隨著生活節奏的加快，年輕人面臨著前所未有的壓力，以至於慢性壓力影響睡眠，導致入睡困難、半夜醒來後難以入睡、經常做夢等。如果你想知道自己的睡眠質量，可以通過以下方法來測量。

如何評估自己的睡眠質量？

1.需要30分鐘以上才能入睡

如果你晚上躺在床上超過30分鐘沒有睡著，說明你心理上和生理上都沒有準備好；或者睡前做繁重的腦力勞動或劇烈運動，使交感神經極度興奮，從而難以入睡。

2.晚上很容易醒來

晚上入睡後醒來好幾次，但幾分鐘後就可以馬上入睡，這種情況沒有必要擔心。如果每晚醒來5次以上，就要警惕睡眠呼吸暫停綜合徵或疾病引起的身體不適，要選擇正規醫院檢查。

3.醒來後很難入睡

晚上醒來後10~15分鐘，身體放鬆，可以再次入睡。但是過了15分多鐘，還是沒有睡著，身體能引發多種反應，讓意識逐漸清醒。面對這種情況，需要離開臥室，下床做一些放鬆的事情，比如深呼吸，冥想或者閱讀，但是不能看電視，不能刷小視頻。往往醒來後難以入睡，需要尋求醫生的幫助。

4.每晚睡眠時間不到6小時

睡眠質量不能用睡眠時間的長短來評價。而一晚睡眠時間少於6小時，第二天精神狀態差，上課或工作時總打盹，則說明睡眠質量差。

5.經常做噩夢

有些人醒來是因為經常做噩夢。當他們醒來時，他們出很多汗，心跳加快，在床上再也睡不著了。

6.日間功能受到影響

早上醒來，頭暈目眩，做事無法集中精神，記憶力下降，明顯睏倦，沒有精神，全身無力等，說明晚上睡眠質量不好。

以上六種情況持續三個月以上，嚴重影響正常工作、生活和社會生活，排除藥物、疾病和精神問題，也要警惕是失眠症，要積極配合醫生治療。日常生活中，即使是節假日，也要固定時間起床、睡覺，建立規律的生物鐘。增加白天的活動，如練習瑜伽、戶外騎自行車、有氧運動和慢跑，可以幫助你在晚上入睡，但睡前三小時不能做劇烈運動。5點以後不能喝含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶等；睡前不能過飽或過空；營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環境。

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