聽書和冥想，「這樣有那麼一點點用。」

中國睡眠研究會發布的《2021年運動與睡眠白皮書》顯示，我國超3億人存在睡眠障礙。iiMe-diaResearch（艾媒諮詢）調研數據表明，有失眠問題的消費者中，年齡在22～40歲的占比達74.3%。面對睡眠問題，40.36%的中國消費者會選擇購買助眠產品，助眠產品接受度較高。

記者體驗

（盲盒、金牌、鎮店、神級、首席……哄睡分等級明碼標價！）

困在失眠里的年輕人為了能正常入睡做各種嘗試

新鮮行業出現：哄睡服務

二三十元可連麥15分鐘或聊天半小時

焦灼的工作生活，引發「睡眠危機」。越來越多的年輕人正在遭受著失眠的困擾，但他們也更願意為治療失眠而消費，助力催生了睡眠經濟，一些新興的線上線下助眠服務開始興起，哄睡師也在悄然間走進大眾視野。

記者在電商平台搜索「哄睡服務」，隨機進入一家店鋪，向客服詢問關於助眠可以提供什麼樣的幫助。經介紹，店鋪有「文字＋語音條」和「連麥語音通話」兩種選擇，並且都是真人對話，主要以時間和提供服務的人員級別來收費。盲盒、金牌、鎮店、神級、首席依次排列，費用逐漸增加，盲盒的「文字＋語音條」最便宜，收費標準是每小時35元，首席的「連麥語音通話」最貴，為每小時520元。

記者付費體驗了15分鐘的連麥盲盒套餐，花費25元。客服告訴記者，盲盒的哄睡師是隨機安排，運氣好的話可以抽中男女神和首席級別的，有經驗、負責任、聲音好聽。下單之後，客服3分鐘之內就安排了一位哄睡師，在交流過程中，對方透露，這份工作是自己的兼職，目前做了5個多月，主要是傾聽客戶一些煩惱，聊聊天。記者詢問有什麼方法可以幫助入睡時，對方回復在自己接到的客戶中需要助眠服務的並不多，主要是以交流溝通為主要的服務方式。對方告訴記者，如果一次性15分鐘沒有用完，以後任何時候都可以找她，直至服務時間完成。

記者之後又花30元下單了時長半小時的金牌「文字＋語音條」服務。哄睡師表示自己經常接單，「哄睡方法」一般是講小故事或歐洲史詩，又或者念《資本論》等常常被認為枯燥無味的內容。說到哄睡效果，哄睡師直言「基本很快就睡著了」。

新興哄睡方式：助眠直播

不間斷播放雨聲、溪流聲以此安神

抖音上的各種助眠直播收穫了大批粉絲。長期受失眠困擾的新媒體從業者王小姐就是助眠直播的忠實用戶之一。

因為難入睡，王小姐每晚睡覺前都會刷短視頻來消磨時間，不久前，她無意刷到了一個睡眠直播間，主要是不間斷播放純粹的大自然雨聲、溪流聲等，讓人安神。

「直播間裡的人還挺多的，有時候大家還會自發地聊天，訴說各自工作的疲憊或者遇到的煩心事，也是一種發泄。」王小姐坦言，時間長了之後，和幾個經常遇到的帳號用戶成了朋友，感覺很好。

花式助睡方式：助眠神器

藥物、儀器、香薰

在睡不著的年輕人中熱銷

在淘寶、抖音等平台搜索「失眠」，會發現有不少助眠「神器」，如褪黑素糖、智能睡眠儀、助眠香薰、睡眠貼等。

對於有睡眠障礙的人來說，最常見的方式是藉助藥物助眠。目前市面上，各種助眠的褪黑素產品層出不窮。《2021-2026年中國褪黑素行業發展前景及投資風險預測分析報告》數據顯示，褪黑素原藥、HPMC和維生素B6等褪黑素關鍵原材料國內商占比皆超過八成。

「很多時候想睡但睡不著。」95後劉小姐從事設計方面的職業，工作之後只要在遇到高強度的工作時，就會出現焦慮、難以入睡的情況。「因為自己是階段性睡眠不好，也沒看醫生，但會買一些助眠產品或服務。」她告訴記者，最開始只是買一些蒸汽眼罩，睡覺前戴上，但效果一般。她還下載過一個關於睡眠的App，花58元買了一個季度的會員，可以每天生成睡眠報告，還有免費的冥想課程等。「但後來發現用得最多的還是助眠的白噪音，這些在網上都很容易免費獲取，後來就不買會員了。感覺這些也沒法真正幫助我解決睡眠問題。」

27歲的胡先生情況更不為樂觀。「我是從小就睡眠很淺，有聲音就能醒，所以一直都有戴耳塞睡覺的習慣。」胡先生說，上個月還吃了催眠藥物，但是第二天上班會有昏昏沉沉的感覺，就不吃了。現在會用一些助眠的中藥薰香，再保持放鬆的心情，不強迫自己入睡，等有了困意再休息，正常都保持在凌晨一點之前入睡。

專家解讀

聲音療法本質是讓大腦放鬆

對於「哄睡服務」「助眠直播」，江蘇南京的泰康仙林鼓樓醫院神經內科主任、南京鼓樓醫院神經內科主任醫師趙輝表示，其本質還是對於睡前的放鬆，屬於一種聲音療法。「像很多白噪音、輕柔的音樂、耳語的聲音都比較小，這些聲音能和大腦產生諧振，使大腦逐漸安靜、不活躍，達到真正放鬆。『哄睡服務』中念故事、講枯燥無味的理論等本質上也是試圖讓大腦感到放鬆。」

趙輝提醒，雖然低語哄睡、聽白噪音助眠可以起到一定作用，但如果入睡後聲音還一直徘徊在耳邊，這對睡眠並不友好，「會影響整個睡眠周期，難以進入或打斷深度睡眠，人就很難得到徹底的休息。」

在趙輝看來，要想真正擁有「嬰兒般好睡眠」，還是要找到背後原因再針對性地解決。如今失眠人群很多，導致失眠的原因也非常多，「除了客觀因素，如由其他疾病伴發的症狀影響睡眠之外，很多失眠問題還需依靠自身調節，不能把所有希望都寄托在『哄睡服務』或『助眠直播』上。」

對於哄睡師的出現，成都市第四人民醫院（九江院區）睡眠醫學中心主治醫師於躍表示：「有市場，就有需求。哄睡師的受眾人群主要集中在年輕單身這部分人，適當傾訴有助於緩解自身心理壓力。專業的、有資質的醫生一般不會選擇成為所謂的哄睡師，且心理諮詢師需要具備深厚的醫學和心理學知識，所以哄睡師這一群體實際能起到的作用可能有限。」

專家建議

重度失眠還需接受專業治療

越急躁越睡不著，越是躺著反而越清醒，不少失眠人其實最後都難逃這樣的困局。趙輝主任坦言，很多人的失眠都是受到心理因素影響，如焦慮、緊張等。「所以也建議，如果真的睡不著，不如起床放鬆一下，不要在床上繼續堅持。做些其他事情，有睡意了再回到床上，避免適得其反。」

趙輝建議，患有重度睡眠障礙的群體應該及時接受專業醫生的治療。必要時在非藥物治療基礎上適當服用藥物進行調整。 綜合揚子晚報、北青報等