2022-10-27

疫情期間，很多人發現自己的心理壓力和不良情緒反應逐漸露出苗頭，出現負面情緒的情況似乎多了起來。被負面情緒左右，往往會阻礙正常的社會生活，長期以往，甚至影響身體健康。因此，學會正確排解不良情緒，調整心態，對於提高生活質量有重要意義。

一、中國萬人研究：負面情緒會加速衰老，傷害甚至超過抽菸

一個人身份證上的年齡是客觀的實際年齡，而它卻僅僅只是個數字，科學家們認為，生理年齡才能夠反映每個個體的真實身體情況。而「生理年齡」受到遺傳、生活方式、環境刺激等影響，取決於個體衰老速度的快慢。

近日，來自國內外多個研究機構的科學家基於中國健康與養老追蹤調查（CHARLS）資料庫，針對11914名中國成人，利用經過訓練和測試的模型，對包含心理健康評估數據的探索組進行分析，揭示了心理健康狀態和加速衰老的關係。

數據分析顯示，同時面臨煩惱、注意力難以集中、抑鬱、失去希望、恐懼、睡眠質量差、難過、孤獨等8大心理健康問題的人，生理年齡會衰老1.65歲（近20個月）。而「人人喊打」的吸菸，則會將衰老進程加快1.25歲（近15個月）。

可見，對比起來，負面情緒對衰老的影響比吸菸還高出了32%，同樣也是不容忽視的健康問題。

二、長期「不開心」，嚴重可引來癌症

情緒不僅僅是內心情感的外在表達方式，它還充滿了巨大的能量。我們的身體不僅是一部精密的機械，每個器官都十分智能，它們既能感知到人們的情緒，也會因情緒而出現改變。可以說，每一次過度的負面情緒就是對生理器官的一次摧殘。

1、胃腸功能受損

有些人總感覺腹部不適、消化不良或者其他腸胃方面不舒服，各項檢查做完，也沒查出什麼嚴重的軀體性疾病。出現這種情況，可能是心理問題。

人體胃腸道功能是受神經、內分泌系統協同支配、調節的，由於它所擁有的神經細胞數量僅次於中樞神經，對外界刺激十分敏感，如果壓力過大，過度勞累，情緒緊張、波動等就可能導致胃腸蠕動減慢、消化液分泌減少，出現胃部不適症狀，從而誘發胃腸疾病。

2、損害心血管功能

當人長期緊張焦慮時，體內的皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素等壓力激素會隨之增加，從而出現心率加快、血壓升高、血管收縮等一系列反應。長期處於這樣的情緒狀態下，還會引起膽固醇上升、血糖升高、血小板黏滯性增加，這些應激反應會逐漸損害血管系統，導致高血壓及血管損傷，甚至成為心臟病突發的導火索。

3、影響男性生育

近年來，神經內分泌學的研究證實，長期憂慮、抑鬱或恐懼不安等不良精神心理因素的刺激，可通過神經傳入大腦，直接影響神經系統和內分泌的功能，使睪丸生精功能發生紊亂，可能導致男性不育。

4、增加老年痴呆風險

復旦大學附屬華山醫院神經內科教授鬱金泰團隊聯合復旦大學類腦人工智慧科學與技術研究院教授程煒團隊，在一項納入30餘萬人群隊列的研究中發現，抑鬱症可增加51%的阿爾茨海默病風險。而抑鬱症患者多沉溺在悲傷、憂慮、焦灼的不良情緒中。

可見，及時、合理地紓解負面情緒不僅有助於預防抑鬱症，對於控制阿爾茨海默病的發生也有重要意義。

5、誘發癌症

情緒壓力會助長癌細胞的生長和擴散。研究人員利用患有乳腺癌的小鼠進行對比實驗，分析結果表明，壓力組的小鼠表現出了與焦慮、抑鬱相一致的行為變化。與對照組小鼠相比，它們的腫瘤更大、生長更快，癌症幹細胞也更多。

總的來說，精神上長期緊張，情感上過於脆弱，情緒上易於波動等都可能會引起身體抗病能力下降，甚至導致病情惡化。小艾建議大家，平時要調整好心理狀態，學會分析不良情緒存在的原因，再通過聽音樂、練書法、打太極、畫畫等方式疏導負性情緒，不要讓情緒黑狗吞食了我們的健康。

癌症的慢性疼痛、放化療嚴重的副反應、過重的經濟負擔、社會與家庭的不理解等等，使多數癌症患者更容易出現心理障礙。研究表明，幾乎100%的癌症患者都會出現輕重程度不同的心理問題，但只有相當少一部分能得到正確診斷和及時治療。

而患者的心理問題又會反過來給自身帶來很多負面影響，主要包括降低生活質量、加重疼痛、增加家庭負擔、拖延康復時間、降低治療依從性和治療效果，縮短生存期、增加自殺風險等。

同時，患者的負性心理狀態會通過神經系統、內分泌系統、免疫系統以及其他多種系統影響腫瘤的發生發展和預後。可見，有效的心理疏導可以改善惡性腫瘤患者的症狀和心理痛苦，改善生活質量甚至延長生存期。那麼癌症患者應該從何處著手開展心理疏導呢？

1、改正自己對癌症的認識

癌症雖然是一種比較嚴重的慢性疾病，但絕不是「不治之症」。患者如果能採取積極、主動、坦然處之的態度，儘量使自己保持良好的精神狀態和堅定戰勝癌魔的信念，努力配合治療，對於穩定和改善病情、提高生活質量肯定是大有益處的。

2、適當地發泄情緒

如果消極情緒不能適當地疏泄，不妨試試大哭一場，或是找朋友傾訴，適當地發發牢騷，特別憤怒時可以適當地出出氣，情緒低落時可以參加些娛樂活動，都有助於將情緒發泄出來。

3、培養興趣愛好

培養多種興趣愛好也有助於宣洩鬱悶、平衡心身。例如散步、跑步、跳繩、游泳等軀體活動有助於抵抗抑鬱情緒，侍弄花草、餵養鳥魚等寵物可以「悅情」。此外，多讀義理書、哲理書，知書明理也有靜心解郁之功效。

4、必要時尋求醫生的幫助

癌症患者保持健康的心態離不開社會其他方面的幫助，尤其是醫生的幫助。患者可以向醫生說明自己當前的心理感受，以便醫生及時了解他們的心理變化，進行有針對性的心理安撫。或者當談心解決不了問題的時候，醫生也可以及時對患者適當使用一些藥物。

情緒的好壞對一個人的健康有很大影響，生活中由於被不良情緒困擾而引發和加重疾病的事例並不少見；而用良好情緒戰勝疾病的事例也時有發生。如果能夠開朗一點，在生活中，有個寬容平和的心態，不做一個「較真」的人，將更加有利於身心健康。

參考資料：

[1]瞿國峰,王成.C型性格與惡性腫瘤的相關性研究[J].現代腫瘤醫學,2018,09:1458-1462.

[2]呂斌.生氣的八大後果[J].家庭護士,2006,25:32-33.

[3]生氣與過勞是誘發心臟病發作主因[J].基礎醫學與臨床,2018,03:293.

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